Удача сопутствует смелым!

Gambi1t, супер! теперь в мои 2 куриных блюда добавлено вкусное третье )

Отказался от становой полностью и вообще не жалею. Раньше после становой приседать не мог(хватало поясницу). Делаю больше изолирующих упражнений и радуюсь жизни :) в присяде тоже уменьшил вес, стал глубже и больше приседать - ноги стали расти быстрее(рабочий был 110 - так себе росли, сейчас сажусь с 80 на 12-15 раз так, что бы аж пол целовать), а потом выпады и все - вызывайте мне такси и донесите до него :)


Соглашусь с 4а4а, что малый процент людей который реально в этом заинтересован и понимает - оценит инфу данную тобой. Респект тебе, отлично сгруппировал тонну информации

Gambi1t @ 25.7.2015
Общее кол-во каллорий = 3000 ккал

3000kk для мезоморф - эктоморфа уже само по себе подвиг, на постоянной основе.

Так что держи в курсе о своей диете и о возникающих при ней ощущениях. Лично я, на данный момент, больше недели плотного питания на выдерживал.

Спасибо,буду размышлять) знания весьма полезны,курочку сегодня повторю,за неё тоже спасибо

Решил без помидоров сделать) Моцарелла не очень подходит А может просто не уследил при тушении?
Зато есть теперь сырный соус

Наконец-то появился блог с очень интересной инфой по накачке! Плюсую автоматически каждый пост
Как считаешь, можно ли найти альтернативу жимам гантелей/штанги при накачке грудных? Проблемы с сухожилиями в локтевом суставе, поэтому перечень упражнений сильно ограничен. Или всякие кроссоверы полная херня в этом плане?

Биг фейл.
В субботу пришел в зал, в этот день у меня ноги, планировал сделать 5 упражнений. Не учел только, что ноги не тренировал примерно 3 недели. И уже но втором подходе присяда, когда свело ногу , понял, что хватит меня максимум на 3 упражнения.

Воскресенье.
Получилась, отличная полноценная тренировка. Сегодня болят и ноги и грудь и трицепс.



По поводу питания.



В 70% случаев я завтракая мюсли. Отличное начало дня, медленные углеводы дают энергию, а клетчатка помогает работе пищеварения.
Рекомендую эту фирму. Несколько видов злака, не содержит сахара, недорогая цена.



Последний прием пищи обычно у меня нежирный творог (рекомендую "Домик в деревне"-самый вкусный на мой взгляд). Иногда он уже не лезет. В этом случае заливаю его баночкой иммунели.

Несколько слов о клетчатке. (Огурцы, капуста, зерновые... )

Ее роль очень сложно переоценить. Вкратце это грубая часть любого растения, или его растительные волокна. Существует множество видов, у каждого есть свои полезные свойства. Самое главное - это нормальная работа пищеварительного тракта и кишечника, помогает ферментам переваривать пищу, и выводит различные токсины.

Особенно это важно при такой обильной загрузке белками, нужно есть очень много клетчатки, иначе расстройства не миновать. Самый простой способ это есть много огурцов, дешево и сердито.

У меня гостила мама и сварила зеленый суп с щавелем, отказаться я не смог. Хотя для фитнеса, суп, так себе еда, полезных каллорий мы не получаем, но иногда можно.

В субботу был в гостях у друга на даче, и решили сделать рыбку горячего копчения, отказаться не смог. Съел пол скумбрии, пол радужной форели





А сегодня с утра я все-таки уехал на север, на машине 750 км, заранее заготовил себе еду. Вечером будет еще творожок.


Как видно, приемы пищи у меня довольно однообразные, сейчас еще родители в гостях, плюс поездка, через неделю все станет еще скучнее.

Основной подход к питанию.

1. Считаем сколько белков/углеводов/жиров/каллорий нам надо и подбираем продукты под это дело.
2. Забываем про завтрак/обед/ужин, не возводим это в ритуал. У нас просто приемы пищи. Помним что в первую очередь еда, это топливо, а только во вторую это балование вкусовых рецепторов.
3. Формируем свою стандартную порцию. Переедание плохо, и недоедание тоже.
4. Промежутки между приемами пищи не более 2,5 часов.
5. Загрузка углеводами в первой половине дня.
6. Помним про большое количество клетчатки.
7. Вода на 80 кг, около 4 литров в день. (чистой воды)
8. Перекусы. (Яблоко, орехи, сухофрукты) (Я их забываю писать, но переодически закидываюсь)

Majkdern, Спасибо за поддержку По поводу становой и травмоопасности согласен. На пике формы, присед и становая, рабочие веса были 125-140 кг, но потом случилась беда со спиной и около 2 лет совсем не делал. Значит у тебя хорошая техника и ты изолированно грузишь каждую мышщу раз у тебя отзывается, даже на средних весах. А правильно делать глубокий присед, это вообще искусство Таких людей знаю еденицы. Обычно у всех колени заваливаются вперед. У меня в том числе

moushjak, Организм -это супер умная машина, и способен адаптироваться ко всему, главное правильно ему намекать что ты от него хочешь. То есть, кол-во каллорий нужно увеличивать плавно, с правильной пищей, в нужное время, определенными порциями. У меня в питании привыкание наступает примерно через 2 недели, потом уже все на автомате.

Есть еще такая теория, и я с ней согласен, что когда ты к примеру начинаешь наибрать массу, ты думаешь об этом, составляешь план в голове, как есть и что. И тем самым даешь сигнал ЦНС, и организм переключается на набор массы. То же касается и похудения.

Delf,
Мне кажется ты с кол-м сыра переборщил. И я обычно не накрываю крышкой, либо на 1 минуты максимум, чтоб сыр чуть подплавился.


zemleroika, Сам я кроссовер не делаю, но есть у меня друг, любитель этого упражнения, с огромными грудными Но тут как я писал раньше очень важна техника, когда он делает, он выходит не метр перед тренажером, и делает с небольшой амплитудой, чтобы мышца была постоянно в напряжении. В твоем случае я бы посоветовал, делать все возможные упражнения в тренажере, разводку (бабочку), жим блока перед собой. Если не веса, то изолированно делаешь на технику, чтоб не подключались дельты и т.п. И мышща в любой точке была напряженна. Плюс отжимания широким хватом, с различными вариантами утяжеления, ноги выше, блин на спину и т.д.

Давно не было про покер. Пришло время отчитаться.

Не писал, так как у меня были "эти" красные дни. Дисперсия - баба капризная, и СИЛЬНО на меня обиделась!!!



Конечно нельзя во всем винить ГСЧ, я и сам отрезками играл как унылое гавно. Что еще пару месяцев назад не наблюдал за собой.

Вернулся с севера, все эти разъезды и то что родители гостили, совсем выбило из колеи, теперь налаживаю режим. Второй день встаю в 6.00. Очень удобно. Сегодня до 12.00, отыграл 1,5к рук, 1,5 часа теории, и 3 раза поел

Начал подключать обычные столы, И эта идея мне нравится, почему раньше не пробовал, не знаю

За последние два дня делаю уже гораздо меньше ошибок, но глупости все еще случаются

АПСТРИК ПРИДИ!!!

Эта картинка, сделала мое утро

Gambi1t @ 27.7.2015
Иногда он уже не лезет.

Выход есть!
Пару месяцев назад я начал пользоваться чудо-машиной - блендером, и творог из "необходимого" перешёл в разряд "вкусно".
Вот несколько рецептов.
Очень хорошо туда вписываются орехи и никак не вписывается груша)

gambler2013, Спасибо, попробую, ты кстати дыхательную гимнастику попробовал?

Пробовал, очень сильная вещь.
Хорошо, что напомнил, возобновлю

Прошло 16 дней с момента начала интенсивных тренировок и обильного питания.



Вес пошел, прибавил около 2 кг, все по плану! Мышцы привыкли к нагрузкам, и выносливость радует. Пропуска занятий не было.

Тренировочный план выглядит так:



По питанию перестал везти дневник, но нужное кол-во б/ж/у съедаю, примерно 6/7 дней в неделю.

Хотя иногда это непросто, недавно решил разнообразить меня и приготовил 750 грамм печени. Задача была съесть за день.
Первый прием: Ммм.. что то новенькое, очень вкусно
Второй прием: Вполне себе годится
Третий прием: Что уже не хочется, но надо
Четвертый прием (съел половину): Уберите это от меня, не лезет

В итоге как не старался, но миссию провалил, съел около 600 грамм.

Последние 3-4 дня, вес встал, еще позанимаюсь неделю, если изменений не будет, буду или увеличивать кол-во каллорий, или подключу протеин.

Напоследок немного полезного.
Статья о раздельном питании, от одного из самых уважаемых тренеров Тюмени, с медицинским образованием.



Согласен с автором статьи. С медицинской точки зрения я не силен в этом вопросе, но пробовал раздельно питаться. На практике, ощущал себя более вяло, и возникли некоторые проблемы с пищеварением. Так что я за полноценное питание!

Ходите в зал друзья

Одна из тех ситуаций, когда разум боролся с жадностью, победил, но ошибся

$0.50/$1Zoom No Limit Holdem
PokerStars6 Players
Hand Conversion Powered by WeakTight Poker Hand History Converter
Stacks:
UTG poslannik572 ($113.28) 113bb
UTG+1 laush ($150.93) 151bb
CO AJkH_22 ($107.32) 107bb
BTN nickfd69 ($260.69) 261bb
SB Manni_love ($101.50) 102bb
BB Hero ($114.05) 114bb
Pre-Flop: (1.50, 6 players) Hero is BB

poslannik572 raises to $2, 4 folds, Hero calls $1

Flop: ($4.50, 2 players)
Hero checks, poslannik572 bets $1, Hero calls $1
Turn: ($6.50, 2)
Hero checks, poslannik572 bets $1, Hero calls $1
River: ($8.50, 2)
Hero checks, poslannik572 bets $1, Hero raises to $21, poslannik572 raises to $41, Hero calls $20
Final Pot: $90.50
Hero shows a full house, Sevens full of Nines

poslannik572 shows a flush, Ace high

Hero wins $87.70 (net +$42.70)
poslannik572 lost $45

я б пихнул
его сайзинг ререйза не похож на 88-99

ЧакНоррис, я уже два месяца пихаю, но фишки почему то потом едут в другую сторону думаешь у него сбалансированные сайзинги ререйза ривера?

Gambi1t, в том то и дело, что не сбалансированные. Чем сильнее рука, тем больше будет ставить, его трибет на ривере похож на аккуратное велью.

Если не ошибаюсь, то ты когда-то принимал спирулину. Напиши, пожалуйста, был ли эффект и какой