Витаминка от тильта

Lisenook @ 20.06.24 

Спорное утверждение. А как же циркадные ритмы и куча экспериментов на эту тему? Рекомендую ознакомиться например с книгой "всегда вовремя"

Ну здесь, скорее, речь о том, что если не спать в то время, когда вырабатывается мелатонин, то это сказывается очень плохо на всей гормональной системе в целом. Ну и вследствие этих нарушений изменяются и циркадные ритмы у человека. 

Ну к примеру, есть исследования на тему ночных пробуждений, согласно которым эти самые пробуждения связаны с падением до нуля уровня серотонина и повышения кортизола Если соврала поправьте Пишу по памяти с телефона + редактор в мобильной версии тупит Невозможно писать Раньше такого не было 

То есть я не спорю с тем, что кому-то лучше ночью, чем днём. Я и сама больше люблю ночную деятельность. Но после шести лет бессонных ночей стала как-то странно себя ощущать. И кг лишние добавились (а мелатонин занимается в том числе и сжиганием лишних жиров), и голова странно болеть начала, и сердце иногда слишком быстро стучит во время ночных сессий. Просто без причины. Нет экшена за столами, а оно начинает долбить. 

С возвращением ночного сна вернулось и нормальное самочувствие. 

Полностью от ночной жизни не отказалась, но минимизировала. 

Циркадные ритмы можно настроить. Ведь при смене часовых поясов и ритмы сбиваются - и совы в жаворонков превращаются, и наоборот.

Lisenook, за рекомендацию книги спасибо. Как раз текущую дочитываю, думала, что почитать)

lucem888, я бы посоветовал еще включать увлажнитель в отопительный сезон.

4.       Не ложиться спать голодным. лучше покушать за два часа перед сном и не наедаться сильно,так как желудок будет перерабатывать пищу и получится что организм не отдыхает в это время.

Для игроков в покер вообще больная тема))ну они высыпаются как я понял утром или весь день,у них восстановление идет хуже тогда?

Заранее спасибо за ответы)

chex230 @ 20.06.24 

ну они высыпаются как я понял утром или весь день,у них восстановление идет хуже тогда?

Это хорошо ещё, если высыпаются) Я до недавнего времени по 4-5 часов спала и думала, что это норм. 

Вообще, меня удручает тот факт, что за всю жизнь мы спим примерно 25 лет. 

А если посчитать, что мы делаем остальные  50 лет, так вообще волосы дыбом от того, как мало времени на что-то конструктивное остаётся. 

Возвращаясь к вопросу. Да, у тех, кто спит когда попало, как попало и сколько попало, гормональная система в шоке, так как не понимает, когда, сколько и какого гормона вырабатывать. И, наверное, пока возраст позволяет, с этим можно жить, но со временем даст о себе знать.

Наивно, миленько и глупенько.

Так наверное охарактеризовал бы.

ТС ты прям идеальное воплощение образа: эх хочу всем помочь мудрым советом, чтобы им стало лучше жить, но ничего не знаю и не понимаю (кроме пары строк из толстого справочника).

Наверняка отлично сработает на вуменс.ру но здесь все же более мужской коллектив и есть люди которые любят покопаться в научно-исследовательской литературе.

RoofOfTheWorld, улыбнул, спасибо) 

Хочу не всем помочь, а себе прежде всего) А умное мужское сообщество, любящее покапаться в научно-исследовательской литературе, думаю, для себя само всё решит)

Но всё же интересно, какие именно цитаты приведены не правильно. Интересно не с точки зрения поспорить, а с точки зрения исправиться, если что-то не так понимаю.

c 10 вечера до 2 ночи вырабатывается мелатонин.. а это по какому часовому поясу? время зимнее\летнее?

Эти сказки  придуманы по сути экономикой. Еще гдето табличка по сети гуляла о ценности сна в разные часы суток)) На самом деле важен только свет. Условно говоря полярным летом в определённых широтах организму будет пофиг в какое время по циферблату, придуманному человеком , он будет спать. Главное себя полностью ограничить от воздействия солнечного света

Про сов и жаворонков кстати. Множество экспериментов указывают, что у людей немного различаются циркадные ритмы,в частности его цикл. он даже в среднем чуть больше 24 часов,но у некоторых людей он отклоняется еще сильней. у кого то может быть 23-50 а у кого-то 24-20. А по социальным причинам,распространённым в человеческом обществе,все должны жить в 24 часовом. И вот первые просыпаются рано и вынуждены зачастую в конце своего дня досиживать через силу скажем так,чтобы уже совсем рано не ложиться и не смещать свой график . А вторые наоборот вынуждены просыпаться раньше их ритма,но засыпать раньше у них по прежнему не получается

vlad11122007, да, ты прав. С 10 до 2 это о том, что начинает вырабатываться перед сном и достигает пика в течение четырёх часов. Далее идёт на спад. 

Про ограничить от солнечного света можно добавить про ограничить от любого света - туда же монитор и экран телефона. 

Суть в том, что бы ложиться и вставать примерно в одно и то же время. 

Если ты регулярно ложишься в 6 утра со шторами блэкаут у встаёшь в 2 часа дня, то норм. Организм адаптируется.

Интересные аргументы у каждой стороны но я скажу проще,вот так-не встречал еще ни одного человека кто просыпался бы рано утром(7-8 часов сна) и говорил бы что плохо себя чувствует,зато не раз слышал такое от людей кто поздно просыпается.

https://youtu.be/fbp5NTw1r2U?si=mIniMH5AvM-B8JmC

Думаю ролик этот от Панчина будет в тему

Не могу не высказать про сон, что сов не существует и все такое. Всю жизнь слышу это и рассказы про ритмы и как эволюционно правильно засыпать и просыпаться по солнцу и даже спорить с этим не хочу, если-бы не мои ощущения.

С самого детства, еще школы - просыпаться утром было полнейшим адом. Только когда я ложился к 5 утра и просыпался к обеду - чувствовал себя прекрасно.

Долгие годы я работал в офисе, из последнего 10 лет без остановки, я к 9 утра был на работе, соответственно ложился рано и просыпался рано. Это значит, что примерно до обеда я как варенный, первый час вообще ненависть к миру. После 7 вечера я как вареный.

Только когда перестраиваюсь на спать к 5 утра и просыпаться в обед - чувствую себя прекрасно.

Всю свою жизнь я чувствую себя ужасно, если ложусь и просыпаюсь типа адекватно и это не вопрос привычки, как я писал выше, в таком ритме 10 лет точно жил.

За свою жизнь я встречал пару людей точно таких-же, только они не могут катать в покер и так всю жизнь просыпаются по графику и всю жизнь жалуются на то, что до обеда как вареный, после 7ми вечера мало энергии, стоит только переключить на другой график - и это жизнерадостные и энергичные люди.

Как это можно обьяснить?

Понимаю, что ТС не желал никому зла и хотела поделиться чем-то полезным, но из лагеря реальных сов вам прилетает не согласие, сов реальных к слову просто очень мало, я находил где-то цифры в районе 10-15% только людей и на мой взгляд кажется, что так и есть

illiria @ 20.06.24 

Интересные аргументы у каждой стороны но я скажу проще,вот так-не встречал еще ни одного человека кто просыпался бы рано утром(7-8 часов сна) и говорил бы что плохо себя чувствует,зато не раз слышал такое от людей кто поздно просыпается.

вот мы и встретились

Radeo_ @ 21.06.24 

Только когда перестраиваюсь на спать к 5 утра и просыпаться в обед - чувствую себя прекрасно.

 

Всю свою жизнь я чувствую себя ужасно, если ложусь и просыпаюсь типа адекватно и это не вопрос привычки, как я писал выше, в таком ритме 10 лет точно жил.

 

За свою жизнь я встречал пару людей точно таких-же, только они не могут катать в покер и так всю жизнь просыпаются по графику и всю жизнь жалуются на то, что до обеда как вареный, после 7ми вечера мало энергии, стоит только переключить на другой график - и это жизнерадостные и энергичные люди.

 

Как это можно обьяснить?

Это можно объяснить этим Синдром задержки фазы сна или Синдром отсроченного наступления фаз сна а вообще есть разные варианты. У меня например Синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования. Поэтому все эти советы 2 литра в день, есть за 2 часа до сна и т.д. просто штампы не имеющие ничего общего с частными случаями, которыми мы все являемся. Просто нужно прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать общие рекомендации для сна, темнота, тишина, температура, влажность и т.д. и т.п.

Начитаешься этих ваших исследований про сон и уснуть потом не можешь  

По коридору ВУЗа идет профессор с большой бородой. Навстречу студент:
- Здравствуйте, профессор. Можно Вас спросить?

- Конечно, спрашивайте, молодой человек.
- Скажите, профессор, Вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете?
После некоторой паузы:
- Да, знаете, как-то не задумывался.
- Ну, извините, пожалуйста.
Разошлись.
Через неделю зеленый профессор с кругами под глазами встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки:
- Ну ты и сволочь! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно!

Отчет за вторую декаду июня

Добавляем больше кеша

Про покер

Общая таблица за вторую декаду выглядит так

Минус немного получилось отбить + с 19-го числа решила добавить больше кеша. Когда могу, гружу днем часовые сессии. Сделала таблицы:

отдельно кеш

и отдельно турниры)

Что было

lucem888 @ 11.06.24 

 

Еще дали кешбек на РС

 

 

 

 

и на ПД

 

 

туда же и это

Просто кешбек в лудильне такой незаметный, что не сразу заметила)

Графиков не будет, потому что на РС не играла.

Было такое

здесь в сундуке 10 баксов дали

а здесь множитель х10 был

По ощущениям, кеш - это что-то более стабильное и менее энергозатратное, но турниры я все равно люблю больше. Поэтому план такой:

после 30-ти часов кеша 1сессия турниров в качестве бонуса. Затем работа над игрой 8 часов.

Продолжаем играть

ПД

кеш НЛ2

турниры 100 - 150 руб

РС

кеш НЛ2

турниры $1

БР ПД = 4 342 руб/ Цель = 8 000 руб.

БР РС = $25,86/ Цель = $60.

По покеру все

Питание 

Цель по весу - 65 - 70 кг.

Вот

Все лучше, чем 10 дней назад, но скорее - не благодаря, а вопреки. 

Итого с 01.05 - минус 2,7 кг

Но за две декады июня + 700 г

Идем дальше. Я в себя верю)

Всем удачи, а я немного в кеш и спать.

Еще захотелось добавить про покер.

Почему-то в кеше начинают доходить какие-то вещи, которые сложно было понять, играя мтт.

 Перестала стесняться жирно добирать.

Стала видеть оппонентов и ситуации для чек-рейза в блеф.

Стала меньше 3-бетить и 4-бетить в блеф. Нврн для кого-то проблема расширить диапазон 3-бета и 4-бета в блеф. Я же, с тех пор, как открыла эти опции, не могу остановиться)

В мтт это все как-то по-другому воспринимается. Как будто проигрываешь и не добираешь фишки, а не деньги, хотя на самом деле фишки в мтт - это тоже деньги. 

В общем не жалею, что пробую кеш. Начинаю получать удовольствие от игры в глубоких стеках. Раньше больше нравилось в коротких играть.

А еще очень интересно, блин...

...кто это? и почему все время несколько гостей читают мой блог... Напрягает) Вопрос риторический)

Насчет сна - по своему опыту, хотя это описывалось не раз. Смартфон с интернетом в кроватке уместен с утра, когда вы уже проснулись, но никуда не торопитесь. Вечером он очень сильно мешает быстро заснуть, даже когда вы его уже полчаса как отложили.

lucem888 @ 19.06.24 

Сегодня про очень взрослое удовольствие – про сон. Человек, сумевший оценить важность сна, как правило, пришел к этому через проблемы.

 

Я сегодня очень четко вижу разницу между двумя состояниями – какая я, когда выспалась, и какая я, когда не выспалась. Это две абсолютно разные Светы – по самоощущению, по поведению, по скорости работы, по настроению.

 

Сон нужно научиться ценить. Мы себя обкрадываем в этом отношении. Ночью мы готовы делать все то, на что нам днем не хватает времени.

 

Можно долго рассказывать, зачем нам спать, но две вещи следует отложить в голове:

1.       Во сне перезагружаются все системы организма – начиная с ЖКТ и мозгом. Восстанавливаются нервные клетки. Если сравнить мозг с компьютером, то можно объяснить процессы, происходящие во сне, следующим образом: все перезагружается, очищается, сортируется. Удаляются ненужные файлы, раскладываются на хранение нужные. Если у человека вошло в привычку не спать по ночам, в файлах начинается бардак – что-то нужное выкинули, что-то лишнее оставили. В итоге потом проблемы с памятью, вниманием и т.д.

 

2.       Мелатонин – очень важный для нас гормон. Он вырабатывается вечером перед сном и в первые часы сна. И для того, чтобы он вырабатывался, необходимо уснуть до 12-ти часов ночи. Главный положительный эффект мелатонина заключается в том, что он является антагонистом плохого действия адреналина, кортизола и инсулина.

 

Как выглядит взрослый человек, у которого нет проблем со сном.

Примерно к 10-ти вечера он уже хочет спать, ложится, достаточно легко засыпает и спит всю ночь спокойно без пробуждений – не встает в туалет, не вошкается в кровати, ему не снятся кошмары. 

В 6 утра происходит большой выброс кортизола и человек начинает новый день. 

Встает легко и сразу включается в жизнь.

 

Очень крепок в головах людей миф под названием «Я сова». 

«Сов» не существует, существуют только замученные «жаворонки». Замученный «жаворонок» - это человек, который уже замучил свою гормональную систему, и она рушится, замучил свои надпочечники, все остальное тоже замучил, поэтому вот никак ему утром не проснуться без трех литров кофе и десяти будильников.

 

Что мы с этим можем сделать?

Конечно, в тяжелейших случаях необходимы консультации специалистов – терапевта, сомнолога, психолога.

 

Если говорить об обычных людях:

1.       По-взрослому осознать, что ничего нет важнее сна.

2.       Поставить перед собой задачу – ложиться спать вовремя.

3.       Гигиена сна – удобный матрац, доступ свежего воздуха, темнота.

4.       Не ложиться спать голодным.

5.       Теплая ванна перед сном.

6.       Магний цитрат перед сном.

7.       Настойчивость. Не получилось с первого раза уснуть вовремя – пробуем снова и снова.

Снотворные – вопрос спорный. Их можно сравнить с ударом дубинкой по голове. При этом мозг не уходит в глубокую фазу сна и человек просыпается не отдохнувшим.

Если есть нужда в медикаментозной поддержке, то лучше пропить коротким курсом (до двух недель), по инструкции, мелатонин. Это синтетический аналог нашего гормона.

Еще бывает такое, что человек всегда вовремя ложится спать, но при этом просыпается ночью. Проснулся и все – сна ни в одном глазу. Здесь уже появляются вопросы к кортизолу и усталости надпочечников. Это состояние есть у многих людей. Нужно заниматься восстановлением – витамины, уменьшение уровня стресса, нормализация сна, нормализация отдыха.

Опять со следствием работаешь. Ложиться спать вовремя. 

Почему человеку спать в десять часов не хочется, а хочется чего-то другого? 

Кортизол гормон стресса и напряжения, так что не обязательно каждое пробуждение будет с выбросом кортизола. Убери напряжение, не будет и кортизола. Так и пищеварение наладится, и давление снизится. 

Расслабляться надо, а не магний цитрат и настойчивость. Замучивает гормональную систему напряжение от неконтролируемой работы разума. 

Наш вид называется сейчас хомо сапиенс (человек разумный), потому что лярвы. Лярвы это когда ты фантазируешь, у тебя появляется привычка, которая живёт своей жизнью, и вот ты уже встаёшь с бешенным выбросом кортизола. Хотя во сне, всего час назад, ты сотку переживала. Аминь это зевок.

Упаднические настроения. Про витаминки вообще не охота писать) Может, если выложить в текст то, что гложет, оно трансформируется во что-то)

Предыстория

Была я в прошлом крайне не сознательным заемщиком. Набрала кучку кредитов и займов и не оплачивала их. Ну, то есть, сначала все было под контролем, а потом вышло из-под контроля. Раз просрочка, два просрочка, а потом забила. Но вот в последние пару лет сознательность проснулась + возможность появилась и решила я оплатить все, что нужно, и не оплачивать, то, что по закону уже можно не оплачивать.

Схема такая: вижу на госуслугах судебный приказ, отменяю его. Потом, если истец повторно подает в суд, прихожу на заседание, и если мой косяк - признаю иск и оплачиваю. Суммы везде небольшие - 10 - 50 тыс, так что особо не напрягалась. Да, неприятно, но ведь это мой косяк за который нужно нести ответственность. В данный момент у меня нет ни одного ареста на картах и ни одного дела у приставов.

Муж знает об этой неприятной странице в моей биографии, но так как у нас раздельный бюджет + у каждого свои финансовые обязанности, его это особо не беспокоило.

История

Пару дней назад телефонный звонок. Беру трубку. Слышу:

- Алло, здравствуйте, я полицейский. На вас тут МФО заявление накатало. Выйдите пожалуйста на 10 минут. Быстро все напишем здесь на лавочке и я откланяюсь.

Прифигела. Выхожу. И тут приезжает муж. Далее все происходит при нем, что вызывает у меня дикий дискомфорт. Проверяю документы у полицейских и слушаю историю.

МФО (позднее оказалось, что коллекторы) написало заявление в связи с мошенническими действиями с моей стороны. Представитель власти мне предлагает просто написать объяснительную, в которой я ссылаюсь на тяжелое финансовое положение. Но мне хочется подробностей. Говорит, что 13 марта этого года я взяла 43 тыс. и не вернула. При этом название МФО вообще первый раз слышу. Позже оказалось, что это коллекторы. Я, мягко говоря в шоке, потому что именно в этот промежуток времени мне насыпало около $3000, так что я явно не стала бы брать 43 тыс в МФО. Да и кто бы мне их дал с моей кредитной историей. При этом я понимаю, что мои документы могут быть вообще где угодно и у кого угодно. Куча верификаций в румах, 7 криптобирж. Ну то есть, теоретически, может оказаться, что это вообще не я их брала.

Ну я и озвучила это господину полицейскому. На что он ответил, что если я сейчас пишу, что это мой долг, то он дело закрывает, и дальше МФО или подает в суд, или не подает. В общем суд будет разбираться. Если я сейчас пишу, что я это не брала, а потом окажется, что брала, то это уголовка и 1,5 года условно. Стою вообще в шоке. Дома дети сидят с детьми, так как вышла на 10 мин. Пытаюсь судорожно сообразить, что делать. То есть, если бы я была чистым листом, не имевшим долгов, я бы без раздумий написала, как есть. А тут в голове такая каша + они в доброго и злого полицейского немного играют. Ну и у меня мысли примерно такие: А вдруг я брала когда-то раньше, но 13 марта они что-то переоформили без меня или коллекторам передали, или еще хрен знает что... И я сейчас напишу, что не брала, и из-за этого станет еще больше проблем. Так как в прошлом у меня уже был опыт общения с представителями власти и судами

...ну вот, исходя из этого опыта, в текущей ситуации я крепко задумалась, а стоит ли рубиться за правду, тем самым повышая риск неблагоприятного развития. В итоге написала, так, как они хотели и разошлись.

Но дома меня ждала вторая часть концерта. Покер сделал меня абсолютно невосприимчивой к стрессам из внешнего мира. Сложно бурно реагировать на выходки коллекторов после того, как твоих АА множество раз переезжали 72о на бабле, выключали интернет/ электроэнергию в разгар важной сессии, воровали деньги со счета рума. 

Да, мне было очень неприятно, но я не видела в этой истории ничего смертельного. Для меня это было просто очередное возмездие за прошлые косяки.

Мне в тот момент нужно было услышать просто пару слов в поддержку. Ну, мне казалось, что в семье это вообще нормально.

Но вместо поддержки он просто начал на меня орать. Терпеть не могу, когда на меня орут. Особенно при детях. Я попыталась сгладить, отшутиться, но не тут-то было. И вот в этот момент меня прям сломало.

То есть, исходя из всего, что в спойлере выше, я вообще не вижу ни одного повода на меня орать. Я вообще не вижу повода воспринимать ситуацию, как что-то, что тебя касается. Я вообще за то, что бы разговаривать в форме диалога - спокойно и размеренно решать все неприятные ситуации словами. Но он так не умеет. Я фз, какие там были травмы у него в детстве, но есть так, как есть.

У нас за плечами 6 лет отношений до рождения детей и 6,5 лет после. И до того, как мы стали жить вместе, я не представляла, что меня возможно так абьюзить  При чем, дошло, что именно абьюзят, не так давно. По началу я реально думала, что дело во мне. Я вижу, что за совместно прожитые годы он меняется в лучшую сторону, но эти изменения ооооочень медленные. Эксцессы, подобные текущему, периодически имеют место быть. И каждый раз меня вышибает из колеи. Я люблю, когда дома теплота и радость. А когда такое, мне сложно радоваться. Как американские горки. К сожалению, покер мне не дал иммунитет от близких людей.

Я, наверное, здесь монстра описала. Но он не монстр. В нем есть огромное количество положительных качеств, но вот эти истерики в стрессовых ситуация в моменте перечеркивают все хорошее, что строится кирпичик за кирпичиком. И приходится чуть ли не все с начала начинать. И с каждым разом все меньше хочется продолжать и все больше хочется закончить.