Красная надпись

Прошло 5 дней с моего последнего поста. Что я сделал за это время? Практически ничего. Ничего по программированию, ничего по покеру. Хотя не, вчера я пил виски, а это полезно для сердца, так что все норм. Но не спешите меня судить, все это время я пытаюсь нормализовать и систематизировать свое отношение с румами второй волны, а это крайне не просто. Только сегодня я сделал первый пробный депозит, и выяснил, что не работает хад в спид покере. Я, конечно, не теряя ни минуты накатал запрос в службу пт4. Опять ожидание, ок. От старзов уже тошнит, даже не захожу туда. С пика у меня - минус 32 закупки, мой рекорд. Ладно, фильм, который я хочу посмотреть перед сном, уже загрузился, так что всем пис, бб, гг и другие непонятные словосочетания.

Я понимаю, что сюда практически никто не заходит, но, пожалуйста, если здесь оказались, напишите пост о своем городе, либо городе в России, о котором у вас наиболее благоприятные впечатления. Хочу сменить место жительство и вообще расширить знания в этом вопросе. Сам я из Сибири, так что холодный климат для меня не является большим минусом.

С перерывом 10 минут

molochnik @ 24.7.2016
Недавно прочитал книгу Уолтера Уиллета "Ешьте, пейте, будьте здоровы", порекомендованая Феруэллом в его колодце. Всем советую, заставляет задуматься о своем питании. Если наберу 5 плюсов, напишу небольшой отчет с содержанием основных моментов. Как раз проверю, заходит ли сюда кто-нибудь. Книга на 450 страниц, но основные моменты можно уместить достаточно в кратком изложении. Тема мне так понравилась, что появилось идея сделать сайт на эту тему. Поживем, увидим.

напиши свои мысли по книге, очень интересно)) сам здоровому питанию совсем не уделяю время, хоть и вегетарианец)

p.s. по городу для переезда - переезжай в Калининград, тут неплохо)

sunnyjoe, Хорошо, напишу. Калининград интересный вариант, и по часовому поясу, и по близости к Европе. Расскажи как по ценам, например, однушка в месяц за сколько выйдет?

molochnik @ 7.8.2016
sunnyjoe, Хорошо, напишу. Калининград интересный вариант, и по часовому поясу, и по близости к Европе. Расскажи как по ценам, например, однушка в месяц за сколько выйдет?

по ценам знаю только примерно, однушка в зависимости от района около 10-15 тыс.руб.

sunnyjoe, Видимо как и везде. Спасибо, рассмотрю этот вариант подробнее.

Сыграл первый день в другом руме. Ощущения противоречивые. С одной стороны периодами казалось, вот она золотая жила - фишей много, делают полный неадекват, регов всего пару человек. Но к вечеру ситуация сместилась в худшую сторону. Регов оказалось немало, фиши затайтились, и было не так сладко. Плюс софт гораздо хуже, чем у старзов, много столов играть тяжко. Спас случайно найденный лейаут, все проблемы не решает, но 6 столов с горя попалам играть получалось.

Результаты пока хорошие:

Окей, краткий очерк на книгу "Ешьте, пейте - и будьте здоровы".

Источники информации я не проверял. Книгу советует феруэлл, мне этого достаточно, чтобы ей доверять.

Вся нужная информация содержится в пирамиде ниже. Разберем по пунктам.

1. Первый и самый важный - это собственный вес и регулярная физическая нагрузка. Индекс массы тела посчитать можно здесь. Очень важно держать вес в норме и не повышать индекс выше 23, за исключением набора мышечной массы, с этим все в порядке. Даже небольшой лишний вес существенно повышает риск развития опасных заболеваний, особенно диабета. Также регулярно нагружать свой организм. Как минимум пол часа в день. Прогулка быстрым шагом вполне подойдет.

2. Второй касается цельнозерновых круп и растительного масла (оливковое, подсолнечное, рапсовое...). Данные продукты очень полезны для организма. Первые содержат огромное количество полезных веществ, витаминов и лучшие для организма углеводы - сложные. Вторые содержат полезные жиры - мононенасыщенные и полиненасыщенные. Остальных - насыщенных, содержащихся, например, в молоке и сливочном масле, лучше избегать. А трансжиры не употреблять совсем (фастфуд, выпечка).

3. Фрукты и овощи. Все мамы и папы твердят, ешь больше фруктов и овощей, и наука подтверждает, это совершенно правильно. Чем больше и разнообразнее, тем лучше. Кроме картошки, она не полезна.

4. Орехи и бобовые. Также содержат много полезных веществ и являются лучшим источником белка, наряду с рыбой и птицей.

5. Птица, рыба, яйца. Из этих продуктов мы берем необходимый нам белок. Говядина, свинина и другое мясо являются менее полезным питанием из-за содержащихся в них вредных жиров.

6. Здесь все спорно, но небольшое кол-во молочных продуктов можно употреблять для получения кальция.

7. Полное ограничение алкоголя в рационе не принесет пользу как ни странно. Умеренные дозы этого продукта снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Только важно - умеренное. Также можно пить мультивитаминные добавки, но, если вы питаетесь правильно, то это не обязательно.

ОГРАНИЧИТЬ: курение, насыщенные жиры, трансжиры, быстроусвояемые углеводы (белый хлеб, картошка, сладости...). Важно понимать, что редкое употребление вредных продуктов не принесет вреда вашему организму, но они не должны быть в вашем основном рационе.

Основные болезни, которых помогает избежать здоровое питание - это ишемическая болезнь сердца (причина смертности №1 в мире), инсульт, повышенное давление, диабет, некоторые формы рака и др. Вероятность снижения риска не 100% , но достаточно приличная, чтобы уделять этому свое время. Видите, чтобы правильно питаться не обязательно мучиться, потребляя только не вкусную пищу. Здоровых продуктов, из описанных выше, достаточно, чтобы быть довольным и разнообразием, и вкусом, и пользой.

можно и короче - придерживайтесь здравого смысла, питайтесь разнообразно и непереработанной пищей, поменьше жирного.

barbeysize, важен не общий уровень холестерина, а уровень липопротеина высокой и низкой плотности. Плюс, даже, если у тебя все в норме, единственный случай не показатель.

Ограничение вредных жиров и изобилие полезных является одной из основ правильного питания по данной книге. Так что, если у тебя есть обратная информация, будет здорово, если ты её предоставишь.

Что по сахару?

ATB87 @ 8.8.2016
Что по сахару?

Странно слышать вопросы про сахар в 2016-м

ATB87 @ 8.8.2016
Что по сахару?

Углеводы - это и есть сахар. Делятся по химической структуре на простые и сложные. Чем углевод сложнее, чем он дольше усваивается организмом, тем лучше. Простые быстро усваиваются, резко повышая уровень сахара, а затем и инсулина в крови (плохо), происходит быстрое насыщение и уровень резко падает, вызывая чувство голода (плохо для людей с лишним весом). Если ты имеешь в виду сахар в сахарнице, либо сладости, то это простые углеводы, то есть в целом вредные продукты. Простые углеводы полностью исключать из рациона не получится, они содержатся во многих продуктах, в том числе фруктах и овощях. Они могут быть полезны, если организму нужно быстро насытиться, скажем после физической нагрузки. А так их нужно ограничивать.

Борис Цацулин (https://www.youtube.com/watch?v=8V4Jg3tS-hs) утверждает, что насыщенные жиры также необходимы организму и отказываться от них не стоит.

alexan, в твоем видео он вообще ничего конкретно за употребление насыщенных жиров не приводит. В этом уже что-то приводит. Но даже элементарная проверка в википедии показывает, что например 90% содержание насыщенных жиров в лёгочном сурфактанте по его словам - ложь. Во-первых он состоит из липидов, а это не совсем жиры, во-вторых там не только насыщенные липиды. И он ни слова не говорит о вреде.

Вред насыщенных жиров и правда спорная тема. Но большинство экспертов советую ограничивать их употребление. Вот выдержка из англоязычной википедии, со списком организаций, рекомендующих уменьшить потребление насыщенного жира.

И эти видео хорошо показывают, что даже, если кто-то использует научный подход, говорит умными словами, то это не гарантирует, что за этими словами не скрыты ошибки, ложь и околесица.

molochnik @ 8.8.2016
Простые быстро усваиваются, резко повышая уровень сахара, а затем и инсулина в крови (плохо)

"простые" и "сложные" углеводы дают пик глюкозы за одинаковое время, но вот уровень этого пика отличается, да, и у простых он выше, и приводит это к большему выбросу инсулина, и спад потом сильнее.

по поводу жиров я рассуждаю так - исходя из "здравого смысла", получая в своем макро примерно 15-35% калорийности из жиров, "питаясь разнообразно", т.е. потребляя при этом орехи, растительные масла и рыбий жир, у тебя просто не останется простора для поедания избыточного количества животного жира без серьезного превышения общей калорийности и без ненужного набора веса. 5-10 грамм из творога, сыра и/или яиц вряд ли нанесен какой-то вред. ну и шашлык из свиной шеи или мраморный стейк можно съесть иногда.

molochnik @ 8.8.2016
И эти видео хорошо показывают, что даже, если кто-то использует научный подход, говорит умными словами, то это не гарантирует, что за этими словами не скрыты ошибки, ложь и околесица.

molochnik @ 7.8.2016
Книгу советует феруэлл, мне этого достаточно, чтобы ей доверять.

Блокер, Почему ты связываешь эти два утверждения? Думаешь я доверяю феруэллу, потому что он говорит умным языком? Феруэлла я читаю уже несколько лет и у меня сложилось мнение об этом человеке, как об умном, рациональном, который хорошо обдумывает свои слова и умеет грамотно работать с информацией.

molochnik @ 7.8.2016
1. Первый и самый важный - это собственный вес и регулярная физическая нагрузка.

Книгу читал давно, но если не ошибаюсь, автор первым и самым важным пунктом неоднократно называл полный отказ от курения. А уже потом все остальное.