Клуб анонимных игроманов

По занятиям все заебок. Вес потихоньку растет, но с питанием пока перебои, не всегда удается покушать достаточно раз. Тут надо еще много работы проделать, чтобы развить новые привычки питания и составить рацион на все дни.
С понедельника какая-то слабость в теле, из-за этого тренировки проходят не продуктивно. Может не хватает каких витаминов или других веществ?

Olegg_JTT @ 24.7.2013

Осторожнее Олег, смотри, что Спасокукоцкий с людьми делает)

Сдается мне, что тут не обошлось без фармакологии (на сайте написано что результат за пол года)

Вряд ли начинающий будет заморачиваться с препаратами, да и Спасокукоцкий активно против фармакологии - даже спортпит не входит в советы. Скорее или более полугода между этими фотками, или парень очень старался добиться результата)

А вот те, для кого тренажерный зал является работой, действительно помешаны на различных добавках и лекарствах. Вот домашние запасы Гусева (не получается вставить с конкретного отрезка, смотреть с 07:00)

noseg @ 24.7.2013
Сдается мне, что тут не обошлось без фармакологии (на сайте написано что результат за пол года)

Без фотошопа тут не обошлось. У самого астенический тип телосложения, принимая протеины и кучу белковой пищи смог неплохо раскачаться только за 2 года, а потом из-за проблем с сердцем кардиолог не советовал продолжать веса тягать, прошло уже 3 года и от всех мышц осталось только немного грудных и пресс и вес улетел на 12 кг вниз)) А за пол года для такого типа телосложения-это откровенный пиздешь, если только он постоянно анаболики не колол.

Mitorun @ 24.7.2013
Черт, где ты взял мои фотки?

Я сначала написал к этой фотке коммент: "Сорри, что выкладываю без разрешения, но реально респект Олег!". Потом подумал слишком тонко))

Пора возвратить тему к жизни и дальше развиваться. Наверное стоит перенести ее в раздел спорт, так как основное направление будет бодибилдинг и питание для набора массы.

Что происходило за последнее время? Занимался в зале до начала серий WCOOP/mFTOPS, потом перешел на ежедневный гринд, много турниров, много кеша. Так продолжалось до середины октября, занятия забросил, ну а теперь по инерции все еще не возобновил тренировки.

Это о плохом. А теперь о другом. Понял, что советованные всеми программы тренировок мне плохо подходят. Первые пару месяцев следовало заниматься по облегченной программе, с 50% весами от рабочих. Оттачивать технику, пробовать всевозможные упражнения, подготавливать мышцы и весь организм к тяжелым нагрузкам в зале и постепенно увеличивать веса, чтобы минимум через 2 месяца начать заниматься со своими рабочими весами. Отдельно стоит учитывать особенности моего телосложения - не приспособленность к тяжелым нагрузкам (только к выносливости) и плохие восстановительные способности. Это объясняет плохое самочувствие в периоды восстановления и нехватку сил в зале.

Сейчас хочу начать тренировки с начала. Но подойду к программам более основательно. После изучения различной информации по всем аспектам тренировок, попробую самостоятельно составить программу, которая будет полностью подходить под мои нужды.

Mitorun @ 30.10.2013
попробую самостоятельно составить программу, которая будет полностью подходить под мои нужды.

А что с индивидуальной программой от Юрия С. ?

Bars1986 @ 30.10.2013
А что с индивидуальной программой от Юрия С. ?

По ощущениям слишком перегруженная, не успеваю восстановиться и слишком много упражнений на занятие. Пока я в покер хуи пинал абонемент закончился, поэтому дальше сам по себе. Хорошо успел все интересующие вопросы задать - получил дельные ответы.

Тренер в зале совсем никакой был, показал с какого края к снарядам подходить и все в общем. Правда этого от него и требовалось, так как первый день в зале собственно и не знал с какой стороны за гриф браться)) Но прогресса с ним никакого, а здоровье попортить успел.

Mitorun, Удачи, сам полгода в заде не был. Сейчас вкатываюсь снова.

Mitorun @ 30.10.2013
Но прогресса с ним никакого, а здоровье попортить успел.

про весы -анализатор на 2й странице заавная тема. Отличный маркетинг от производителя

На деле масса костей ~17.5% массы тела. Прирастил 900 граммов, как там упоминалось = +160 гр костей. И не надо к гадалке меганавороченные весы покупать.

Но темку почитаю по свободе :) Жаль только что ТС верит в гербабасни. Но религия - дело каждого, даже млм-религия

Mitorun @ 30.10.2013
Тренер в зале совсем никакой был, показал с какого края к снарядам подходить и все в общем. Правда этого от него и требовалось, так как первый день в зале собственно и не знал с какой стороны за гриф браться)) Но прогресса с ним никакого, а здоровье попортить успел.

бесплатно? Так он еще много тее времени уделил. Выбери тренера, обсуди индивидуалку, пару недель с ним технику проставь - дальше уже можно и самому

Mitorun @ 13.4.2013
Q, в продуктах гербалайфа я достаточно уверен, чтобы употреблять их регулярно. На самом деле многие обычные продукты могут вызывать больше сомнений в пользе. Искать замену комплексному коктейлю очень сложно, он отлично подходит для завтрака и после тренировок - удобно и быстро.

ебическая секта гильдия

Суть не в плохом качестве (в чем вас не переубедить, даже приводя ссылки на то, как очередной МЛМ-продукт сверили с продуктами на рынке Германии или Великобритании


Навскидку - любой гейнер с утра с добавлением протеина. Стоит раза в 3 дешевле. Хочешь - можешь добавить отрубей для пользы

Про протеин - производители прота покупают сырье (напр., КСБ) на одних и тех же заводах. Далее (не всегда) следует процедура очистки и добавления ароматизаторов, подсластителей и удвоения-учетверения цены. В целом же можно по возможности купить КСБ и наслаждаться 80% белка вместо 50% (и даже 20% у Атланта). Без приедающегося вкуса, при желании можно миксонуть с корицей и другими вкусняшками.


Забавный факт - это все я узнал от своего друга -сектанта, любителя всяких МЛМ, у которого все началось с Гербалайфа. Правда в отличии от ТСа, у него мед. образование, и он таки сумел разобраться в питательных смесях, и прошел путь Гербалайф - Крутые бренды протеинов и гейнеров - КСБ напрямую с завода, с проверкой качества (важно достаточно низкое содержание лактозы).

Такие дела

Вот думаю стоит ли на такую ахинею отвечать? Жаль что мало пользователей готовы серьезно что-то обсуждать, так темы уходят в самовыпендреж и троллинг. Ну раз ты аж три сообщения накатал, то давай пробежимся по пунктам:

lancer555 @ 2.11.2013
про весы -анализатор на 2й странице заавная тема. Отличный маркетинг от производителя

Не разбираюсь в этом вопросе - есть весы, пользуюсь. Если есть какая информация о их работе (бедные спортсмены, пользуются весами и не понимают, что их дурачат) - кидай почитать.

lancer555 @ 2.11.2013
бесплатно? Так он еще много тее времени уделил.

Почему же, платно, причем еще как платно. Позанимались 12 занятий, технику поставили. В остальном полное безразличие к клиентам после того, как оплачен абонемент. Никакой индивидуальной программы, как сам занимается так и всем советует.

lancer555 @ 2.11.2013
Суть не в плохом качестве (в чем вас не переубедить, даже приводя ссылки на то, как очередной МЛМ-продукт сверили с продуктами на рынке Германии или Великобритании

Навскидку - любой гейнер с утра с добавлением протеина. Стоит раза в 3 дешевле. Хочешь - можешь добавить отрубей для пользы

Забавный факт - это все я узнал от своего друга -сектанта, любителя всяких МЛМ, у которого все началось с Гербалайфа. Правда в отличии от ТСа, у него мед. образование, и он таки сумел разобраться в питательных смесях, и прошел путь Гербалайф - Крутые бренды протеинов и гейнеров - КСБ напрямую с завода, с проверкой качества (важно достаточно низкое содержание лактозы).

Такие дела

Наверное тебя удивит, что я больше месяца употребляю гейнер и белок ON. И путь гербалайф-спортпит прошел за несколько месяцев, без мед.образования. Как же так? Просто есть такая штука, называется рациональное мышление. Постарайся в будущем внимательнее читать и вникать в темы, а не навешивать ярлыки и не считать себя каким-то особенным.

Опять же если есть что по делу сказать - всегда готов к обсуждению. Копипастишь спорный момент - пишешь что не так и откуда инфа.

Понравилось видео Борисова о том, как можно качать предплечья. Когда раньше баловался дома с гантелями, не зная вообще принципов бодибилдинга, регулярно делал упражнения на предплечья - тягал во все 4 стороны, эспандеров так вообще коллекцию собрал)
Добавлю это в программу. Заменю упражнение молот на более пронируемое из ролика. Итого на бицепс буду делать подъем гантелей с супинацией и этот подъем с пронацией на предплечье и внешнюю сторону бицепса (только с гантелями, от штанги суставы ломит конкретно ).

Mitorun @ 2.11.2013

Как накачать предплечья... ЧЕМ ???

А, нет, на самом деле это....

Кто занимается в тренажерном зале - пишите свои впечатления, успехи и неудачи, поделитесь опытом! Сейчас собираю информацию, подбирая индивидуальную программу. Принципы тренировок беру у Борисова, описание упражнений и технику у Спасокукоцкого, потом и до книжек по бодибилдингу дойду)

Например вот мысли по Борисову, как нужно начинать тренировки:
При начале занятий в тренажерном зале первые 1-3 месяца - это этап подготовки к полноценным продуктивным занятиям. В это время нужно изучать технику, плавно подготавливать организм к анаэробным нагрузкам, разрабатывать нервно-мышечную связь и учиться чувствовать свои мышцы. Нагрузки при этом должны быть 50% от ваших рабочих весов. Борисов советует делать перед сном воображаемые упражнения без веса ("молитва на ночь"). После подготовительного периода нужно постепенно, по 5кг или даже менее, добавлять рабочие веса.
Тренировки только запускают возможность мышечного роста, а его успех зависит от режима дня и питания!

А это особенности "качки" для худых:
Не склонен к набору веса, зато лучше приспособлен к выносливости. Накачать мышцы сложнее, зато если это удастся, то выглядеть они будут отлично.
Тело хардгейнера плохо приспособлено к силовой нагрузке, поэтому объем нагрузок нужно снижать - реже тренироваться и делать на каждой тренировке меньше рабочих подходов и упражнений. Поэтому нужно внимательно выбирать список упражнений. Борисов советует базовые упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях. Тренировка на группу мышц не чаще раза в неделю.
1) Ноги. 2) Спина/бицепс. 3) Грудь/трицепс/дельты.
Хорошее правило - не тренироваться если чувствуется усталость. Когда усталость прошла нужно подождать еще один день перед следующей тренировкой.
Для новичка Борисов советует 6-10 повторений, 2-3 рабочих подхода. Основная цель: низкообъемный силовой тренинг, меньше упражнений, подходов, повторений в тяжелых базовых упражнениях.
Общие советы для набора массы:
- Повышать калорийность рациона за счет сложных углеводов и животных белков.
- Дробное питание (5-6 и более раз в день).
- Обязательно есть после тренировки (быстрые углеводы и легкоусваиваемые белки).
- Перед сном употреблять долгоусваиваемые белки (творог, казеин).
- Много спать, можно добавить короткий сон днем.
- Меньше нервничать и меньше делать кардио - берегем силы и энергию.

Правильные ли советы? Что еще к этому можно добавить?

Bars1986, ахаха, еще есть маленькие эспандеры для пальцев отдельно. Но с попкой они точно не сравнятся)

Хожу примерно 5 месяцев и особо не вникаю ))
Не хочу становится наркоманом фитнеса.
Бывший однокурсник ( индивидуальный инструктор) посоветовал хорошого тренера.
Он составил инд. программу и вносит в нее изменения, когда нет прогресса,
естественно это не касается базовых элементов.
Все тренера в клубе постоянно ездят на какие-то тренинги и
в их квалификации сомнений нет.
Принимаю: протеин, бса, креатин, аминокислоты.
С режимои и питанием есть проблемы, поэтому рез-ты медленно, но растут.

sergei_s1-, с режимом у покеристов разве что у феруела может быть все хорошо. С какой периодичностью занимаешься (сколько раз в неделю, сколько длится тренировка и восстановление)?

Качаться наверное можно и вообще не вникая, есть методики где нужно только два раза в месяц заниматься - на короткой тренировке до отказа нагружаешь мышцу и потом долгое восстановление. Для обычного человека можно и так прогресс получать, не заморачиваясь и не тратя много времени на занятия.