I am in the army now

lucky2013, чего в скайпе не отвечаешь

ну и сюда тоже )

---
основа курица (90% куриная грудка), рыба, минимум красного мясо в неделю (раза 2 максимум), основа гарниров гречка, иногда разбавляю
орехи, бобовые тоже в рационе - но это жиры, в принципе минимум
добиваю многокомпонентным протеином 3-4 раза в день (погугли название синта-6 - там все виды протеина в одном, очень удобно)
сушки как таковой нет, т.к. у меня нет излишков массы - просто с набором массы при потреблении сахара шел и набор жира достаточно высокий
а в тренах мне тренер балансирует упражнения примерно в таком виде: 4 недели силовая (3 раза х4 макс вес), 4-6 недель средняя (4-5 раз х10-12 подходов), 3 недели 4-5х20 с минимальными весами (но это не сушка, просто на другую часть мыщц идет работа)

lucky2013 @ 20.9.2015
Да, еще выпивайте 2 литра воды в день, тоже очень советую...

Радужно присоединяюсь - ГИГА ТЕМА (причем 2 это минималка)
Как то так

Скайп умер, ребята? У вас тоже не заходит?

сегодня у всех проблемы со скайпом

del.

Привет коллега:) где отчёты? интересно же как у тебя дела)

Hakly, привет, спасибо, что зашел) катаю в неполном режиме, потому не отчитываюсь... со след. недели загружусь по полной в работу. Ну по крайней мере, планы у меня такие :)

lucky2013, будем ждать:) давай побольше дистанцию набивай:)

Что-то в блоге какое-то затишье... Отчёт за месяц в студию!

Что сделано за сегодня...
2 часа усиленных занятий с весами в зале, 5 часов катки, починено: два ноутбука и один айпад, очень кстал, еле доползаю до постели с планшетом в руках, ссори тем, кому не смог ответить в скайпе... ГЛ

Привет всем, сорри, что долго отсутствовал, не судите строго :) По делу: замутили марафон с Big Haki, параллельно он тоже будет постить результаты в своем блоге. Суть марафона - 120к рук до конца месяца, он играет зум, я рег столы. Результаты ежедневно в нижеследующей таблице:

Что ж, поехали!

lucky2013, удачи, Вартан!

буду следить )удачи)

Опа) кто вернулся то..) как делишки? Сколько до этого максимум катал в месяц?)

Majkdern @ 7.11.2015
Опа) кто вернулся то..) как делишки? Сколько до этого максимум катал в месяц?)

Привет, Ильяс, норм ) в том-то и дело, что мало катал, даже писать не хочется) нормальный средний месяц у меня в районе 80к, но прошлый месяц всего лишь 30к и этот месяц плохо начал, так что решил замотивировать себя марафоном :)

durstig, GT_spark, спс, парни )

lucky2013, Привет) А я смотрю знакомый ник) уже года два у тебя дневник же?)