Худеем к лету!

Rocknrolla's @ 23.01.23 

Shiptun, распиши свой секрет успеха как похудел что делал и как питался.

Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако:
У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный! 
Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта.

1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация,  остальные уже - самодисциплина! 

2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание:
Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или  вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон:

3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой.

 1)Тренировки состояли из кардио :   ПН  СР  ПТ   (около часа утром, 4 кардио тренировки) :

 Разминка
 https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO

 Основа
https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO

  Концовка х2
 https://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g&t=2s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE

 Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше)))

 Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер))    Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой! 
 Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10

 Так же тренировки силовые ВТ ЧТ: 
 Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто

 СБ и ВС выходной

2) Вот мы подошли к самое сложной  и эффективной части - прогулка ПН-ПТ
  Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км).

  Плюс занимался на турнике  (подтягивался на мах или лесенка )
 Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота!
 

 Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще. 
Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец  марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 . 
Получил огромное удовольствие от проделанной работы. 

Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания  . Просто перестал заниматься с  "войны"  и  алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто...

 Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!

А куда Барс запропастился? Тут такие события у нас, а он молчит...

Shiptun,  а что значит питание 1 раз в день + яблоки + яйца с овощами ?    Это например утром завтрак - а потом как чувство голода, то его утоляешь или яблоком или вареным яйцом?  И сколько так яиц в день уходило?

25 км за 3 часа это спортивная ходьба что ли? ) 

 Специально посмотрел скорости для разряда, у тебя скорость ходьбы примерно на 3-й юношеский 😏

tester37,  я не завтракал) Утром встаешь и выпиваешь стакан воды с лимоном. Потом тренировка (кардио\силовая). В обед курица\рыба + гречка (обычно еще кетчуп добавлял, а то суховато получалось) + яйца (2шт) или сразу  или после прогулки, часто сразу ну и овощи + зелень. Яблоко 1-2 штуки в день по настроению в любое время. Потом прогулка после 14-00+. Приходил обычно к 18-00, вечером покер и спать. И по новой день. Первые несколько дней хочется есть ближе к вечеру, но потом организм привыкает и полный порядок. Ну и в течении дня пил воду с лимоном, оч много

Asdf600, сейчас наверное уже не найду скрины с телефона, но около 9км в среднем была скорость) Из минусов: это в жару 25+, мозоли первые дни на всех пальцах ног и после прогулки еле еле ноги волочишь нужна обязательно хорошая обувь) Но эффект сжигания калорий оч сильный и с тренировкой хорошо стыковался) Сейчас зима и я парк точно не пойду

Shiptun, красава, что совершил такой подвиг. Позволь задать вопрос, что сподвигло на такое экстримальное похудение? Влюбился или проходил кастинг на главную роль?)

Shiptun @ 24.01.23 

но около 9км в среднем была скорость)

с такой скоростью даже дядя Степа вряд ли сможет ходить. Я бегаю 9-10км час и это уже более менее нормальная скорость для простого любителя. При скорости 7км час лично у меня шаг переходит на бег

Citron @ 24.01.23 

Shiptun, красава, что совершил такой подвиг. Позволь задать вопрос, что сподвигло на такое экстримальное похудение? Влюбился или проходил кастинг на главную роль?)

Сидел как то вечером пил пиво смотрел сериал и гонял в покер (самый типичный выходной день). И уже не помню как, но списался с девчонкой знакомой (она из другого города была), разговорились , старое вспомнили (а под алкоголь разговоры часто заходит не туда) и толи в шутку уже и не помню я закинул: " а поехали на море вместе". У нее отпуск в августе начинался, а на дворе было начало Июля. Ну она и согласилась))) За пару дней определились с жильем\билетами ну и я искал повод к мотивации начать заниматься, он и появился внезапно)

Citron, ну обычный шаг это 4-5, 7-8 просто быстрый, а 10-11 очень быстрый. Точно помню доходило до 11. Потеплеет на дворе, думаю вернусь к прогулке и уже все зафиксирую детально , скину тогда данные)

 Мы на работе изучали скорость передвижения и у нас были определенные кэфы в зависимости от рельефа, я решил лично проверить сколько могу пройти в среднем за час по прямой) я шел не в развалочку медленно, а четким средним шагом ) Даже может больше среднего... вот что получилось...я хз как надо идти чтобы за 3 часа пройти 25 км))) 

dimapokerny,  скринов так я и не нашел, но  уговорили! :D Я сейчас скачаю приложение на телефон, завтра в первой половине дня схожу в парк, в зимней одежде быстрым шагом. Мне даже самому интересно насколько сильная разница с летом. Насчет полной дистанции обещать не буду)))  Вдруг кого смотивирую тоже на прогулки :D

Дополню: в парке ровная тропинка, идет вокруг всего парка, ходить оч легко, как и набрать скорость.

Shiptun, Да , не, тут не подъебать, ты в любом случае красава. Но реально за 3 часа 25 км -это сложно. Я за 4 прошел 16- эт реально бежать нужно. Скорее всего ты просто что-то напутал. Злорадствовать и говорить "ааа -пиздун" не буду))) Такое бывает, называется искаженное воспоминание. А вообще какая разница че и как, главное результат.В любом случае респект.Говорить и рассуждать все могут, а скинуть 14 кг за такой срок -думаю единицы в состоянии

dimapokerny, на самом деле время около 2 ч 40+- мин и это еще со светофорами до парка :D я просто сократил до 3ч)))

IgorChe @ 24.01.23 

А куда Барс запропастился?

IgorChe @ 24.01.23 

Тут такие события у нас, а он молчит...

Shiptun @ 24.01.23 

" а поехали на море вместе". У нее отпуск в августе начинался, а на дворе было начало Июля. Ну она и согласилась))) За пару дней определились с жильем\билетами ну и я искал повод к мотивации начать заниматься, он и появился внезапно)

Ну а что в итоге то, сложилось?😁

0ri0n @ 24.01.23 

Ну а что в итоге то, сложилось?😁

Все было супер))) забавно было бы, если не сбрасывал вес :D

Посоветуйте кто каким шагомером пользуется(андроид), чтоб была функция вкл\выкл и сброс ну и показывал скорость (в личку). Скачал Google Fit, ужас какой то, а какой у меня был уже не помню.

Установил приложение и о чудо, нашел историю с 1 днем ( правда не в момент марафона, а в конце июня.  Я начинал, но не хватало мотивации продолжить и забивал). Но это не отменяет факта, что завтра мы проверим зимний вариант и сравним(хорошо что есть с чем)! И так мой маршрут выглядел так:

Вот помню, что примерно 9 км)

За 26 км не может быть 21600 шагов (если у Яо Мина только, или типа того), что-то трекер напутал 😉