Преображение души и тела

Неделя 11=92.5кг (-4.5 от исходного)
на этой неделе без сдвигов

визуально сейчас вот так, потихоньку становлюсь похож на человека

в воскресенье что-то не то съел, вскр и пн болел желудок, почти не ел, дома один раз позанимался со штангой, сегодня, наконец-то, сделал кардио

день 60:

питание: утро-кофе, пирожки с творогом, обед-борщ с говядиной, вечер-ED

тренировка: кросс 5км

день 61:

питание: утро-кофе и сыр, обед-большой бутер в сабвее и молочный коктейль, вечер-ED

тренировка: дома штнага 40кг, тяга к груди 5*20, подъем вверх над головой 5*15, бицепс 5*12 ,пресс 3*40

Неделя 12=92.0кг (-5кг от исходного)

несмотря на слабую неделю в плане тренировок удалось скинуть 0.5 кг, наверное повлияло то, что в начале недели что-то не то съел и не было аппетита, почти не ел, а вчера и сегодня весь день пил кефирчик с сухарями

день 62:

питание: утро-кофе, обед-кефир, вечер-кофе и шаурма, ужин-молоко

тренировка: зал в первой половине дня: подтяг 3*10, присед 5*10 (60кг), жим лежа 15+10+10+10+10 (60кг+70кг+80кг+70кг+70кг), разводы гантелей лежа 5*12, бицепс кривая штанга 5*12 (30кг), разведение рук в тренажере 3*15 (40кг), брусья 2*20

день 63:

питание: утро-кофе и бутеры с сыром и колбасой, обед-гороховый суп и говядина, вечер-кефир, ужин- ED

тренировка: кросс 7км

надо постараться побольше кардио на этой неделе сделать и вообще потренироваться максимально плодотворно. Погода шикарная, +20 сегодня было, по привычке одел наверх термобелье, чуть не зажарился.

день 64:

питание: утро-кофе и сыр, обед-гороховый суп с черным хлебом, вечер-кефир, ужин-ЕД .в течение дня гранатовый сок

тренировка: сначала хотел сделать кроссфит, но после известий о российском самолете настроение ухудшилось и не был настроен на работу, просто покатался на маунтинбайке примерно 8км. На днях постараюсь сделать комплекс и снять на видео

день 65:

питание: утро-кофе, черный хлеб с сыром и гусиной печенью, обед-японский МИСО суп в домашнем исполнении, получилось ооочень неплохо, вечер-кофе и сыр, ужин-ЕД

тренировка: разминка бег 2км, кроссфит-комплекс "пожиратель травы")) ускорение 160м+30 запрыгиваний на скамью, +30 отжиманий с отрывом ладоней от поверхности, сегодня сделал за 7:38, хуже прошлого рекордного результата аж на 48 сек((( на втором круге заболел бок и вообще как-то очень тяжело все далось. А у моего оператора на половине дистанции сел фотоаппарат, так что и съемка толком не получилась((
+заминка бег 1км

день 66:

питание: утро-кофе и бутерброды с сыром и паштетом, обед-японский суп с семгой, вечер-куриная грудка, кофе, ужин-тушеная стручковая фасоль, зеленый чай

тренировка:поменял программу по совету одного человека, почти все выполняю с гантелями, вес подбираю так,чтобы на заключительный раз выжимать с трудом, сегодня было интересно. зал-присед 5*10 (60кг), Разводка гантелей лежа на гор.скамье: 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (40кг) также по совету опускал гриф очень плавно и это оказалось реально тяжело, после первого же раза руки забились, пресс 3*30

день 67 (вчера)

питание: утро-кофе и сыр, обед-пельмешки и соленья, вечер-кофе и шоколад, ужин-кабачки тушеные, чай

тренировка: кросс 6км, офп: отжимания + подьъем на носки 3*30

день 68:

питание: утро-кофе и творог со сметаной, обед-дзама, соленья, мясо курицы, ужин-фунчоза

тренировка-зал: присед 5*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа на гор.скамье: 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (20кг+45кг+45кг+3-кг+20кг) опускал гриф очень плааавно, пресс 3*30

вчера и сегодня сделал послабления в питании в вечернее время, ну очень много вкусненького было, надеюсь это не сильно повлияет на недельные изменения

день 69:

питание: утро-кофе и творог со сметаной, обед-фунчоза, вечер-кофе, ужин-ЕД

тренировка: кросс 6км

день 70:

питание: утро-кофе и бутеры, обед-китайский суп, вечер-винегрет и бутеры

тренировка: кросс 6км, небольшое офп: отжимания+подъем на носки 3*30
холодает, завтра-послезавтра обещают первый минус, решил побегать сегодня, а завтра в зал

день 71:

питание: утро-кофе и творог с медом. обед-пюре и куриная грудка, овощи, вечер-кофе и шоколад, ужин-салат и пельмени

тренировка: зал-присед 5*10 (60кг+60кг+60кг+75кг+75кг), жим лежа 15+10+10+5+10 (60кг+70кг+80кг+90кг+60кг), тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (35кг), пресс 3*40

сегодня посоветовали вместо кофе пить чай, типа повлияет на сгон веса, как считаете это действительно может повлиять? я пока в раздумьях, все-таки очень привык к кофеину.

Сегодня пошел первый снег, синоптики не подвели, но тает практически не долетая до земли. А на Новый Год и вовсе около 15 тепла обещают.

решил начать постоянно отжиматься. подумал что буду писать об этом в дневнике на ГТ. сделал несколько постов с походами. прикинул что всем наверное пох на эти посты. решил не буду их делать а отжиматься продолжу. но второй дневник в тетради специально под отжимания делать было лень. короче теперь и не отжимаюсь и в дневнике на ГТ редко пишу.



надо как то возобновить отжимания.

кофе вреде же как вообще вредно.

а вот фиг знает, я читал и про пользу кофе)) вот сейчас сижу пью утреннюю чашечку, кайфую) за окном даже куски снега валяются, не растаяли, кошка на модеме урчит, уютно

неделя 14 = 91.5кг (-5.5кг от исходного)[

странно, не вижу отчет по весу за 13 неделю, хотя помню, что взвешивался, вес был 91.5кг, как и сейчас. на этой неделе позволил себе сильные поблажки, последние три дня ел все,что хотел, пиво, шаурма и прочие прелести!)) и несмотря на это вес стабилен, теперь я понимаю. что путь длительного и не сиюминутного сгона веса гораздо эффективнее. Раньше я мог скинуть 5-7кило за две недели, но они быстро возвращались обратно. Думаю еще одна ударная неделька в плане питания и вес может уйти ниже 90кг

тренировка вчера-зал: присед 15+4*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (33кг), брусья 3*20

тренировка сегодня : сегодня 5км кросс, бежалось тяжеловато, решил не напрягаться и не бежать больше

день 74:

питание: утро-кофе и пирожки с повидлом, обед-творог, вечер-кофе и шоколад, ужин-японский суп с креветками

тренировка-зал: присед 15+4*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (3о кг), брусья 3*20

день 75 и 76:

питание: не соблюдал, пришлось много поездить, из-за чего питался неравномерно, бутер там бутер здесь, в плане питания неделей недоволен

тренировки: позавчера кросс 6км. бежалось очень хорошо!+ легкое офп отжимания+подъем на носки 3*30
сегодня: кросс 7км по бездорожью, основная дорога по которой я бегаю, когда нет осадков пришла в отвратительное состояние, тк по бокам вспахали поле, больше половины маршрута пришлось бежать по грязи/пашне/оббегать по кустам, нагрузка получилась большей, чем я предполагал

неделя 15=90кг (-6 от исходного)

вес продолжил снижаться, в выхи ел мало, но не тренировался

очень мало времени, куча дел, которые надо решить в конце года, голова реально кипит, поэтому теперь сюда выйду числа 30-31, планирую жестко сесть на ЕД на дней пять, чтобы ускорить процесс, надеюсь упаду ниже 90кг

всем привет!
хочу подвести некий итог, я действительно много тренировался, а последние две недели еще и жестко ограничивал себя в питании, плюс 5-6 тренировок в неделю. 2-3 силовые и 2-3 кардио с кроссом от 30 до 50 минут, как итог, вес на данный момент составляет 88.5 кг (-8.5 от исходного!)
31, 1 и 2 числа не планирую каких-либо ограничений в еде, но, возможно 1 или 2 потренируюсь. а в режим начну входить с 3 числа

06.07.15

10.09.15

15.11.15

28-30.12.15

всех с наступающим и желаю в новом году выполнить все свои цели.