Преображение души и тела

BezPobedSchastyaNet, про столовую ложку масла с утра не знал.

а как часто можно делать разгрузочный день на яблоках?

Kraspas @ 12.1.2016
BezPobedSchastyaNet, про столовую ложку масла с утра не знал.

а как часто можно делать разгрузочный день на яблоках?

Разгрузочный день - это довольно серьезное испытание для организма. Поэтому 1 раз в 2-3 недели достаточно. Лучше их практиковать после обильных застолий, для выхода из диеты, если нет возможности сидеть на диете, но хочется немного подсушиться.

Всем привет!
Времени не так много, дела по моим рабочим проектам, трейдинг, поездки и т.д, но тренируюсь регулярно, правда получается примерно 4 раза в неделю сейчас, это 1-2 силовые тренировки и 2-3 кардио, кросс по снегу или стадиону

после НГ в десятых числах закончил есть все, что хотел (а ел я много), произвел контрольное взвешивание и удивился, прибавка к весу составила всего 1.5кг и было ровно 90кг

Последние 7 дней питаюсь по системе, но при этом чувства голода не испытываю вообще. Вот так выглядит мой рацион:

утро: кофе с сыром
за 20-30 минут до обеда 1-1.5 стакана нежирного кефира
обед: гречка с зеленью
16ч вечера: кофе (не всегда, могу пропустить)
за 20-30мин до ужина 1-1.5 стакана кефира
ужин: гречка с капустой, помидорами или огурцами
чуть позже чай (иногда к нему немного варенья, сам чай без сахара)

За неделю получилось избавиться от двух кг, при этом не голодал вообще! вес 88кг осталось минусануть 3кг и миссию можно считать выполненной!

Загрузил ролик на ютуб, собрались в зале в один из морозных дней первой декады нового года. Попросил поснимать как делаю комплекс Фран, сюда входит упражнение со штангой 42кг (присед и подъем штанги над головой) и подтягивания. Кол-во выполнений 21+15+9. делал этот комплекс уже несколько раз, это тяжело, к середине второго подхода подтягиваний рук не чувствуешь и даже поднять трудно. результат 4:16.Молочная кислота долбит будь здоров.
Не делайте этого без подготовки, плиз)

у кого видео блокируется из-за контента, можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=qKfUOgVjaAg

Скинуть вес, это что, самоцель? На фотках ты и так выглядишь зашибись.

ну щас, да, хорошо выгляжу,до 85 хочу принципиально догнать, хотел изначально кубики увидеть,но, скорее всего не увижу, надо совсем дрыщом стать или жиросжигатели принимать
что мне оосбенно понравилось, на нг две недели ел все и много и прибавка в весе получилась минимальной, полагаю.что мой организм перестроился и вот этот длительный процесс мне сильно на руку, я не стремился сбросить быстро за неделю или две (потом все, как правило, быстро обратно возвращается), а планомерно делал свою работу и итоговый рез-т будет дольше держаться

кто-нибудь использует приложение runtastic для кросса/вело ?
сегодня первый раз его на новом маршруте возле моря использовал, 2.5км пробежал в одну сторону и побежал обратно тем же маршрутом, в итоге приложение показало, что я пробежал 4.68 км! как так?

вначале видна желтая линия, постоянно меняющая направление, я так не бежал, наверное из-за этого чуть больше расстояния показало?а назад уже норм?

Преображение состоялось

две недели гречнево-кефирной диеты и много кардио позволили быстро увидеть вес, который я планировал изначально, весы сегодня показали 85кг 900 грамм!
я сбросил 12 кг
очень много ушло с живота, на несколько дырок пришлось смещать ремень, визуально очень хорошо виден эффект, но и в грудном отделе вроде как ушел объем, надо немного больше в зале начинать работать, в последнее время в основном кардионагрузкам уделял внимание, бегал вдоль моря от 25 до 45 минут
кубиков увидеть не удалось, но при моей комплекции это точно еще кг 10 надо скидывать, совсем дрыщем буду)
итоговое фото:

подведу итоги и выделю важные этапы и моменты, которые мне помогли достичь успеха:

Сентябрь только тренировки, силовые и кардио, питанию внимания не уделял, отказался от мучного, вес практически стоял на месте, скинул 2-3 кило, но потихоньку начал набирать спортивную форму

Октябрь долго топтался на месте, вес не уходил, решил что-то кардинально поменять в питании, решил, что надо ограничить вечерний прием пищи, стал пить коктейль энерджи диет, один из вкусов реально прикольный (капуччино), также провел вводную неделю на ЕД,чтобы запустить механизм сгона веса. Было тяжковато, тк никогда подобного не употреблял (кефирная диета мне понравилась гораздо больше). Вечерний прием пищи кто собирается ограничивать, можно коктейль заменить на кефир или молоко.
Это изменение в питании дало неплохой толчок, ушло еще примерно 2кг

Ноябрь и Декабрь упорные тренировки, довел длительность кроссов до 8км, много маунтинбайка по горам, иногда кроссфит и железо в зале
ЕД только по вечерам. Спортивная форма-великолепная к концу декабря. Питание иногда позволял мучное, но по вечерам также старался ограничивать. Вес монотонно снижается.

Новый год около недели ел все,что хотел. без каких-либо ограничений, даже назвал бы это обжиранием. Однако прибавил всего 1-1.5кг, которые быстро ушли обратно.

Январь возврат к активным тренировкам, много кардио на свежем воздухе (лес, море), бегать в радость. Добавил кефирно-гречневую диету 2 недели, она мне очень понравилась,я не голодал, был сыт, не хотелось срываться и залезть в холодильник. Вес очень хорошо уходил на ней.

Могу отметить в качестве итога, сгон веса получился длительным по времени, 5 месяцев, раньше я старался согнать быстро и максимально за 1-2 недели, но такие сгоны обычно давали кратковременный результат. вес возвращался и становился даже больше. Сейчас же даже в периоды перееданий я вижу, что вес не спешит прибавляться, то есть длительный планомерный сгон должен иметь и более длительный эффект, к тому же просто отвыкаешь много есть, например сегодня глазами видел очень много всего,что хотел бы поесть, но просто не лезло.
Надеюсь, мои заметки и реальный практический опыт помогут в ваших начинаниях.

Просьба закрыть дневник, если у кого будут вопросы, пишите в лс