White_owl's_dreams (WOD)

Движение-это жизнь. Упражнения для здорового тела.
Чтобы прожить долгую жизнь - вовсе не обязательно перебираться на тибет, становясь отшельником. Вполне достаточно следить за своим физическим развитием. Что же такое это физическое развитие?
Как бы банально это не звучало, но это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Да-да, именно это сочетание- основополагающее долголетия. Для того чтобы укрепить свою спину, суставы, сердце, желудочно-пищеварительный тракт, необходимо ежедневно посвящать физическим упражнениям хотя бы тридцать минут. Это всего лишь три с половиной часа в неделю из ста шестидесяти восьми. Это время, которое вы вкладываете в свое будущее, в свое физическое развитие и которое несомненно принесет вам неоценимый вклад в здоровье. Занимаясь физическими нагрузками, человек укрепляет не только прямые мыщцы(бицепс, трицепс,мыщцы пресса и тому подобное),но и косвенные. Мыщцы сердца, например, можно укрепить только с помощью кардио нагрузок. Начиная заботиться о своем здоровье сейчас, вы избежите многих проблем с ним в будущем, таких распространенных,как например остеоартроз. Если физические упражнения служит для укрепления сердечно-сосудистой системы, то правильное питание является необходимым для желудочно-кишечного тракта. Сколько людей в наше время страдает гастритом? Причиной этому служит несвоевременное питание, перекусы на бегу, фастфуд,а также большое обилие жирной пищи.Странно,что в век,когда люди заботятся почти о каждом сосудике своего тела,мало кто задумывается о здоровье своего пищеварения. Множество людей просто не думает о том какой вред они наносят своему желудку изо дня в день. В нашей культуре есть национальные блюда, которым нас учат готовить мамы и бабушки.Никто даже не станет задумываться о пользе того или иного продукта. А зачем,ведь такие же блюда готовили наши предки.Мало кто понимает действительную пользу продуктов.Правильное питание не имет никакого отношения к различного рода диетам.Это всего лишь вдумчивый осознанный подход к выбору продуктов и приготовления блюд,наилучшим образом влияющих на ваш организм.

Как уже говорилось ранее,чтобы иметь здровое тело-необходимо хотя бы минимальный набор упражнений для укрепления и поддержания мышц в тонусе.
Какие упражнения включить в свой план тренировок?


1.Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.Это кардио-упражнения(плавание, ходьба,бег, прыжки на скакалке или с помощью степ-платформы).Помимо самостоятельного вида тренировки, низкоинтенсивные кардио-тренировки служат еще разминочной частью перед другими тренировками.
2.Упражнения для укрепления мышц спины.Это подтягивания,тяга гантели к поясу в наклоне,становая тяга, гиперэкстензия, упражнение superman или в русском варианте ласточка.Укрепление мышц спины(особенно необходимо для людей с сидячей работой) укрепит вам мышечный корсет,укрепит подвижность позвоночника и бонусом улучшит осанку.
3.Упражнения для укрепления суставов.Как один из вариантов, это выполнение упражнений на растяжку.Это позволит улучшит гибкость и эластичность мыщц и суставов.Только обязательно соблюдайте меры предостороженнности.Растяжка ни в коем случае не должна вызывать сильные болевые ощущения,иначе это может привести к травме.
4.Упражнения для укрепления мыщц ног.Это приседания,выпады,плие,а также подъем таза. Эти упражнения нужно выполнять для улучшения кровообращения,а также предотвращения появления и развития варикоза.
5.Упражнения для укрепления ягодичных мышц.Да,да,ягодичные мышцы,помимо эстетики,выполняют еще и важную роль в организме- способность передвижению на ногах.Они укрепляю пояснично-крестцовый отдел позвоночника,спсособствует предотвращению развития радикулита,а для женщин обеспечивают лучшуб переносимость родов.
6.Упражнения для урепления мышц рук.Это прежде всего отжимания и обратные отжимания, также разгибания рук в наколне,разведения рук в стороны.
7.Упражнения для укрепления мышц пресса.Это различные вариации скручиваний, планка,а также использование обруча.Мышцы пресса нужны для поддержания всех внутренних органов, которын располагаются в нижней части туловища.Укрепление этих мышц способствует предотвращению опускания матки,яичников а также нарушение работы желудочно-пищеварительного тракта,почек.
И завершая, хочется сказать, что приобретение красивого тела-это далеко не первочередный вопрос занятий физическими упражнениями.В первую очередь, занимаясь физкульторой, вы проявляете заботу о здоровье и состоянии своего организма, а также продливаете свою жизнь.