Качалка

supervic @ 22.02.23 

что не так уж страшен животный жир

Согласен. Но его все таки надо употреблять в умеренных количествах, чтобы не повышался холестерин.

Upd: что-то нафлудили мы с тобой. Пойду спать

slowflake, все равно не понял. Как по мне, главное чтобы в еде было, скажем, 70 на 30 жир с белком. И чуток углеводов. А откуда эти цифры в твоей табличке?

Да, чувствую что надо тему отдельную про питание. Хотя про именно качалку трудно флудить много. А уже в сочетании с питанием - другое дело)

А вообще да, по итогу совещания думаю перейти на тушеную капусту с куриными бедрышками, и хлеб мокать в оливковое масло. И рыбу тушить пару раз в неделю, с гарниром типа пюре из цветной капусты. И творог пару раз, со сметаной. Получается вообще диета огонь, больше ничего и не надо, ну еще можно всякие кабачки/баклажаны, но ничего принципиально иного, и смотрится вроде как здоровым питанием, не то что сало)

supervic @ 22.02.23 

чтобы в еде было, скажем, 70 на 30 жир с белком

Нужно не чтобы было 70 г жира и 30 г белка на 100 г еды, а чтобы 70% калорий приходилось на жиры, а 30% - на белки. Если ты съешь 50 г белка и 50 г жира, получится, что ты из жира получил: 50*9 = 450кал, а из белка 50*4= 200ккал. Как раз получается 70% калорий из жира и 30% - из белка

slowflake, ну я так не считал, просто старался чтобы было много жирного, белок то так и так наберется. Но подход к расчетам понял.

Не знаю, на диете я или на массе, но дома больше есть нечего

Напросился на обед к родне, так что сегодня будет инфа по Жиру  

Ps. Какая нафиг диета, добивочка:

 

Niveika @ 21.02.23 

Давайте заканчивать с хлебом) тут тема ко́чек) 

На выходных мб съезжу к родне, взялись за спорт, если это можно так назвать) купили велотренажёр, дорожку, пару гантелей. Ну и до кучи умные весы которые считают всякую муть, не знаю насколько им можно доверять, но интересно скокльо жирка мне насчитает.

а  лучше бы абонемент в зал купили

Сегодняшний завтрак:

 белковый хлеб (не безуглеводный), сливочное масло, рукола, копченый лосось, авокадо. 

После двух бутербродов еще испытывал небольшое чувство ненасыщенности. Съел в итоге три. Вышло  1058 ккал. По бжу получилось практически кето:

 

Я взвесился) говно эти ваши весы 😂

Как говорит Лика, если они ещё на 5 уменьшают, то это получается 30% в реале???????))))) 

Ладно, зато мотивирует месяцок до сезона работы, позаниматься, и сверить потом разницу) 

Позже могу выложить фотку актуальную топлесс, на крещение фоткались)

Кто  хорошо разбирается в теме, посоветуйте насчет креатина. Стоит его применение и дозировку обсудить с врачом? В следующий раз буду с ней общаться через месяц примерно. Или можно начать принимать самому? Есть ли информация по поводу сочетания кето и креатина?

Niveika @ 12.09.22 

Ходил сегодня на турничок, я перед треней поел овсянки, прот и творог, а мой кореш пошел натощак, ну хз такое.

 

Niveika, это же твое фото? Очень не похоже, что у тебя 30 процентов жира.  Думаю весы почти наверняка врут, но в другую сторону в твоем случае, если ты сильно форму не растерял.

Примерно так должно быть:

slowflake @ 22.02.23 

Кто  хорошо разбирается в теме, посоветуйте насчет креатина. Стоит его применение и дозировку обсудить с врачом? В следующий раз буду с ней общаться через месяц примерно. Или можно начать принимать самому? Есть ли информация по поводу сочетания кето и креатина?

Такое точно с врачом не стоит обсуждать. Пей по 5гр в день и не парься. 

Будет небольшая задержка воды в организме, но настолько незначительная, что ты её даже не заметишь - ни в зеркале, ни по самочувствию.

slowflake @ 22.02.23 

Кто  хорошо разбирается в теме, посоветуйте насчет креатина. Стоит его применение и дозировку обсудить с врачом? В следующий раз буду с ней общаться через месяц примерно. Или можно начать принимать самому? Есть ли информация по поводу сочетания кето и креатина?

 Жру его всегда, с перерывами на пару недель каждые 2-3 месяца. Обсуждать с врачом тут хз что (при отсутствии хронических болезней почек, ибо будем больше пить на нем, сам он на почечные маркеры или чего там влияния не оказывает). С загрузкой не экспериментировал, тут уже у более опытных товарищей надо спрашивать, по 4-5 г в день моногидрата имхо вполне хватает. Жрем после трени с аминками, если трени нет (как нет, вы худеть собрались или куда, алло)) -- как проснулись с протеинчиком, например. Как-то так).

больнойублюдок, just_monkey А на что обратить внимание при выборе?

Глаза разбегаются:

https://www.amazon.de/s?k=creatin&s=review-rank&crid=D53MZOL22GHO&qid=1677079127&sprefix=%2Caps%2C91&ref=sr_st_review-rank&ds=v1%3Ai1a%2FQpuQZL0s0Nl%2F5hFiaYjf%2FZkFMNx7R2jKxxuC8R8

С кривым переводом

https://www-amazon-de.translate.goog/s?k=creatin&s=review-rank&crid=D53MZOL22GHO&qid=1677079127&sprefix=,aps,91&ref=sr_st_review-rank&ds=v1:i1a/QpuQZL0s0Nl/5hFiaYjf/ZkFMNx7R2jKxxuC8R8&_x_tr_sl=de&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=wapp

Upd:

Наверное возьму на пробу вот этот в капсулах по 1 гр, чтобы удобно было дозу варьировать если что. 

https://www.amazon.de/-/en/CREAPURE-CREATIN-CAPSULE-CAPS-Creapure/dp/B0B2SQYDLT/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8

 Моногидрат (monohydrate) , например от Optimum Nutration или Ultimate Nutration. Я предпочитаю в таблетках, ибо жрац удобней. Можно смотреть в сторону креатина с транспортной системой , но мне лень в этом разбираться и пахнет это наебаловом  маркетингом очень сильно в плане цены, проще отдельно купить тот же л-глютамин или другие аминки и будет проще и дешевле.

Самый простой креатин моногидрат в порошке будет лучшим выбором.

Лучше запивать чем-то сладким либо протеином, вот тебе и транспортная система.

Niveika, это же твое фото? Очень не похоже, что у тебя 30 процентов жира.

Может это кореш 😆

кто бы ни был на фото, он похож на 15%

Спасибо Лика Вот и я охренел от увиденных цифр) даже не буду рассказывать и приводить примеры 

Где мне насчитало 26% и моему крестнику в 28% у меня рост как и писал выше 183 вес 86 у моего крестника рост 167-169 вроде и вес 84. 

Вот актуальная форма, достаточно безобразная, но явно не на 26 процентов))  забыл пресс напрячь  

 

По креатину, одну таблетку в  день любой вменяемой фирмы.

Теоритический вопрос:

Предположим, что я трачу в день 2000 ккал и мне для сохранения моего текущего веса нужно потреблять 2000 ккал. Но я беру и питаюсь с дефицитом 200 ккал (т.е. 1800 ккал в день) 10 дней подряд, а потом беру и на 11-й день съедаю 4000 ккал таким образом, что за 11 дней я весь дефицит каллорий нейтрализую.

По математике я выхожу в ноль по каллориям, но как будет в реальности? Или другими словами мой вопрос, не правильнее ли считать каллораж например в неделю, чем по дням?

flek @ 22.02.23 

По математике я выхожу в ноль по каллориям, но как будет в реальности?

Покакаешь обильнее.

Снизишь эффект от первых десяти дней, но вовсе не в ноль.

Leo_Manowar, в теории, если желудок переварит всё, то никакого эффекта не будет, всё отложиться куда надо и всё похудение сойдёт на нет. Это как сидеть на массе 6 дней в неделю, есть 3.5к ккал, а в субботу бухнуть и на следующий день с похмелья съесть только тарелку бульона. В итоге вся неделя грамотного питания на смарку. 

Но как ты правильно заметил, что если человек 6 дней подряд будет есть 1800, а на седьмой осилит 4к, то он, скорее всего, получит несварение и тупо просрется, если вообще сможет столько в себя запихнуть.