Нервные клетки умирают. Остаются только спокойные.

ZiingRR @ 20.12.2016
south1975, производители мелатонина часто завышают рекомендуемую дозировку. Лучше начать с 0.5мг и потом по желанию попробовать увеличить и уменьшить. Кстати, парадоксально что для людей в возрасте эффективнее всего работает 0.1-0.3мг.

все так!
мне хватает от таблетки 3мг четверти

если будете пробовать, начните с малого

хорошо, попробую.
еще посоветуйте что то от тревожности
понимаю, что по большей части это работа с психологией, но надо как можно быстрее убрать тревожность при работе с большим количеством людей.
может есть что то легкое по этой части, что поможет убрать легкий такой страх/тревожность.

Jack, при тревожных состояниях используются антидепрессанты и транквилизаторы. Но при простых фобиях, вроде твоей, эффективнее будет когнитивно поведенческая терапия. Психотерапевт не обязателен, в сети есть годные руководства (по крайней мере на английском). Ещё имеет смысл прокачивать всякие там социальные скиллы.

Чтобы поднабраться теории:
http://stelazin.livejournal.com/96586.html
http://stelazin.livejournal.com/110335.html

ZiingRR, Можете дать ссылки на годные руководства?

trydex, годность лично не оценивал (и слава богу). Где-то здесь автор, среди прочего, даёт ссылку. Ничего конкретней или по-русски подсказать, увы, не могу.

На русском языке количество качественного материала о психике и психических расстройствах в популярном изложении сильно ограничено. Львиную долю составляют книги со статьями Аси Казанцевой и блог Павла Бесчастнова (аka stelazin). Поэтому выложу сюда книгу С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города, к которой первая написала лестный отзыв, а второй вообще является научным редактором. Редкий зверь, млин...

Сколько нужно делать перерыв между месячными курсами SAM-e ?

Подскажите, пожалуйста, качественный мелатонин, желательно который на iherb можно заказать. Пару лет назад покупал от NOW там же и эффекта не почувствовал вообще.

Deputy @ 8.1.2017
Подскажите, пожалуйста, качественный мелатонин, желательно который на iherb можно заказать. Пару лет назад покупал от NOW там же и эффекта не почувствовал вообще.

Проблема может быть скорее в дозировке, чем в производителе (больше!=лучше). Я например такой принимаю: http://ru.iherb.com/Natrol-Melatonin-TR-Time-Release-1-mg-90-Tablets/41639

Да, с дозировкой я жёг, признаю. У меня были капсулы 3mg, я их по 2-3 штуки пил за раз, уж не помню где на тот момент я такую дозировку вызнал.
А в чем фишка мелатонина с медленным высвобождением? У меня проблема в том, что режим сна постоянно сбивается таким образом: каждый день на 1-2 часа ложусь позже. Но в последнее время я вообще ночью редко сплю, по той причине, что если вечером лягу- не уснуть, а часа в 2-4 ночи уже какой-то, не понятно откуда взявшийся, прилив сил ощущается, сажусь работать. В итоге спать под утро или в обед. Жутко выматывает уже такой плавающий график. В идеале бы просыпаться часов в 6-7 утра и ложиться в 22-23 вечера. Можете что-то порекомендовать по этому поводу?
ps такой продукт норм?

Deputy @ 9.1.2017
Да, с дозировкой я жёг, признаю. У меня были капсулы 3mg, я их по 2-3 штуки пил за раз, уж не помню где на тот момент я такую дозировку вызнал.
А в чем фишка мелатонина с медленным высвобождением? У меня проблема в том, что режим сна постоянно сбивается таким образом: каждый день на 1-2 часа ложусь позже. Но в последнее время я вообще ночью редко сплю, по той причине, что если вечером лягу- не уснуть, а часа в 2-4 ночи уже какой-то, не понятно откуда взявшийся, прилив сил ощущается, сажусь работать. В итоге спать под утро или в обед. Жутко выматывает уже такой плавающий график. В идеале бы просыпаться часов в 6-7 утра и ложиться в 22-23 вечера. Можете что-то порекомендовать по этому поводу?
ps такой продукт норм?

Больше 5мг вряд ли имеет смысл вообще пробовать. К тому же, на дозировках 4мг+ замечается дополнительный всплеск мелатонина через 10 часов после приёма, что может отразиться на дневном самочувствии. Оптимальным будет начинать с 0.5мг и по необходимости увеличивать позже.

По идее, через 20-30 минут тебя будет клонить в сон, и чтобы оставаться на ногах нужна определённая иррациональная упертость. Так что пей в 22:00 и будет неплохой стимул ложиться спать вовремя.

В различиях между time release и обычным вариантом не разбирался, вряд ли там что-то существенное. Насчёт выбора всяких добавок, если производитель крупный и на iherb много его товаров (что правда для твоего продукта), то париться обычно не стоит.

kikker123040 @ 7.1.2017
Сколько нужно делать перерыв между месячными курсами SAM-e ?

а зачем нужен перерыв? это же субстрат естественного метаболизма. Перерыв определяется разве что доступными финансами, а так хоть всю жизнь пейте.

south1975, так естественная выработка подавляется, не? Не будет ли как с допой? Везде советуют краткие 1-2 месячные курсы. А вот про длительность перерывов для восстановления нормальной выработки я не смог найти.

kikker123040,
допа, гормоны - да, для всего, что участвует в лиганд-рецепторных взаимодействиях, работает понижающая регуляция.
Для метаболитов, кофакторов такого нет. Простейший пример, не делать же курсы в прием, положим, витамина С, протеина или BCAA

south1975,

Orcus @ 4.4.2016
Вроде где-то читал, что его выработка снижается при приеме. Поэтому была рекомендация употреблять его короткими интенсивными курсами. Думаю, речь идет о курсах 1-2 месяца в дозировке 1.2г/сут.

Это меня насторожило.

south1975 @ 9.1.2017
kikker123040,
допа, гормоны - да, для всего, что участвует в лиганд-рецепторных взаимодействиях, работает понижающая регуляция.
Для метаболитов, кофакторов такого нет. Простейший пример, не делать же курсы в прием, положим, витамина С, протеина или BCAA

Но, если SAM-e участвует в синтезе катехоламинов, то не будет ли регуляция работать в сторону прекурсоров?

kikker123040, при отсутствии SAM-e происходит оксидативный стресс. Он вызывает снижение выработки серотонина и рост катехоламинов.
Подобная дисфункция, судя по всему, это важная причина шизофрении при дефектах метаболизма фолиевой кислоты.

Как повысить психоустойчивость (с аптекой)?

Orcus @ 27.4.2013
Начни с магния (200-400мг). Добавь рыбьего жира (Омега-3), витаминок (особенно группы Б: 1, 6, 9, 12), цинка.
Дальше можно попробовать пищевую добавку SAM-e (в аптеках Гептрал, Гептор)

Если не помогает, надо думать о враче и антидепрессантах.

Кто в теме, подскажите, пожалуйста, я так понимаю, что речь идет о таком магнии? Есть-ли что-то дешевле на том же iherb, вроде это топовый производитель?
По омега-3 все понятно. А по витаминам, цинку можете что-то посоветовать?
ps Вроде во всех витаминных комплексах присутствуют те же магний, цинк и В1-12, или этих дозировок недостаточно?

Deputy,
у этого Ноу Фудс есть магний порошок в форме оксида - самое бюджетное решение, а разницы нет http://ru.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Oxide-Pure-Powder-8-oz-227-g/695?rcode=FNP279
В комплексных препаратах магния до 100мг при норме 300-400мг.
по витаминам: вот лучшее https://forum.gipsyteam.online/index.php?act=findpost&pid=4697666
а вот еще лучше, если б не цена http://ru.iherb.com/Life-Extension-Mix-Tablets-without-Copper-315-Tablets/71787?rcode=FNP279

да, и промокод FNP279, который внизу того поста, он не на 5, а, оказывается, на $10
или вы уже покупали на айхерб?

Витамины по первой ссылке сняты с продажи, вторые да, действительно дорого, особенно учитывая, что 1 упаковки на месяц всего хватит. Есть какая-то альтернатива?
Про магний понял, спасибо. Цинк можно так же любой попроще брать?
Да, на iherb уже приобретал товары ранее.

Deputy @ 10.1.2017
Кто в теме, подскажите, пожалуйста, я так понимаю, что речь идет о таком магнии? Есть-ли что-то дешевле на том же iherb, вроде это топовый производитель?
По омега-3 все понятно. А по витаминам, цинку можете что-то посоветовать?
ps Вроде во всех витаминных комплексах присутствуют те же магний, цинк и В1-12, или этих дозировок недостаточно?

Now Foods не рекомендую как производителя, одни побочки. Оксид плохо усваивается, возьмите цитрат, хелат в средней ценовой категории.
Цинк неплохой:
http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Zinc-Chelate-30-mg-100-Capsules/2050
Витамины, группы Б достаточно, можно по одной в день:
http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-60-Tablets/71781
Или:
http://www.iherb.com/Natrol-My-Favorite-Multiple-Take-One-Multivitamin-60-Tablets/2258