Худеем к лету!

88,50 полёт нормальный

📉 Вес - 98,6 кг

Цель: 99,1 кг >> 90 кг (-9,1 кг)
Неделя : -0,5 кг (5,5%) / -3650 ккал

Марафон : -0,5 кг (5,5%) / -3650 ккал 

1. Ограничил потребление пищи на 300-400 ккал/сут (-2450 ккал/нед)

2. Скандинавская ходьба - 2 тренировки по 60 мин (-1200 ккал/нед)

 Работаем! 😎

den_turbo, Сколько у тебя суточный калораж?

69.2  

109,9

85,4 - водичка пришла, водичка ушла ))

IgorChe @ 10.06.23 

 

den_turbo, Сколько у тебя суточный калораж?

IgorChe, при моём весе и уровне физической активности, для поддержания формы, нужно употреблять примерно 2500 ккал/сут. Эта величина - расчётная, которая подтвердилась практикой. Это не считая тренировок. Теоретически, поставил цель - снизить потребление до 2000 ккал/сут, но по факту перебирал на 100-200 ккал, отсюда и цифры по дефициту: 300-400 ккал/сут, или в среднем 350 ккал/сут. 

Суточный дефицит калорий, с учётом 2-3 тренировок в неделю, некоторой дополнительной физической активности, а также снижения суточного калоража, должен составлять примерно 700-800 ккал, что эквивалентно суточному снижению веса примерно на 100 грамм.

Теоретический суточный калораж - 2000 ккал

Фактический суточный калораж за прошедшую неделю - 2150 ккал  

Как видно, немного схалтурил. На следующую неделю добавляю штрафную тренировку!  

#2 93

104

#8 92.6

140.2

134,3

4.

108.80

Saint_Random @ 11.06.23 

4.

108.80

можно без номера)

#2 95,40

Поправьте в таблице, у меня на первом взвешивании 95,85

Летний Марафон: 1/13

Напоминаю, что данные отписываем СБ\ВС до 21:00. Да и нумерацию участника можно не указывать, у нас в таблице её нет.

Всем удачи!

95.7 кг(

Распечатали  #1

 

Продолжаем  #2

 

Shiptun, Зачти мой результат сегодня, пожалуйста.

133,3