Раскрутка в Дубае с нуля. Marketing, business, running

Хочу поделиться ещё одним своим кредо, которое почему-то не указал в названии блога. Я очень люблю бегать, бегаю много (для любителя) и с бешеным восторгом. Могу сказать, что я не могу не бегать, прям вот бешено прёт, никогда себя не заставляю. Я даже могу сказать, что пока в жизни у меня это самое интересное.

Результаты за год были улучшены по каждой дистанции. Бегать хочется много. Дома появилась беговая дорожка, я освоил восстановление через бани, начал активно ходить на массаж, начал плавать для укрепления спины и снятия гипертонуса с мышц, периодически подключаю йогу, самостоятельно тянусь и раскатываюсь с помощью ролика и мячика. Начиная с этого года не делаю перерыв на межсезон. С апреля по ноябрь было 3 беговых тренировки в неделю + 1 восстановительная и в общем-то совсем небольшой беговой объём, всего 200-250 км/месяц. Сейчас перехожу на 5 тренировок в неделю + ближе к началу сезона буду подключать ещё одну, соответственно объём ощутимо увеличится и уже можно будет комфортно выбегать из 3 часов на марафоне и из 1:20 на половинке. Занимаюсь с опытным тренером МСМК по марафонскому бегу. Не могу не бегать!

Результаты 2018:
• "Забегрф" СПб 21.1км - 1:33
• "Мещерино-1" 21.1км - 1:36
• "Белые ночи" СПб 42.2км - 3:25
• "Европа-Азия" Екатеринбург 21.1км - 1:29
• "Московский Марафон" 10км - 0:38:24
• "Frankfurt marathon" 42.2km - 3:12
• "Самарский забег" 10км - 0:38:45
• "Гатчинcкий полумарафон" 21.1км - 1:24

Предположительно через 2-3 года буду уже бегать на профессиональном уровне. Разговаривал сегодня с тренером, по её инфе многие идут в проф спорт за бабками, но финансирования у нас явно хромает. У меня же финансирование самостоятельно и оно позволяет +/- делать всё, что угодно. Т.е. любая экипировка, восстановления, сборы - я могу себе позволить + огромная любовь в к бегу в принципе = приличный эдж над бегунами. Разве что в настоящий момент я скажем даже объективно слабый любитель. Поглядим как пойдёт.

Фоточки с каждого забега

Привет! Может быть есть какие либо советы для новичков, которыми хотел бы поделиться? Ну там допустим, чему нужно уделить внимание, или ошибки, которые можно не повторять, может быть по поводу бега в зимнее время? Спортсменом никогда не был, но вот уже примерно пол года, как начал периодически бегать, пока что цель на следующий год пробежать полумарафон.

check_raise, да, есть вещи, которые мне стоило бы знать, когда только начинал.

1. Системность - суперважно набегать регулярно, начиная от 3 раз в неделю. Для половинки неплохо бы держать объём за пару месяцев до забега ну хотя бы 30км/неделю, чтобы не убить здоровье на забеге и смело пробежать за 1:45-1:50.
2. Если бегом занимаешься регулярно хотя бы несколько недель-месяц, то стоит подключать интервалку на разок в неделю, очень круто закачивает сердечную мышцу. Также раз в неделю более длинная тренировка и после неё на следующий день или через один делаем короткую тренировку с низким пульсом, ну там если как у меня, то 6-8км и пульс 135-140, тут надо отталкивать от уровня и объёмов.
3. Мега важная штука это восстановление - спортивный массаж, должно быть больно как правило (делаю примерно 3-4 раза в месяц), баня (я делаю 2-4 раза в месяц), растажка до и после (я всегда думал "а ладно пофигу", это реально одна из суперважных штук, чтобы ты мог бегать дальше без травм), разминка (~3км) и заминка (1-2км), продаются роллеры и мячики массажные для раскатки мышц, лучше rocktape взять. Круто подходит дополнительно йога и бассейн. На больших объёмах и ближе к про уже фарма подключается.
4. Неплохо бы иметь тренера, который тебе хотя бы дистанционно составит индивидуальную программу, стоит это очень дёшево, ниша очень не ценится ещё, даже порой МС и МСМК может составлять программу за 3-4к/месяц (И ЭТО СУКА В РУБЛЯХ!), будет следить за твоим пульсом со скринов на тренях, говорить какой и когда поделать офп, какая трена следующая и тд. Нужны если контакты, дам, пишите.

Ещё важно понять с чем мы в принципе работаем. Чем длиннее дистанция, тем больше упор идёт на закачку сердца. Образно на коротких дистанция 1500 метров не особо суть какая у тебя выносливость, огромные объёмы не нужны. Нужно дофига быстрой работы и силовой работы в зале. Марафонцы наоборот, у профессионалов объём до 1200-1500км/месяц, а в зале они почти не работают, офп не особо нужно. Так по мелочи несколько раз в неделю гриф пустой потягать, планочки и другие упражнения поделать. Т.е. для половинки например стоит почаще склоняться подключать офп, чем для марафона.

По поводу зимы я купил себе домой беговую дорожку + подключаю манеж, если будет позволять погода, иногда буду гонять в парке. Зимой нужно добиться того, чтобы был баланс - не холодно и не жарко, не одевать под термокофту ничего, некоторые не понимают как эти слои работают. Также важно, чтобы не было скользко, когда бежишь, иначе задёргаешь ахилку и потом пару недель придётся брать паузу. Профессионалы стараются зимой всё же смещаться тёплые города и манежи, иногда на беговые дорожки (но дорожками не заменить польностью бег).

делаем короткую тренировку с низким пульсом, ну там если как у меня, то 6-8км и пульс 135-140, тут надо отталкивать от уровня и объёмов.


А что если у меня пульс 135 примерно через 150 метров пробежки?
Поясню. В возрасте 28—31 я немного бегал 4—5 раз в неделю. На пике около 40—45 км набег за неделю был. Бег трусцой, 7 мин. км. Т.е. практически ходьба.
Даже на пике формы 140 пульс достигал наверное через 1км.
Не на пике через 1,5 км как правило уже 160. Так вот и бегал в красной, так и набирал дистанцию.
Про интервальные я вообще молчу. Там в небеса быстро скачет. Страшно было видеть 200 на пульсометре, отказался от них.

VANISH, конкретно отвечая на твой вопрос. С этим лучше разобраться, чем отказывать от пульсометра. Ибо если на примере покера, то удалить ХМ по причине того, что ЕВ как-то слишком сильно идёт вниз и мол это пугает.

1. Пройти обследование и сделать экг и опциаонально эхо, если не делал.
2. Проверить это на нормальном пульсометре (polar oh1 удобен и точен).
3. Взять хотя бы на месяц опытного тренера, который работал с очень большим количеством людей. Вот мой тренер, она МСМК, берёт немного, бегала марафон 2:28, уже много лет тренирует очень разный уровень. https://vk.com/margonitka

Вот несколько моих забегов с пульсом (Часы polar m430). Слева направо:
1. 10км
2. 21.1км
3. Последние 20км марафона (42.2)
4. График пульса на марафоне
5. График пульса на интервалке

Добавил опрос. Так получается, что я всегда мощно на чём-то фокусировался и очень большое количество часов посвятил следующим вещам:

- Dota
- Poker
- Психология
- Маркетинг
- Бизнес
- Бег
- Взаимоотношения

В доте и покере я уже не особо конкурентоспособен и мало чего вам расскажу, играю на 5-6к ммр, а в покере от силы побью sh nl25 и мтт до 11$.

В остальном я по-прежнему активно живу и развиваюсь:
- Бегаю чуть ли не с детства и начинаю приближаться к про уровню + бешено кайфую от него
- Психологией занимаюсь с 2009 года, посредством чтения разнообразной литературы + последние пару лет прям супер глубоко
- Непосредственно развиваю два бизнес проекта в течение двух лет. До этого ещё несколько лет касался очень многие ниши как маркетолог.
- Маркетинг непосредственно мой инструмент контакта с бизнесом + то, что я использовал при вхождении в существующие проекты.
- Взаимоотношения. Были 7-летние отношения, когда они стали сходить на нет я крайне плотно занялся изучением этой темы вкупе с психологией, уже более года я плотно это исследую и есть приличные нароботки и результаты.

Спасибо за ответ.
Неплохой темп Доя меня так вообще космический.

По поводу опроса. Почему бы не покрыть все темы?

VANISH, я аналогично смотрю на профиков и офигеваю с их темпа.

Сделали дорожку с темпом 2:52/км, это темп недавнего мирового рекорда на марафоне в берлине (42.2км)

 

VANISH @ 1.12.2018
Почему бы не покрыть все темы?

Это хороший вариант, чтобы опытным путём понять, о чём самому интереснее писать и что вам нравится больше. Но если реально регулярно раскрывать всё, то предположу, что меня не хватит)

Я пытался на дорожке пробежать хоть 500м в темпе рекорда марафона. У меня не получилось даже набрать эту скорость.

viruska @ 30.11.2018
VANISH, конкретно отвечая на твой вопрос. С этим лучше разобраться, чем отказывать от пульсометра. Ибо если на примере покера, то удалить ХМ по причине того, что ЕВ как-то слишком сильно идёт вниз и мол это пугает.

Кстати, отказался от интервальных тренировок, а не от пульсометра))
У меня и полар топовый на тот момент (5 лет назад), и гармин средний по современным меркам есть.

Вчера на тренировке понял что я еще недооценивал. Форма сейчас никакая. А 160 уже через 400м при темпе 7:20.
Еще меня сильно напрягает, что я потею как хрен знает кто. Пытался пару лет назад кардиологу на это жаловаться, он вообще отмахнулся от меня, мол ерунда.
Буду признателен, если сориентируешь к каким врачам лучше идти в питере для обследований связанных с бегом.

VANISH, именно врачей не знаю, я делал обычное экг и обследование терапевта в клинике 7 докторов в центре Питера, чтобы получить справку на полгода на сезон. Знаю бегунов с супервысоким потоотделением, фиг знает несколько это хорошо/плохо. Я конкретно в данном случае просто работал бы с тренером, ибо они понимают уже по опыту, что тебе нужно, к кому, когда куда, как лучше тренировать и т.д. Я не тренер, даже гипотез строить не рискну)

Вот диалог с этим бегуном

Привет,а что посоветуешь по рекламе почитать\посмотреть? Интересует продвижение услуг с широким охватом площадок.

fortunato, дай чуть больше инфы и что имеешь в виду под "широким охватом площадок"?

viruska, привет! А какой у тебя пульс при беге?
Я вот бегал 5-10 км (периодически гоняю паркраны). Если верить Apple Watch, то пульс был от 150 до 170 ударов в минуту...и это при темпе 6.00. Дофига же?
Как понизить пульс? И как повысить темп с 6.00 до 4.20? Для меня пока всё это непреодолимо, а что делать - я хз. Хочу пробежать на норматив Золотого значка ГТО.

Delight001, вот тут примеры моего пульса по дистанциям.

Пульс зависит в первую очередь как раз от сердечной мышцы, как она подготовлена, у меня пульс 150-170 будет при темпе 4:05-4:30 примерно. Понизить пульс регулярными тренировками, также и с темпом. Разнообразная регулярная работа - интервалки, длительные, темповые и хорошее восстановление. Хороший тренер без проблем тебе поможет) Я фиг знает вообще как без тренера заниматься активно спортом, это суицид)

Ну просто понятие смм вроде обширное,хочу для себя понять где выгоднее развиваться (на какой площадке) , как я понимаю это произойдет только уже в процессе работы.

fortunato, ты можешь сказать прям конкретно, что за ниша/проект и я подскажу. Читать смотреть тут опять же дофига уже есть всего, очень зависит от того, что нужно. Это даже шире, чем спросить, что по покеру почитать и посмотреть, ибо супер важно что за дисциплина, текущий уровень и лимиты) Нетология (смм/интернет-маркетинг), Алексей Князев (таргет), Елена Кучерявенко (таргет), Дарья Манелова (блогеры), Петя Плосков выпустил книгу по инстаграму, Кудряшов выпустил книгу по интернет-маркетингу, по контекстной рекламе можно пойти к Надежде Раюшкиной, ещё круто в интернет-маркетинг Артём Семенютин. Конференции Суровый Питерский СММ, Найди свой трафик от Димы Румянцева, также у него есть книги про смм и евент-маркетинг.

Спасибо большое, буду смотреть разбираться) Девушка визажист косметолог, хочу чтобы развивала личный бренд.

fortunato, приоритет на Instagram + опционально ВК/фб потестить и посмотреть как отзовётся.

Друзья, я буду чаще писать на разные темы, тем самым пойму о чём писать мне интереснее и что интереснее вам. Ставьте, пожалуйста, плюсики, если было интересно, даже если не привыкли их вообще ставить, так у меня будет больше информации. Спасибо!