Преображение души и тела

пробежать 1 января кросс 30 мин. по целине: done

cегодня было -12, давно по такому морозу не бегал, оказалось весьма комфортно, если нет ветра

привет, в то время когда в жизни много тренировок, как у тебя, от каких продуктов не рекомендуешь отказываться вообще? что-то я смотрю ты вообще мало ешь.

и какой творог выбираешь. есть 0.1% жира а есть и 22%. наверно там где меньше. жира а если бы не худел то какой?

на самом деле не зацикливаюсь, не высчитываю, поменьше мучного и после шести или энерджи диет пил, там уже все расчитано для таких ленивцев как я или что-нибудь легкое. Творог старался выбирать из тех, что представлены на полках меньшей жирности и все, побольше мяса, ем красное мясо (говядину) и куриную грудку. Также почти не пил пиво, но добавил красное вино.
сейчас пишу из спортзала, только что приехал)

Quantum, че то ни разу куриную грудку на прилавках не замечал. вот в маркет куда обычно хожу там точно нет. она в обычных магазинах продается?

Kraspas, она везде должна продаваться. Без обид

Kraspas @ 2.1.2016
Quantum, че то ни разу куриную грудку на прилавках не замечал. вот в маркет куда обычно хожу там точно нет. она в обычных магазинах продается?

в Магните покупаю

вчера очень ударно потренировался в зале, бицуху просто разрывает!
ночью температура опускалась до -21, такое у нас очень редко, бррр! даже не рискую никуда на машине выезжать
сегодня после обеда планирую побегать кросс километров 6, прям жду не дождусь уже, чтобы приятно похрустеть снегом

вчера залип на пару часов, нашел новый интересный сайт http://www.brinmax.ru/ про всякие стартапы обычные и необычные, проекты, бизнес-идеи. Кому скучно в эти праздники рекомендую почитать.

только что с тренировки, на улице минус 12, а реально ощущаемую прогноз выдает как минус 19! брр! еще и снег идет. в общем не хило я подмерз за пол часа. И полезный лайфхак: засовывайте в трусы варежку, будет теплее))

переехал на пару дней к морю, сегодня уже побегал, встретил одного бегуна и четырех старичков они скандинавской ходьбой занимались)

скандинавская ходьба для стариков это тема здоровая. 90% мышц задействованы. а ты где?

я в анапе у меня тут одна из квартир, недавно начал обживать

офигенно

ТС, ты очень добросовестно вёл дневник. Молодец!))
У тебя периодически случаются нарушения режима питания. Т.е. у тебя чередуются давольно длинные периоды , когда организм ограничен в пище(причём есть очень голодные дни) с днями , когда пищи в избытке. Не вдаваясь в подробности (не буду грузить.если интересно почитай про инсулин, гликогени, лептин) в "нережимные дни" дни ты делаешь много "запасов". Это выработалось в течение веков эволюции. Плюс - у тебя "рабочая" конституция.
Тут 2 варианта:
1. Жёстко себя ограничивать.
2. Если от застолья никак не увернуться - налегать на продукты с низким гликемическим индексом(почитай про низкогликемическую диету - там будет очень подробно описан принцип) + продукты с отрицательной калорийностью и питьевая вода(заполнишь желудок => мозг получит сигнал => центр голода успокоится, центр насыщения,наоборот, активируется).
3. После "загрузочных" дней - делай разгрузочные.
По дневнику я так понял ты любишь молочку. Делай разгрузочные дни на кефире. Не части.
Если планируется застолье, то за несколько дней до этого не надо ставить диетических и спортивных рекордов. Так справоцируется усиленный набор веса. Лучше перемести эти подвиги на последующие дни.

Повторюсь. Ты - молодец!
P.S.: то что у тебя не сильно впечатляющая цифра снижения веса - это особенность твоей конституции. Просто тебе или надо более сильно посвятить себя этому вопросу или двигаться в том же направлении тем же темпом, но немного более длительное время.

Удачи))

спасибо за разбор! сейчас как раз после НГ праздников на гречечку налегаю и молоко, но по твоему совету добавлю побольше кефира

Quantum @ 12.1.2016
спасибо за разбор! сейчас как раз после НГ праздников на гречечку налегаю и молоко, но по твоему совету добавлю побольше кефира

Про кефир: Я имел ввиду разгрузочный день на кефире после "высококаллорийных" посиделок.
Написал в своей теме пост про разгрузочные дни(решил не засорять тебе блог).

Quantum @ 12.1.2016
спасибо за разбор! сейчас как раз после НГ праздников на гречечку налегаю и молоко, но по твоему совету добавлю побольше кефира

Забыл сказать: Пожалуйста)

BezPobedSchastyaNet, если молочку не употребляешь - можно заменить?

Kraspas @ 12.1.2016
BezPobedSchastyaNet, если молочку не употребляешь - можно заменить?

Да простит меня ТС. Вставлю всё-таки и к нему про разгрузочные дни(что бы было удобнее).

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Время разгрузочных дней наступает после гастрономического беспредела. Дни рождения, корпаративы, свадьбы - тяжёлыми гирями дополнительных килограммов в понятных местах портят настроение и сказываются на физической форме. Ещё один вариант, когда прибегают к разгрузочным дням - "выход из диеты" (так длительнее сохраняется результат диеты + позволяет удержаться от чревоугодия после изнурительных диет).

Разберём самые эффективные варианты разгурзочных дней:

1) Разгрузочный день на яблоках.
Яблоко прекрасный помощник в похудении.
Чтобы разнообразить меню яблочного разгурзочного дня можно без потери эффективности добавить в меню печеные яблоки. Есть мнение, что так даже полезнее.
Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.
Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны.
Обязательно выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

2) Разгрузочный день на кефире.
По статистике это самый популярный вариант.
Объём жидкости можно ограничить до 0,5 литров. Обратите внимание на то, что может быть послабляющий эффект.
Меню на день: 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

3) Разгрузочный день на гречке.
В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Благодаря этому организм не страдает от их нехватки.
Гречку НЕ ВАРИТЬ! Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – “ядрица”.
Меню на день. Теоретически можно есть столько гречки, сколько “влезет”. Гречка обязательно должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Несколько общих правил для разгурзочных дней:
1. Ограничьте физические нагрузки.
2. Утром натощак примите 1 столовую ложку растительного масла (для профилактики застоя желчи в печени, которая может возникнуть в этот день).
3. Для усиления эффекта и для того чтобы отвлечься от мыслей о еде - сходите в баню, бассейн, на массаж.
4. Противопоказания: при беременности и кормления грудью; при наличии патологии печени и почек; при сахарном диабете 1-го типа; при обострении какой-либо хронической болезни или хронической болезни, при которой обострение может быть спровацировано разгрузочными днями.

Парни, "спасибо" за исправленный рейтинг.
Хотел поменять себе ник - завел новую страницу - в первый же день за получил в рейтинг -100. Решил, что страница нефартовая - завел еще одну. В итоге: клоны заблочили и минус 100 получил. Не думал, что все так принципиально.