Ironman

Сижу читаю блог, и думаю почему его тут не видел раньше. Оказывается тока что перенесли. Привет Сань :) я для тебя велик зафотал в отчете, Заценил?)))

Kaktus26rus @ 2.6.2012
Сижу читаю блог, и думаю почему его тут не видел раньше. Оказывается тока что перенесли. Привет Сань :) я для тебя велик зафотал в отчете, Заценил?)))

Да, я тоже сижу читаю твой, ты намекал на редакцию по фото, так что я отметился )

А с утреца хорошо бегается:

Не могу сказать, что я являюсь поклонником Евана Макгрегора, но этот пост о нём.
Дело в том, что время от времени появляются фильмы с ним, которые остаются в памяти. И вроде и посредственных хватает, но если посмотреть его биографию, то хитов более чем предостаточно. Хотя сказать, что он мне нравится как актёр, я всё равно не могу.
Познакомился я с ним в Trainspotting'e, но настоящее знакомство состоялось в фильме Rogue trader, где он играл смелого трейдера, который своими действиями отправил в нокаут столетний банк. Этот фильм мне запомнился глубоко и надолго и с тех пор я следил за его фильмографией.
Big fish как ни странно произвёл на меня весьма среднее впечатление, хотя знакомые писали от него кипятком.
Далее шёл Incendiary с весьма слабыми оценками на IMDB, но опять же меня зацепивший - главная героиня имеет что-то в своей харизме, что заставляет вспоминать её снова и снова.
И опять фильм на любителя - I love you Phillip Morris, и снова не смотря на странность фильма он мне запоминается - гей Джим Кэрри это всегда весело.
И вроде уже можно с уверенностью можно сказать, что лично мне стоит искать его средние фильмы, а не хиты. Но нет! )
Следующий фильм явно хит, с участием Пирса Бронана, Ghost Writer, шикарный фильм в стиле "Девушки с татуировкой дракона", про писателя, нанятого писать мемуары бывшего премьер-министра Великобритании, призванного на замену, умершему при странных обстоятельствах, предыдущему мемуаристу. Очень понравился.
И вот недавно вышел его новый фильм, он играет зануду, фильм ничем не выдающийся, но опять же приятный просмотр - Salmon Fishing i the Yemen.
Так к чему я это всё ).
Я решил посвятить пост этому бесспорно неплохому актёру, потому что он оказался просто нормальным парнем:

Скоро фильмец для фикседистов:

Перехожу к активной фазе тренировок к дистанции HalfIronman, буду проходить 28 или 30 июня, так как бассейн в июле закрывается . Побежал сегодня 21.1, отлично прошёл первую половину при этом никуда не спеша, с лучшим результатом за всё время и сдох после 15км - ноги просто встали. Результат всё равно неплохой, предыдущую 20ку опередил на 13 минут.

Не могу не поделиться своими успехами - оправился от недавнего падения с вела - въехал в резко затормозившую передо мной машину, когда я перестраивался из ряда в ряд. Брат сказал , что я летел красиво )). Встал, поехал, а на утро повылезали болячки как червяки после дождя. Так вот. Пробежал только что 10км за 44:04 мазафака! Это успех )

Песня сегодняшего вечера:

Загадка:
как стать айронменом не проходя нужной дистанции?

Прохожу этим летом техосмотр суставов. Начал со сломанного пальца, на след неделе иду в центр микрохирургии кисти лечить мизинец - отголосок баскетбола, без операции не обойтись. Занялся вплотную коленом. Занялся я им в принципе давно и вот сейчас перехожу к заключительным двум этапам.
А этапы были следующие:
1 - похудеть
2 - заниматься плаванием для восстановления
3 - ем полугомеопатическое средство Артротон для быстрой регенерации хрящей, по совету моегу хирурга.
4 - после бега сильно болело колено и я после 3 месяцев посмотрел наконец видео на ютьюбе с правильной техникой, колено стало лучше себя чувствовать процентов на 30-50
5 - пошёл к сильному спортивному массажисту, спецу по связкам и тейпам. Будем качать ногу, так как мышцы на ней очень слабые. А для более безболезненных занятий спортом вместо наколенника будем клеить тейпы.
Всё это в сумме должно дать необходимый эффект.

Вешу 79.
Пробежал вчера 10км за 43:30.
Побрил ногу

Спортивные звания Спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III
М У Ж Ч И Н Ы

13 Бег 5000 м мин, сек. 13.25,0 14.00,0 14.40,0 15.30,0 16.35,0 17.45,0

14 Бег 10000 м мин, сек. 28.06,0 29.25,0 30.35,0 32.30,0 34.40,0 38.00,0

15 Бег на шоссе 15 км мин, сек. 47,00 49,00 51,30 56,00

16 Бег на шоссе 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30 1.05,30 1.08,30 1.11,30 1.15,00 1.21,00

17 Бег на шоссе 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00 2.20,00 2.28,00 2.37,00 2.50,00 закончить дистан.

18 Бег на шоссе 100 км ч. мин, сек. 6.35,00 7.00,00 7.20,00 7.50,00 закончить дистан.

19 Бег на шоссе (суточный) км 250 240 220 190


Даже не знаю что легче, чтобы получить хоть какой-то разряд:
улучшить на дистанции 5км свой результат с 22 минут до 17:45 (не бегал никогда на время по-настоящему именно эту дистанцию)
улучшить на дистанции 10км свой результат с 43:30 до 38 или...
просто пробежать марафон 42км

Небольшая серия околоспортивных постов об итогах 2012 года.
Пост 1. Общее.

15 января прошлого года начал худеть и вообще вести более здоровый образ жизни.
План выполнен и перевыполнен. Глобально - это сбросить лишний вес, залечить болячки в рамках подготовки себя к ironmanу.

1) пробежал 632км - 62 пробежки
2) проехал 3980км - 192 поездки
3) проплыл 132км - 74 плавания
4) по тренажёрке 57 занятий - 59 часов

Успехи по видам следующие.

Бег: 5км - 18:30, до 3ьего разряда осталось всего ничего (17:45), но на этой дистанции он мне не светит, так как дистанция и не шибко актуальна, и с моим коленом держать скорость 17км/час смерти подобно.
10км - пробежал за 40 минут, с запасом, думаю мне было бы под силу сделать 38 минут, что равняется 3ьему разряду, но не успел, так как этими активностями добил колено, и не думаю ,что скоро вернусь к такому перформансу.
Вело: И тут 3ий разряд очень близок, 10км за 16 минут, у меня около 16:20-16:45.
Плавание: 2км - 44 минуты.
Вес был 99 кг, сейчас 77.4

Пруф:

Пост 2. Плавание.
Плавание заслуживает отдельного упоминания.
Начинал 15 декабря год назад, имея навыки плавания, позволяющие просто плыть выдыхая только на одну сторону и на каждый гребок.
С советами брата по технике сам плавал полгода и и научился плавать по 4-5км без остановки с посредственной скоростью.
Поняв, что в триатлоне мне ничего не светит с такими результатами наткнулся (в буквальном смысле) на тренера, который два месяца ставил мне технику.
С тренером пути наши разошлись, тренер он шикарный, человек хороший, но у нас с ним разные планы на меня ).
Он хотел, чтобы я плавал идеально и занимался только плаванием, мне же триатлон по душе.
Поэтому я зная, что моя техника уже на весьма неплохом уровне, стал просто плавать по 2км за тренировку наращивая скорость и совершенствуя технику на практике, а не в теории.
Плавать мы стали вместе с братом для соревновательной составляющей и это сразу стало давать результаты, так как делать ускорения одному и делать ускорения, когда тебя обгоняет старший брат - это две большие разницы )).
На старте имел 2км/54 мин, теперь спустя меньше чем два месяца 2км преодолеваю за 44 минуты стабильно.
Вижу минусы в технике и где можно прибавить, на данный момент чувствую, что пару минут у меня в запасе ещё есть.
А ведь мне нужно проплыть на соревнованиях 1.9км всего за 40 минут примерно.
Так что надо скинуть с результата всего 2 минуты, желательно 4 ).

Саня, отличный спортивный год! Очень круто, что так мотивацию поймал, что не сбавляешь, а идешь по нарастающей!

Охрененные результаты по плаванию! Сам плавал неплохо много лет назад, а теперь вот все позабыл. Прочитав, подумываю о восстановлении 8)

Xading @ 2.1.2013
Саня, отличный спортивный год! Очень круто, что так мотивацию поймал, что не сбавляешь, а идешь по нарастающей!

Спасибо, от тебя слышать особенно приятно, как там crossfit поживает? )

lamentcfg @ 2.1.2013
Охрененные результаты по плаванию! Сам плавал неплохо много лет назад, а теперь вот все позабыл. Прочитав, подумываю о восстановлении 8)

Мне ставили технику как в клипе, может пригодится

lighting @ 2.1.2013
Спасибо, от тебя слышать особенно приятно, как там crossfit поживает? )

С нг не вышло, но с понедельника точно начну))
А если серьезно, то обещаю тебе попробовать, знаю через время ты меня пнешь, если не начну:))

Пост 3. Тренажёрный зал.

Испытывая регулярные проблемы с коленом, я как-то в беседе поделился ими с моей хорошей подругой - чемпионкой Латвии по гимнастике.
Она мне посоветовала одного бодибилдера, массажиста, который специализируется по тейпам и связкам.
Выслушав меня - он был оптимистичен и озвучил план действий.
Мышцы и связки левой ноги атрофировались и поэтому на колено идёт бОльшая нагрузка, чем ей надо быть, более того в жизни я тоже испытывал в обычных житейских ситуациях дискомфорт.
И мы начали качать ногу.

В отличии от моего первого похода в зал с этой проблемой лет 5 назад, где я попал к женщине бодибилдеру сразу нагрузившей мою ногу на платформе по самое не могу, тут всё было иначе.
План был укрепить связки и глубокую мускулатуру, и только потом когда-нибудь давать вес.
Он мне дал вектор развития, показал правильную технику, виды основных упражнений и дальше я начал заниматься.
С того момента я стал искать различные упражнения и информацию, которая мне могла помочь.
На практике выходило так, что перелопачивая кучу информации я выуживал одно ценное упражнение и включал его в программу.
Сейчас у меня имеется в разминке одних только 10 упражнений, и 16-20 упражнений в ротации (не только ноги), позволяющие определять интенсивность тренировки и делать её разнообразней.
Хожу в зал 3 раза в неделю, каждый раз стандартно подтягивания, гиперэкстензия, пресс.
Первая тренировка на неделе после выходного тяжёлая, много упражнений конкретно на ноги, прилично подходов и тд.
Вторая тренировка средняя и половина её уходит на верхнюю часть туловища, упражнения все позаимствованы из кроссфита.
Ну и третья тренировка, субботняя - это бег 5-7км восстановительный в медленном темпе, махи гирей, бурпи, выпады с блином над головой и ещё одно специфическое упражнение.

В январе по-тихоньку начинаю втягиваться в бег.
Теперь бегаю 30-45 минут перед каждой тренировкой и после час уходит неё саму.
Много читаю о беге, состою во всяких сообществах и результатом этого стал заказ не совсем обычных кроссовок рекомендуемых для естественного бега - Меррел.
Если в блог подтянутся бегуны, которым эта тема будет интересна, но можно будет раскрыть вопрос чуть подробней.
Кстати, о подтягиваниях - на этой неделе уже делал 26+24+20, перерыв 2 минуты, мой вес 76кг.

Перепощу сегодняшний свой фейсбук.

1 пост
Сегодня - солярий,
завтра - гигиена ротовой полости,
в понедельник - косметолог,
во вторник - массаж,
доктор, что со мной, ваш вердикт? :D

2 пост

Вообще сегодня произошёл интересный случай в качалке.
Назвать его приятным не могу, ожидаемым - да.
Есть в качалке тренер, было два. Ушедший был очень толковым, мастер своего дела, массажист к тому же и спец по суставам, связкам, тейпам. Но его ушли. Так вот, я всегда понимал, что между качками и занимающимися по другим принципам спортсменами, существует внутренний холивар, но думаю сегодня качок перешёл границу. После 45 минутного бега я по обычаю пошёл подтягиваться. Подтягиваюсь за 3 подхода около 70 раз. И так уж случилось, что банда К делал свои подходы как раз на соседнем тренажёре. Так вот, подтягиваясь в первом подходе примерно 15 раз из 25 я вдруг слышу смешки и громкий комментарий от официального тренера зала ,что мол в советское время в школе за такое подтягивание как дёргающий червяк, мне бы не защитали и одной попытки, и это в процессе подтягивания - то о_0. Доподтягиваюсь, опускаюсь, и говорю вообще-то ребята для таких обычных подтягиваний уже давно существует минимум 3 техники используемых повсеместно: классические, киппинг и баттерфляй (в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=beQn0K3ihT0 они представлены, мой стиль делает парень справа) - и я не совсем понимаю зачем мне изолировано качать одну мышцу, в то время когда я могу покачать и пресс и бёдра. - Нет-нет, хорошо, что ты вообще подтягиваешься, - был ответ. Делая следующее очередное нестандартное ))) упражнение позже для ног, рекомендованное Денисом Семенихиным http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MTGeeUkYBq4 (рекорд которого в жиме лёжа кстати 220, против этого тренера 215 - прим.автора) я опять улышал его комментарий: каждый дро№;5т как он хочет.
Ну что я могу сказать по всему этому? Это явно символизирует болезненную потерю авторитета обычного бодибилдинга, который уже давно изжил себя.
Непрактичный, химический, мучительный, требующий кучу времени и усилий, вагоны еды, чтобы содержать своё тело в этом же виде. Мучить сердце и суставы, тащя эту мышечную массу на себе, одышка при пробеге километра и менее. Не приводящий людей в форму, которые надеятся на это, придя в зал с пузиками. А потом с забитыми конечностями так и не увидев результатов, с серыми лицами снова садятся на диван с любимым пультом и пачкой чипсов.
Мой вам совет, ребята, тем, кто узнал себя в последнем предложении или действительно хочет что-то изменить:
сделайте сами себе сбалансированную программу тренировок, посмотрите бодирок, кроссфит, бег, триатлон, не надо мучиться с весами.
Подтягивания, отжимания, бурпи, махи гири, выпады, приседания, пресс, бег, плавание, и самое главное - правильное питание http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F и всё это вместе без курения и пьянки - здоровый образ жизни!
А уж в зале не обращайте внимания на таких псевдоэкспертов: бодибилдинг и сам как таковой скоро исчезнет. Чего и себе советую!