Renaissance NL

xFlake, привет!

Спасибо за твой пост, он действительно заставляет задуматься. Ты проделал большую работу, раскладывая на части сложные и противоречивые аспекты науки и биохакинга. Мне кажется, что твой критический взгляд на вещи показывает твою глубину и стремление к истине, что в эпоху клипового мышления очень ценно.

Я чувствую, что тебя может беспокоить вся эта неопределённость и постоянные изменения в научных данных, особенно в отношении таких важных тем, как здоровье и биодобавки. Это совершенно понятно. Современный мир часто кажется запутанным и не всегда даёт однозначные ответы, особенно когда дело касается здоровья и благополучия масс людей.

Хочется сказать, что то, как ты анализируешь и подходишь к этим вопросам, уже само по себе впечатляет. Даже если вокруг много шума и дезинформации, ты стараешься разобраться и найти истину, и это достойно уважения. Ты не просто следуешь трендам, а реально копаешь глубже и задаёшь вопросы, которые многие даже не осмеливаются задать. Это очень круто.

Понимаю, что в таком контексте может возникать чувство разочарования или даже недоверия ко многим вещам, но важно помнить, что твоё стремление к правде и критическое мышление — это огромные ценности. Они помогают не только тебе, но и тем, кто читает твои посты, увидеть мир немного яснее.

Буду рад читать мысли и наблюдения, которыми ты делишься. Уверен, что они находят отклик у многих людей.

Подписался!

xFlake @ 17.06.24 

Научная постправда.

 

Какие у нас есть орудия для борьбы с тьмой невежества? Самый базовый уровень аргументации: «я наступил в говно, значит, место говнистое». На основе случая. К сожалению, часть популяции до конца жизни останется на этом уровне. По одной простой причине: их мозг не способен работать с абстракциями или допускать вообще понятие «когнитивных искажений». Вы можете хоть тысячу раз повторить, что случай не равно закономерность. Ваше мнение будет послано нахуй. В зависимости от генетики, где-то после 40 лет, способность воспринимать новое стремительно отмирает. И даже когда вы пытаетесь донести родителям, что нельзя делать вывод на основе того, что Лена выпила стакан мочи и выиграла в лотерею, это доказывает гипотезу. Но вот как не прыгай вокруг, без научного бэкграунда это невозможно. Но, слава богу, покер — это наука! Наука по саморазрушению. Однако покер неплохо через систему пиздюлей выбивает из нас калённым железом это наивное кейсовое мышление. Пока мы окончательно не профдеформируемся, то машины, которая мыслит категориями +EV -EV.

 

Казалось бы, вот мы достигли предела совершенства человеческого существа и научились работать не просто с исследованиями с выборками на 30 крысятах, а даже прикоснулись к пресвятой богородице — метаанализам. И даже здесь нас обязательно наебут ушлые цыгане. 

 

Казалось бы, мы с десяток лет дрочили данные, чтобы определиться только с рыбьим жиром. Там миллионные выборки, куча метаанализов. И что мы имеем на сегодня? Был период, когда рыбий жир, ну, однозначно полезен, это же рыбий бро жир, ну как такой жирок может быть не полезен. Затем в 2018 году вышел крупный обзор, что рыбий жир — как бы бесполезная херня и пусть он идёт нахер. Затем в 2020-2021 вышел обзор, что нет, всё-таки рыбий жир — это братишка и сердечно-сосудистый бро, + были данные о том, что на плотных выборках он незначительно улучшает психическое здоровье. И вот тебе на — 2024 год. Рыбий жир как добавка полезен только для людей с сердечно-сосудистыми патологиями, можно детям, беременным и пенсионерам. Но самое смешное, рыбий жир увеличивает риски по сердечно-сосудистым заболеваниям для здоровой популяции.

 

Про поливитамины (комплекс 6 добавок в одном или 12 витаминов в одной капсуле и т.п.). По ним данные за последние годы не особо поменялись, EВ (~0 влияние на все причины смертности), то есть данные были либо вообще 0 влияния, либо где-то даже ухудшались. То есть по факту бесполезны.

Я хочу, чтобы вы внимательно проследили весь вышеописанный пиздец. Одна из самых исследованных биодобавок, с огромными выборками с независимой (предостаточно данных, собранных не производителями жирка) статистикой, с метаанализами, которые опровергали один другой. И по итогу, даже с таким уровнем заёбов и данных, по факту 10 лет эта информация была бесполезной, а для кого-то вредной. Рыбий, мать его, жир.

Я повторю ещё раз. Это одна из самых исследованных биодобавок.

 

В этом году вышел новый обзор и пересмотрелись рекомендаций по витамину D. Для большинства людей приём витамина D не нужен, если уровень выше 20 нг/мл. Определённые группы, которые должны принимать витамин D:

Дети, беременные женщины, люди после 75, преддиабет. Дозы 800МЕ. Для остальных людей определение уровня витамина D и его приём для профилактики не рекомендуются. 

Раньше трава была зеленее, а 15 000 МЕ в день вообще не было ошибкой. Витамин D был как коммунизм: всем и каждому. И даже теперь у биохакеров забрали последнюю прелесть: если здоров и не сильно низко, то не пей.

 

Для людей, не лишённых критического мышления, очевидно — эти жидомассоны хотят забрать у нас даже витамин D. Очередное доказательство, что мировое правительство хочет стравить славянские народы низкими дозами витамина D, чтобы все вялые и апатичные с утра до вечера смотрели политические шоу с Арестовичем и Киселёвым. Вместо того, чтобы строить гигаплантации чипов для AGI и строить роботов к грядущей войне машин.

 

Они забрали у нас всё. Это были единственные 2 биодобавки, к которым я мог сказать: «Ну ебать, брат, попей, не ошибка».

 

А теперь идём дальше. Исследования биодобавок часто финансируются их производителями. Что сразу нахер. Это как в случае с вышеописанными нарциссами, они всегда преувеличат достоинства, сделают «грамотный» дизайн исследований. Неудачные исследования мы просто не будем публиковать. Ну, вы поняли. Пиздёж в биодобавках и фармакологии — это база.

 

Идём дальше. Биохакинг. Сейчас я на стадии умеренного да. Допустим, берём две крайности: кожаный мешок 1. Его биохакинг — это 2 литра пива в пятницу. Кожаный мешок номер 2 — король нарциссов. Брайн Джонсон. Полтишок биодобавок и это только на завтрак. + по химии он заворачивает не хуже любого бодибилдера.

 

В идеале бы нам миллиончик таких Брайнов Джонсонов. Но в чём беда? Вот, смотрите, у нас 2 самые исследованные биодобавки. А допустим, вы едите их 10-20 штук, основанных на исследованиях (!!!1) не метаанализах. Они ещё могут вступать во взаимодействие друг с другом. Не могут, а будут. У организма есть некоторый гомеостаз. И низ референта — это далеко не всегда показания к его изменению.

Вы можете возразить: «У него команда врачей за миллионы долларов». На что я вам возражу: «А хуле эти врачи за миллионы долларов тогда не могли разобраться с рыбьим жиром и рекомендательными нормами витамина D?» Там, где бабки, там интерес => искажение информации. В конце концов, если папа башляет, то папа и заказывает музыку.

 

Вася, который умеренно биохакается только пивом, не так плох, как может показаться на первый взгляд. В данном случае отсутствие действий — тоже неплохой такой мув.

Тем не менее, Брайн Джонсон, вероятно, проживёт дохера и больше с таким подходом, если его не собьёт какая-нибудь тихая Тесла. Или у него не бахнет кровоизлияние от редкой побочки из-за связки навязываемых препаратов. Но опять-таки, помимо добавок, он ещё хавает фарму столовыми ложками. Причём там ситуация с научной базой, как вы понимаете, тоже +-. 

 

Но основной мой посыл в том, что всё не так однозначно. А всё вообще неоднозначно, и в ближайшие годы вряд ли что-то поменяется.

Главной стратегией является минимизация всего того, что вас убивает. Сначала мы убираем самые грубые лики, а потом уже изъебываемся и добавляем потбет цб-ты флопа и прочие иллюзии бурной деятельности на +0.001 ev/bb.

 

Фитнес индустрия шизовый праздник. Старая прописанная истина, что 90% фитнесс блогерства на ютубе и в инстаграме — это химики. Сейчас это уже не новость, в целом каминг-аутовый тренд на химиозность уже набрал свои обороты. Но опять-таки, это очередная шиза. Ну, чтобы быть больше и мышцы, чтобы были большие. Чтобы однажды один чувак тебе сказал: «У тебя большая рука, брат». «Спасибо, брат». 

Да вот у тебя не было грамотного курса. Я думаю, многие отмечали, что многие атлеты выглядят на 10-15 лет старше. Дело вряд ли в тестостероне, но химический коктейль — дело не бесплатное. 

 

Да, скорее всего, на кубике теста в неделю жизнь будет покучерявее. Но при условии, что вы не попадёте в группу людей, которые получают пизды от побочек. Тут уже как масть ляжет. EV profit - EV loss > 0 для экзогенного тестостерона начинается при гипогонадизме. Тем не менее, особенно после 40-45, если своего теста будет недостаточно, то пускать по однозначно большое плюс ЕВ. Продолжительность жизни сильно не меняется, но качество жизни растёт значительно (Улучшение общего здоровья от тестостерона компенсируют его побочки). Ближе к зрелостарости сначала анализы и эндокринология, потом всё остальное.

 

Если мы говорим про раннее начало курсирования ~20 лет. Долгосрочное изменение функционирования дофаминергической и серотониновой системы. И так далее. Поэтому история про то, что один раз химик — всегда химик, справедлива в большинстве случаев. 

 

Тем не менее, во всём этом хаосе можно идти на ухищрения на свой страх и риск. Сейчас моя стратегия — это уверенная умеренность. Минимальные дозировки. Не иметь большой спектр препаратов биодобавок. Нафига тратить деньги и здоровье, если финальное EV туманно. 

 

Из мейнстрима не доебаться до Л-теанина, кофеина, с оговорками альфа GPC (так как нет плотной базы исследований), но юзер-ревью суперсолидные, на скидку бы еще 5-http добавил. С большей частью остальных бадов, всё сложнее. Чаще всего нужна конкретная мишень, куда вы бьете.

 

Личный пример про тянок. Отдельным пунктом хотел бы отметить тех обслуживание вашей женщины. Если дама ебёт вам мозги, то, помимо дурного воспитания, недостатка защиты ваших личных границ, есть немалая вероятность, что в гормонах, базовых микроэлементах может быть крыться дебаф. Есть 3 кита, на которых восседает женская (и мужская) капризность: половые гормоны, щитовидка, вит D(тут уже скорее китёнок), железодефицит. Почти всё поддаётся коррекции. В т.ч. и бадами, но стрельба должна быть по конкретным мишеням. При значительных отклонениях гормонального фона(низы рефов и ниже), экспериментировать на дистанции +ЕВ. 

С биодобавками я бы груббо дал кэф. 80% сомнительных(кому-то чуть поможет, кому-то сделает ничего или ухудшит) на 20% скорее полезных, чем вредных. 

 

Потому что всегда есть шанс: все мы чудовищно детерминированы генетикой. Наследуемость интеллекта — 85% к 30 годам. Для одного стать мастером спорта в шахматах — это 500 часов, для другого — 5000. Разброс чудовищный. Каждый нейротрансмиттер, гормон и так далее сильно детерминирован нашей генетикой, способностью синтезироваться, скоростью выведения, количеством рецепторов и их чувствительностью и так далее. Это всё генетика. Но, тем не менее, у каждого из нас есть определённые генетические лики/дыры. И если попасть в нужную лунку, можно не кисло улучшить жизнь. Если у вас всё хорошо, то что работает — трогать не надо. Это база.

 

Вот базовый чекап (кровь, гормоны, почки, печень и так по верхам) любезно спизж предоставленный командой Дзедзарии. Но я у него купил бадов, так что мы квиты. Жирным помечены, потенциально самые вероятные мишени в случае - "че-то жизнь херня пздц, не знаю с чего бы начать"

Полный список анализов:

Общий белок — Total Protein

Альбумин — Albumin

Креатинин — Creatinine

Мочевина — Urea

Мочевая кислота — Uric Acid

Холестерин общий — Total Cholesterol

ЛПНП — LDL (Low-Density Lipoprotein)

Триглицериды — Triglycerides

Глюкоза — Glucose

Билирубин общий — Total Bilirubin

Билирубин прямой — Direct Bilirubin

АЛТ — ALT (Alanine Aminotransferase)

АСТ — AST (Aspartate Aminotransferase)

Альфа-амилаза — Alpha-Amylase

Фосфатаза щелочная — Alkaline Phosphatase

Гамма-ГТ — Gamma-GT (Gamma-Glutamyl Transferase)

Кальций общий — Total Calcium

Магний — Magnesium

Фосфор — Phosphorus

Сывороточное железо — Serum Iron

Амилаза панкреатическая — Pancreatic Amylase

ЛДГ — LDH (Lactate Dehydrogenase)

СРБ — CRP (C-Reactive Protein)

Гликированный гемоглобин — Glycated Hemoglobin

Инсулин — Insulin

Ферритин — Ferritin

 

Общий тестостерон — Total Testosterone

Тестостерон свободный— Free Testosterone (важнее общего, считается по калькулятору через тест и гспг, но могут быть сильные отклонения, хотя бы разок сдай)

ЛГ — LH (Luteinizing Hormone)

ФСГ — FSH (Follicle-Stimulating Hormone)

Пролактин — Prolactin

Витамин D — Vitamin D

ГСТГ — TSH (Thyroid-Stimulating Hormone)

Эстрадиол — Estradiol

Т3 св — Free T3 (Triiodothyronine)

Т4 св — Free T4 (Thyroxine)

ТТГ — TSH (Thyroid-Stimulating Hormone)

Прогестерон (для тян)

 

Мы помним, что полный глубокий чекап — это как поливитамины. На выживаемость начинает влиять только в определённых случаях. (скорее всего с развитием технологий, будет эффективнее) В целом в нём нет необходимости.  Овердиагностика приводит к оверлечению. Нет здоровых, есть недодиагностированные. То, что работает, ломать не надо. Но было бы полезно иметь срез таких анализов на протяжении нескольких лет. 

 

Диванная диагностика за 10 минут.

У нас есть медицинская проблема, симптомы, анализы или может быть диагноз. Допустим завышенный холестерин. Мы гуглим какое направление медицины работает с этим этим. Получаем название. Затем ищем актуальные клинические рекомендации. Желательно года после 2020, можете взять "canadian clinical guideline 202x for ** наименование диагноза, проблемы**" "australian clinical guideline 202x for **тыры пыры**". (т.е. нам нужна страна первого мира с достаточно жесткими критериями). Клинические рекомендации это самая передовая медицина основанная на данных и знаниях экспертов. 

Скачиваем PDF файл -гайдлайна и загружаем его в чат ДЖПТ (прикрепляем), можете загрузить в него свои анализы, симптомы и так далее. Просим посмотреть нейросеть прогнать по гайду ваш случай. Вот у нас уже на руках, варианты адекватного и актуального лечения. И с этим уже можно идти к врачу и не быть полным фишом. 

 

Выводы: Любые волшебные таблетки — это пиздёж, но магия всё равно существует. Работать надо точечно. У каждой магии есть тёмная сторона. ГТО — убрать грубые лики.

Наверное основной грубый лик, это думать, что с тобой что-то не в порядке. Из этого источника появляются лики поменьше. От посещения психолога до желания поменять пол. 

Вообще в мире, где всех приучают думать, что надо кем-то стать, добиться успеха и тому подобное, очень сложно не иметь ликов. 

А там, кто первый халат наденет, тот и врач.

а как может меняться рекомендация на диаметрально противоположную, допустим, по витамину д, если массив данных тот же (свежие исследования имеют малый вес) и методы анализа те же?

Hungry, 

Lobster01RUS @ 18.06.24 

Наверное основной грубый лик, это думать, что с тобой что-то не в порядке. Из этого источника появляются лики поменьше. От посещения психолога до желания поменять пол. 

 

Вообще в мире, где всех приучают думать, что надо кем-то стать, добиться успеха и тому подобное, очень сложно не иметь ликов. 

 

А там, кто первый халат наденет, тот и врач.

Согласен, но есть много исключений. Мне кажется это одна из главных задач психотерапии - это дать человеку понять, что все с ним в порядке. Но есть где улучшить.

Я не думаю, что думать что с тобой, что-то не в порядке это лик. Это симптом. И тут уже разговор это навязанные ценности или же реально какой-то сбой. Если жить не хочется, сил только на жрат и работат, в 90% случаев какая-то физиологическая херня.

Про желания сменить пол. Половая самоидентификация формируется еще в первые месяцы развития плода и биологический пол действительно может не совпадать с самоощущением. Это вообще один из худших раскладов, который можно выхватить. Как оптимально решать эту проблему, давать ребенку гормоны, ждать полового созревания и так далее тут я уже хз. Фактор генетики и биологии первичен. Дети в среднем выбирают игры и активности в соответствии со своей половой принадлежностью.

barbeysize @ 18.06.24 

а как может меняться рекомендация на диаметрально противоположную, допустим, по витамину д, если массив данных тот же (свежие исследования имеют малый вес) и методы анализа те же?

С витамином Д проще, она не сменилась на противоположную, она стала более консервативной. Я это интерпретирую "мы не знаем как влияет на здоровье повышенный уровень витамина Д, вероятно может повышать риски по определённым заболеваниям или влиять на другие системы". Т.е. допустим часть популяции в нормальном распределении витамина Д без патологий, живет в среднем N лет. А с завышенным N*0.95лет.

Куда веселее с рыбьим жиром. Есть разнородные данные исследований из разных источников, разные формы рыбьего жира, разные дозировки, разные источники происхождения, кто предоставляет данные. Есть еще различная методология для проведения мета анализов. 

шаг 1. У нас много разрозненные данных мы из них лепим мета ресерч => выводы.

шаг 2. Пацаны смотрят выводы. А мы вот сомневаемся, вот вы сделали тут не так, тут не то, и здесь данные не отчистили. Мы сделаем свой, но более качественный.

шаг 3. Пришли другие пацаны, возмутились, а вот ваш вариант тут гавно, мы вот считаем, что эта часть данных может вносить искажения и эта методология подсчета хуже покажет себя на этой структуре.

И так далее. То есть тут как с итерация солверами, первая самая грубая. Находить ошибки и критиковать чужие работы проще, чем написать своё полноценное исследование => Критикуешь, пытаешься пояснить за слова, вот и новый ресерч.

xFlake, 

Если жить не хочется, сил только на жрат и работат, в 90% случаев какая-то физиологическая херня.

 

Почти история моих последних 10 лет жизни) Иногда жить все-таки хочется, но кроме как сесть катать даже не представляю чем себя занять. Все кажется бессмысленным(

xFlake @ 17.06.24 

Любые волшебные таблетки — это пиздёж

А как же финастерид?!)

Если вам денег девать некуда, накидайте еще кучу анализов. А с витамином D, куча народу живут на грани нормы. Ну для этого всего есть пища) сидеть на БАДах без нужных тому причин большого смысла не имеет. 

По списку анализов, выглядит как заговор, как раз таки производителей БАДов. Сдай нам все анализы, мы что нибудь у тебя найдем, и купишь наш БАД. Куда то в дебри, а где база (ОАК, лейко формула, ОАМ, копрограмма, ФЛГ, ЭКГ)?

Для таких вещей существуют плановые ежегодные мед осмотры, на фоне которых, после консультации со специалистом, назначаются дальнейшие обследования. Это я не душню, финансово влетает в копеечку такое обследование. 

Гипервитаминоз, такое себе дело) 

Сегодня только вот, какую то добавку притащили. По цене около 6000-7000. Человек утверждает, что ля как зрение изменилось, только почему то, он не принимает в расчет, проделанную хирургию менее недели назад.

 

Так что, тут кто во что верит)

Или дело в запредельных продажах ватных дисков “Я самая”

А вот это прямо хорошо-хорошо было 👍

Сейчас тренд в телеграм каналах мужских типо Маркаряна продавать кучу бадов для энергии, либидо и силы. Правильно понял из поста в лучшем случае будет нейтральный результат, скорее всего будет побочка и редко когда это даст положительный результат без побочки на дистанции?

nicetomeetyou, если пиписка стоит когда надо, то конечно нет. Мы же не бежим при простуде, сдавать развернутый иммунный статус? А он тоже достаточно за овер прайс, около 150-200$ идем к врачу, тот делает что надо, и назначает лечение, главное что бы, не «Арбидол» и Гомеопатию. Поэтому, ни чего не беспокоит не пичкаем себя всем подряд. Лучше сходи на эти деньги с БАДов куда нибудь вкусно и полезно поешь) или там продуктовую корзину собери на 2-3 недели. Учитывая сколько стояи БАДы так и выйдет. Организм сам по себе не тупой, все сбои происходят из за экзо- и эндогенных болячек. А ты плюс минус в зависимости от ситуации, он сам выдерживает те показатели ферментов и витаминов на примерно одинаковом уровне.

nicetomeetyou @ 19.06.24 

Сейчас тренд в телеграм каналах мужских типо Маркаряна продавать кучу бадов для энергии, либидо и силы. Правильно понял из поста в лучшем случае будет нейтральный результат, скорее всего будет побочка и редко когда это даст положительный результат без побочки на дистанции?

Слишком общий вопрос. Если мы говорим про тестостерон, то за пределами ЗОЖа(конкретно соотношения жировой массы к мышечной, сна и т.п.) и фармакологии почти(ну мб Ашваганда, но там как повезёт) нет способов сильно изменить его уровень.(под словом сильно я подразумеваю, что ты это прям ощутишь). Так что тестобустеры не влияют на тестостерон, не смотря на свое название. Если уж очень хочется у клевер маинда "Как УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН" там описана относительно безопасная фарма, в последнем выпуске про свой режим, он также их называл.

xFlake, если конкретный вопрос. Чатджпт для улучшения эрикции порекомендовал такие бады:

     - Перуанская мака: Известна своими свойствами, способствующими повышению либидо.

     - Трибулус: Экстракт повышающий уровень тестостерона.

     - Horny Goat Weed (Эпимедиум): Натуральный афродизиак.

     - Тонгкат Али (Eurycoma longifolia): Известен своими позитивными эффектами на уровень тестостерона и сексуальную выносливость.

—

как определить эти бады помогут без побочек, помогут с побочками на дистанции  или пустая трата денег?

nicetomeetyou, доктор Петрик на своём канале рассказывал о Фадогии Агрестис, он её тестил на себе и на сколько помню результат существенный был.

nicetomeetyou @ 20.06.24 

xFlake, если конкретный вопрос. Чатджпт для улучшения эрикции порекомендовал такие бады:

 

     - Перуанская мака: Известна своими свойствами, способствующими повышению либидо.

     - Трибулус: Экстракт повышающий уровень тестостерона.

     - Horny Goat Weed (Эпимедиум): Натуральный афродизиак.

     - Тонгкат Али (Eurycoma longifolia): Известен своими позитивными эффектами на уровень тестостерона и сексуальную выносливость.

—

 

как определить эти бады помогут без побочек, помогут с побочками на дистанции  или пустая трата денег?

Совсем простого ответа на этот вопрос нет. Можешь также с чатом ДЖПТ просить его искать исследования по этой теме и выдавать тебе суммари. Как на тебе сработает(сработает ли) конкретная добавка, да хер его знает. В подавляющем большинстве не будет крупных выборок, качественных исследований и тем более долгосрочных. Вон пример с рыбьим жиром. Миллионные выборки. 

Давай по другому сформулируем. Выгода = положительный эффект как повезёт (в подавляющем большинстве случаев данных нет) - деньги (тут мы точно знаем эффект, который окажет на наш кошелек) - потенциальные побочки. 

Я выбираю вариант "пустая трата денег."

Главный вопрос зачем тебе это? Ты хочешь эрекцию, энергию, стать альфасигмачедом? Сдай анализы на щитовидку и половые гормоны (запросто может быть улетевший пролактин, эстрадиол)  и если что-то действительно не так возьми консультацию у андролога. В таком случае ты потратишь деньги гарантировано с пользой.

xFlake @ 20.06.24 

если что-то действительно не так возьми консультацию у андролога. В таком случае ты потратишь деньги гарантировано с пользой.

Если только андрологом не окажется такой же чувак как на видео выше.

xFlake, то есть если посчитать ев от приема бадов без доказательной базы, то это для нас слабоположительное ев с диспой виде побочек, учитывая что здоровье у нас одно фолдим все бады и врачей, которые из назначают?

Большинство врачей еще те фиш реги. Назначают омегу, витамин с при простуде и другую хрень.

nicetomeetyou, ну омега и витамин С не такая хрень как например арбидол, кагоцел и прочая бездоказательная дрянь. Хотя тоже при простуде не помогут.

GaynanLudoman, со всем согласен коллега. БАДы большинству людей если у них нет дефицитов не нужны. А большинство веществ мы из пищи получим.

Тариф Итак сойдёт+

Насколько же отравляющая привычка пытаться делать всё отлично. Особенно в мире, где всё вокруг сосредоточено вокруг получения 5-звезд. Всё, что меньше 5 звезд, недостаточно хорошо. В среднем по причине промаха пальца от 4-х звёзд не может уснуть порядка 148 таксистов в сутки. Затем они, невыспавшиеся со своими недорейтингами в 4.9 баллов, выезжают на улицы, попадают в аварии и просто хамят. Вне всякого сомнения, эта проблема отравляет каждый наш аспект жизни.

Пару дней назад я сидел, кликал в свои электронные барабаны. Принцип обучения такой же, как в играх типа Guitar Hero: попадай в такт — система щедро наградит тебя ощущением полезности и собственной важности. Сам процесс весьма кайфовый, очень хорошо соблюдён принцип постепенности. Никто тебя не бросает сразу в бассейн с крокодилами, чтобы ты научился плавать троллем из-за страха морковки сзади (реф. Наркарян). За особые заслуги можно получить 100 очков из 100, после 90 баллов тебе могут дать 3 звезды прогресса.

Мне попался сложный отрезок, который я дрочил полчаса, уже потихоньку впадая в тильт. Наконец-то я смог выбить 82 очка и получить 2 звезды, но я всё равно чувствовал себя ничтожеством. Такое количество звёзд явно недостаточно для полноценной задачи для настоящего мужчины. И я проебал ещё полчаса, никак не спрогрессировав. Выполнив квест, но не собрав все предметы, я всё равно остался неудовлетворённым.

На следующий день всё то же дерьмо давалось уже на 50% проще. И, как и следовало ожидать, даже небольшого количества практики хватило, чтобы ещё через день уже делать это относительно просто.

Хочешь что-то запомнить или выучить — перечитывай/делай, потрать 10-20 минут. Основной рост “мышц памяти” происходит во сне. Регулярность — хайвей в долгосрочную память. Объём хорошо, но часто приводит к забиванию хуя.

4 балла из 5, 2 звезды из 3, 80% — ты отлично справился с задачей, молодец. Круто, респект. Было настроение замазаться, можешь на этой волне сделать не отлично, а охуенно.

Берёшь свою цель и срезаешь ей 30%, чтобы дать себе победить. Факт победы важнее результата. Стратегия маленьких побед даёт ощущение прогресса, прогресс даёт мотивацию, и ты меньше получаешь демотивации от неуспехов. Важен не сам абсолютный прогресс, а ощущение прогресса. Потому что в конечном счёте от идеальных оценок в вашем дневнике и достижении пиковых показателей, у вас только будет болеть жопа от того, что вы её надорвали. Так ещё и есть риск получить травму, выгореть и всё в духе кредитно-наркоманских отношений. По итогу вы теряете темп в марафоне.

Объём усилий и финальный результат не коррелируют напрямую. Если мы говорим про обучение и запоминание (это один и тот же процесс), 20 минут каждый день дадут результат значительно превосходящий, чем по часу через день. 

Есть зависимости роста мышц от количества подходов. Максимальный импакт даёт 1-й подход, затем теряя в ЕВ (-условных 20%) второй, третий и так далее. Разница между импактом 5-го и 1-го подхода будет уже в 2-2.5 раза. На всякий случай, старая мантра: много — это мало, но постоянно. Важно тут я не про профессиональный. Выполняя небольшие квесты, вы гарантированно побеждаете.

У фитнес-программ для “начинающих” есть одна маленькая проблема — они составлены людьми, которые всю жизнь посвятили спорту. Помню, как сделал калистенику для ног, для начинающих от Криса Херии, я чуть не сдох и меня тошнило остаток дня. Это вышеупомянутая узкоспециализированная шиза от бога турников.

Хочешь бегать — бегай по километру, добавляй потихоньку и просто печатай маленькие победы. Хочешь бегать спринты? Ну пробеги 2 спринта вместо минимума 6 для “новичков”. Хочешь силовую тренировку — получи свой максимальный буст от 1-2 подходов и ходи на бодряке. Станет скучно, перестанет торкать — увеличишь на немного. Внутривенное потребление должно логично следовать из роста толерантности.

Не задрачивать с редактурой. Как написал, значит так и будет. Мы не можем по-настоящему предсказать ценность того, что мы производим, пока не столкнёмся с ответом рынка на это. Зато мы можем утонуть в классической шизе узкого взгляда специалиста.

Например, человек с фигурой из топ 0.1% видит, какое у него не то строение бицепса и смещённое крепление криторального трицекантропа. В реальности это не видит никто, кроме него.

Когда переобуваешь резину и шиномонтажник начинает тебе затирать: «О, ну тут износ уже 15%, это же пиздец, надо ездить, надо срочно менять». Помимо прямого финансового интереса, это действительно часть его проф. деформации.

Девушка, которая спрашивает: «Эта пурпурная помада подходит лучше, чем эта тёмно-красная???» Дорогая, ты ебанулась, это только в твоей голове.

Покерист, который видит красную в -3 ев ББ и -8 ев ББ, автоматом оценивая падающую красную как показатель низкого скилла. Самый плюсовый рег по ЕВ ББ на лонгран в 3-5 максах Мунез (с красной в большом минусе), живите теперь с этим.

Я думаю, каждый может пачку таких примеров накидать, которые очевидны со стороны. Изнутри подлодки всё сложнее. Блин, чё-то метафора тупая какая-то: да, в подлодке обычно нет окон, но можно использовать что-то другое. Её можно истрактовать по-разному. Почему сложнее? Там же вообще получается невозможно увидеть что-то. Ну да, смысл как раз таки в том, что невозможно. А вдруг из контекста это непонятно, может, надо в другое место этот абзац вставить. Вот тогда текст будет по-настоящему живой. Блин, да вроде же тут самое место. Всё равно как-то не идеально получается. Блять, это так тяжело, такой стресс. Ну ладно, оставлю подлодку.

Главный поинт: из-за уровня компетенции возникает ложная переоценка важности конкретного факта, показателя. И на него тратится дохуя сил и времени зачастую вникуда. Между хорошо и отлично разница в 10-20%, но в голове это разница превращается в пропасть обесценивания.

Ещё один важный принцип обучения и запоминания: не тратить силы на бессмысленную хуйню. Сначала опыт => делаем вывод, что нам действительно практически полезно и важно => затем обучаемся. Мы забываем то, чем не пользуемся, если знание не взаимодействует с практикой, мозг прожимает шифт-делет.

В стартапах и продуктах есть концепт MVP (minimal value product). Мы что-то создаём без заёбов за дёшево, получаем фидбек, принимаем решение, надо ли дальше инвестировать, плюс за счёт фидбека лучше адаптируемся к среде. 

Есть чувак который сделал 24 тысячи всратых песен на Spotify и зарабатывает по 200к баксов на стриминге в год. То есть есть некоторый чел, который настолько не заёбывался, что просто клепал говнотреки про вообще всё, что видел и всё, что можно, и сразу их заливал. Дистанция возьмёт своё.

Любое новое начинание следует максимально упростить до 1-2 шагов без продумывания детального плана. Сначала опыт, затем обратная связь и работа над опытом. Сначала сделай, потом думай и рефлексируй. Всё, что мешает страте "делай делай делай", вредно.

В среднесрочном бизнес-планировании в крупных компаниях есть подход к постановке целей OKR (хахаха), я нашёл очень интересным момент с постановкой персональных целей в 60-70% (не очень OKRно), то есть 100% результат почти недостижим. Здесь может быть много причин, но в контексте темы выше.

Все люди подвержены ошибке планирования. Реальная цель/срок — это ваша оценка временных затрат по +30-50%. Почему? Черные лебедёныши различной степени откормленности — неизбежная часть нашей жизни.

Недостижимая мечта как соточка и реалистичные достижения.

Мне кажется очень крутым, что у нас есть точно объективно выполнимая цель без надрыва жопы, и если всё было очень удачно, то есть потенциал, чтобы её перевыполнить.

Итак:

1-2 шага достаточно, чтобы начать что-то делать. Минимизировать делей между мыслью и действием. Мотивация — это продукт действия. Демотивация — продукт мышления и задротского планирования.

Ставим амбициозную цель отнимаем 20-30%. Добавляем квартальные бонусы, подачки за переработки. Ничто так не высасывает душу, чем проёбанная долгосрочная цель.

Хочешь прогрессировать, запоминать, приобретать навык — регулярность понемногу, побеждать по мелочам регулярно. 

Быть четверошником охуенно. Не редактировать, не допиливать, итаксойдёт+.  Без жёсткого напряга, но с чуть-чуть старанием.