1+1

Вса не забывай жрать!

пока bca не брал. в арсенале витамины, л-карнитин, рыбий жир, глюкозамин для связок и термодженник слабый

и вообще.. главное ебашить в зале, регулярно правильно питаться, спать и делать все это регулярно.
мне больше нравится ходить в зал ежедневно, заниматься сплитом, делать тонну кардио, видеть результат
восстанавливаться, чтобы нормально катать
мне нравится мой режим
меня пока устраивают результаты

да и в целом, весь этот шум в виде тренировок и нагрузок, является дополнением к диете, которая реально определяет результат. а в силу того, что я не особо тороплюсь с результатами - все идет верным путем

завтра привезут трекбол

До моего отъезда остается 33 дня. Надо катать

-70000 рук

-250часов катки

-5 выходных

Нормальные такие цели. нл200 открою после профита в 3000 условных фишек

gl мне

Oryema, правильно сказал, главное регулярно ходить в зал, и сбалансировано питаться, ну и надо чтоб это вошло в образ жизни, а всё остальное уже не так важно, не перебарщивать с тренями тоже важно, чтоб не получить травму или как обычно бывает чем круче начнёшь, тем быстрее закончишь ходить в зал

Oryema @ 29.6.2015
Все класс. Но в моем крайнем случае, когда я вешу 140кг почти со старта, для меня силовой тренинг может нанести больше вреда, чем пользы. Поэтому акцент я делаю на питание, кардио и "базу" в многоповторном режиме. Как только я дотянусь до 100кг - буду делать круговые etc.

Безусловно, мое мнение тоже что круговые не раньше чем с 100ки. Такой интенсив с большим весом тела слишком большая нагрузка. ЧСС подскакивал особенно вначале, и особенно после приседа. Приходилось контролировать что бы за 160 не выходил.

Oryema @ 29.6.2015
"вращение блина вокруг головы" 5 подходов по 10 вращений против часовой и по часовой стрелке. отдых 1 минута

Всегда было интересно как это упражнение влияет на позвоночник. Ты не читал специально? Когда то читал что всякие вращения для позвоночника\шеи нежелательны. Но мнение это спорно, видимо, тк другие врачи утверждают что ничего плохого в этом нет.
Само это упражнение нравится.

Oryema @ 29.6.2015
По питанию
1. 6.30-7.00 овсянка 150гр + кофе +витамины
2. 9.00-9.30 грудка 150гр с салатом
3. 12.00-12.30 грудка 150гр с салатом (после этого приема еды через 1 час тренировка)
4. 15.00-15.30 грудка 150гр с салатом +витамины (сиеста)
5. 18.00-18.30 грудка 150гр с салатом
6. 20.00 - творог 5% 150гр
грудка=говядина=рыба=омлет

+3-4 литра воды + чай

Понятия не имею как ты с такой диетой катаешь? )) Как ты соображаешь при этом? Медленных углеводов даже нет.
Конечно каждый пляшет так как он хочет.
Как долго ты хочешь на этом наборе пробыть? Не думал добавить хотя бы 1 прием прием гречки? Ничего не советую, т.к. весовые категории разные пока, видимо хватает внутренних запасов для того что бы голова нормально функционировала.

Давно мне надо было сбросить 5 килограмм. Я был на диете углеводного чередования с тремя тренировками и 2 кардио в неделю. Там пара дней белок в основном (почти как твоя диета, салата поменьше) пара дней углеводный вброс (условный конечно, просто можно есть гречку\рис 1-2 раза в день). Так в безуглеводные дни я был злой как собака и в голове маргарин.

Про углеводы тоже согласен, не думаю что добавление гречки или риса в приемах пищи 2 или 3 может негативно сказаться.

Fyodor @ 29.6.2015
У Макса хорошая тренировка для разгона метаболизма, но начинать стоит с больших мышц (ноги спина) а маленькими заканчивать

Согласен насчет очередности. В сплит системах это основной принцип.
Именно в этом, круговом тренинге, основной принцип пройти все 4 круга, поддерживая высокой интенсив в течении 25 минут условно.
Как писал сам автор, какой то авторитетный израильский лифтер и тренер, что чередование крупных групп мышц (та же база) с прессом здесь идет для поддержания интенсивности. А так же, что пресс можно заменить на бицепс\трицепс к примеру.

Основная масса народа по этой программе заменяла 1 пресс Поднятием штанги на бицепс.

Я пробовал по разному. Добавлял и трицепс и бицепс, оставляя один пресс (одна тренировка). Интенсивность становится ниже, тренироваться легче, не то.
Ноги (присед) двигал тоже по разному, так что бы он не сильно забивал дыхание и пульс, что бы от этого не уходило время на отдышку, и удавалось один круг делать в отведенное время. Пока не нашел свой оптимум. Автор программы не запрещал миксовать эти моменты.

Вышло так:
Жим 20
Присед 20
Пресс 20
Тяга верхнего блока 20
Бицепс 20
Пресс 20

в последних двух упражнениях руки уже отдыхают перед жимом.

Zadrot_mode @ 29.6.2015
Вса не забывай жрать!

Бца хорошая тема. Сам принимаю во время тренировки. Прибавляет сил на дополнительные повторы\подходы, а это уже перевес )) да и восстановление легче, на следующий день тоже принимаю.

Л-карнитин мне не пошел. Все на горшок.

Oryema @ 29.6.2015
пока bca не брал. в арсенале витамины, л-карнитин, рыбий жир, глюкозамин для связок и термодженник слабый

и вообще.. главное ебашить в зале, регулярно правильно питаться, спать и делать все это регулярно.
мне больше нравится ходить в зал ежедневно, заниматься сплитом, делать тонну кардио, видеть результат
восстанавливаться, чтобы нормально катать
мне нравится мой режим
меня пока устраивают результаты

да и в целом, весь этот шум в виде тренировок и нагрузок, является дополнением к диете, которая реально определяет результат. а в силу того, что я не особо тороплюсь с результатами - все идет верным путем

Все верно. Тебе менять точно ничего не надо. Программа тренировок поставлена, делаешь то, от чего прет. Если на таком питании хорошо соображаешь, то и его тоже )) Но на дистанции, думаю, по достижении какой то отметки, у тебя все же есть план изменить питание и добавить себе немного энергии.

MaxuD @ 29.6.2015
Всегда было интересно как это упражнение влияет на позвоночник. Ты не читал специально? Когда то читал что всякие вращения для позвоночника\шеи нежелательны. Но мнение это спорно, видимо, тк другие врачи утверждают что ничего плохого в этом нет.
Само это упражнение нравится.




Понятия не имею как ты с такой диетой катаешь? )) Как ты соображаешь при этом? Медленных углеводов даже нет.
Конечно каждый пляшет так как он хочет.
Как долго ты хочешь на этом наборе пробыть? Не думал добавить хотя бы 1 прием прием гречки? Ничего не советую, т.к. весовые категории разные пока, видимо хватает внутренних запасов для того что бы голова нормально функционировала.

Давно мне надо было сбросить 5 килограмм. Я был на диете углеводного чередования с тремя тренировками и 2 кардио в неделю. Там пара дней белок в основном (почти как твоя диета, салата поменьше) пара дней углеводный вброс (условный конечно, просто можно есть гречку\рис 1-2 раза в день). Так в безуглеводные дни я был злой как собака и в голове маргарин.

1. упражнение делал с небольшим весом. никакого дискомфорта не почувствовал.
2. последних 2 недели я нахожусь в состоянии перманентного жизненного тильта. овсянка - медленные угли. но я уже 1 раз сорвался на прошлой неделе, что меня огорчает, но я не унываю. у меня получается естественный чит-мил постараюсь так больше не делать.

MaxuD @ 29.6.2015
Бца хорошая тема. Сам принимаю во время тренировки. Прибавляет сил на дополнительные повторы\подходы, а это уже перевес )) да и восстановление легче, на следующий день тоже принимаю.

Л-карнитин мне не пошел. Все на горшок.



Все верно. Тебе менять точно ничего не надо. Программа тренировок поставлена, делаешь то, от чего прет. Если на таком питании хорошо соображаешь, то и его тоже )) Но на дистанции, думаю, по достижении какой то отметки, у тебя все же есть план изменить питание и добавить себе немного энергии.

ну я постоянно что-то читаю\смотрю и уверен, что буду гибок по достижению каких-то результатов.

22.06.2015 - 29.06.2015

126.8 все хорошо. работаем дальше

Oryema @ 29.6.2015
До моего отъезда остается 33 дня. Надо катать

-70000 рук

-250часов катки

-5 выходных

Нормальные такие цели. нл200 открою после профита в 3000 условных фишек

gl мне

сегодня вечер, завтра вечер, +пятница-воскресенье не смогу играть)))) забавно
планов он настроил))))
+конец недели вылетает по тренировкам
причем не отскочить вообще никак - пригласили быть крестными нас, а для друзей это слишком важно. и это в ебенях, что все усложняет. лол
а начало было неплохим - вчера откатал 2к рук

исправить ситуацию могут только 2 вещи:
1. настраивать все на буке и брать его с собой на конец недели
2. вторник, среда и четверг отработать по ночному режиму (но это проблема, потому что я несколько недель специально приучал себя к нормальному режиму)

а есть вариант забить на это помешательство, сказать, что я пошутил и просто играть всегда, когда есть свободное время. и посмотреть что из этого выйдет. так и поступим. всем peace

з.ы. я все равно сыграю больше вас всех
з.ы.2 а выиграю меньше..
з.ы.3 ...меньше 20к

кресло.
2 дня назад мое старое кресло окончательно скрипнуло.
как я писал выше, возможности посмотреть кресла даже уровня ch769 у нас в городе нет.
поэтому я поехал и посидел на всем, что было.
по итогу за 150$ купил вот это

сижу в нем как литой. не ожидал, что в дешевых моделях можно быть так удобно.
если будет плохо себя вести - после Испании куплю новое.

https://forum.gipsyteam.online/index.php?viewtopic=102945

А чо с бананами не так?

Zadrot_mode @ 1.7.2015
А чо с бананами не так?

С бананами всё ок, как и с шоколадом, сыром или хлебом, просто если считать калории, то станет очевидно, что подобные штуки забирают иногда слишком существенный процент нашего дневного максимума. Если целенаправленно худеть (особенно без увеличения физической активности), то от них обычно отказываются.

Петр eyeshield считает, что ты из Гомеля)

ну вообще я там долго прожил) и прописан там, вроде
1000й пост btw