Качалка
-
ПопулярностьТоп-138
-
Постов837
-
Просмотров70,630
-
Подписок78
-
Карма автора+3,814
-
Добрый день, обитатели сей топика. Вернулся с небольшим отчетом и мыслями. Напоминаю, что моя задача - эволюционировать с "дрища обыкновенного" в "дрища начинающего атлета". Заниматься я начал в середине января. Вчера посетил 30-ю силовую силовую тренировку в зале. Хожу по 2 раза в неделю (1 раз было 3 тренировки). Стартовые данные:Рост ~179-180, вес 60кг, в зал ходил небольшими периодами с большими перерывами, начиная с конца 2015. На первой тренировке в январе пожал 35х3, на второй 35х5. Знаком мало-мальски с техникой основных упражнений. Никакого спортпита и любых БАДов. Что имеем по итогам 3-х месяцев с копейками и 30-тренировок:- Вес тела увеличился лишь на 1 кило, что неудивительно при таком несистемном питании- Спустя 2 недели занятий штанга 50кг давила без шансов, после 1.5 месяца тренировок выжимал 50кг на 2 повторения. Вчера покорены 50кг на 5 раз, что почти личный рекорд (50х6)- Начал приседать с полного нуля, пытаясь методом проб и ошибок более-менее как-то нарабатывать технику, выходит по ощущения пока так себе. Текущий результат - 40х5х5 в приседе, 50х4х8 в становой тяге- Ни разу тренировка не была пропущена, что не может не радовать, получаю удовольствие от процесса, чем не могу быть недоволен. 3 раза выходил на пробежки за этот год, на последней, пару недель назад пробежал 5км за 32 минуты. В принципе результат не вот уж отвратительный для начала. Зарегистрировался на забег на 10км на кой-то хрен, видимо скучно живется, бежать уже через месяц, пора бы уж и начать немного тренироваться. 10км за раз конечно же никогда не пробегал, максимум было ~7км пару лет назад. Но думаю вполне выполнимо будет пробежать 10км с темпом 6:30мин/км, 2-х пробежек в неделю хватит для этого. Еще фо фан вкинул друзьям, что до конца лета смогу подтянуться 15 раз за подход. В более-менее строгом стиле, без киппинга и прочих раскачек. Текущий уровень проверил - 4 раза. Они разумеется посмеялись и скептически отнеслись к этому. Ну ничего, у нас еще всё лето впереди😂 Всем вам успехов на своих фронтах💪
+43
-
Запилю постик про качалку в Берлине. Наконец-то я сюда окончательно переехал и первым же (нет) делом повалил в зал. Абон стоит 24 евро в месяц +29евро со старта. Контракт заключаешь на год и каждый месяц снимают плату с банковской карты. Разорвать контракт сложно, но если, например, переезжаешь, то это не проблема, т.к. спортзал сетевой и абон действует по всей стране. Из бонусов еще дают фирменные полотенчик и бутыль с водой, идея прикольная и простая, в Спб нигде такого не встречал. Сам зал - это примерно как дешёвый фитнес-хаус. Полотенца, бутылки, мыло для душа - всё бери своё. Из бесплатного только вода из кулера. В принципе норм за такую цен, учитывая, что тут фитнес открывают, чтоб деньги заработать, а не бабло отмывать. У посетителей, в основном, нулевая культура поведения. Гантели по всему залу разбросаны, штанги не разбирают. Жмешь или тягаешь гантели - к тебе подходят впритык прям под амплитуду и чешут жопу. Как тренируются - это еще хуже. Техники ноль, упражнения самые бестолковые или даже опасные. Веса ставят огроменные, типа я ж не лох, а потом раскачивая тазом пытаются что-то тянуть или поднять. Короче, просто посмотрите любое видео про то, как не надо вести себя в зале - тут просто это в гипертрофированной форме. Ни одного тренера или консультанта, никто ничего не подскажет. Винить, конечно, их не хочу, т.к. культура поведения в зале просто не привита и совсем не пропагандируется. Просто немного удивило, что немцы (ха-ха) такие безалаберные пофигисты)
+34
-
В бекинге ?
+30
-
de_pot, как всегда, истина где-то посередине:) Я в детстве был довольно спортивным, но занимался шахматами. Участвовал на чемпионатах России без успехов, входил в топ 5 по ЮФО. Играл в футбол в школьной команде. Был и остаюсь склонным к полноте. В 11 классе весил 70 кг при росте 172, т.е. дрыщом никогда не был. В возрасте 25 лет (сейчас 33) целый год проходил в качалку. Потом забросил на 5 лет. Вес после окончания универа колебался от 80 до 95. В пандемию сидел дома на фулл карантине. Выходил раз в 3 дня в магазин в 100 метрах, и меня до поры всё устраивало:) но потом пришлось переезжать и надо было отнести 2 большие сумки от подъезда до такси и от такси до нового подъезда. Сил физически хватало, а вот выносливость оказалось на нуле. При попытке это сделать я чуть не отъехал. И тут я понял, что чтобы однажды не получить инсульт при попытке встать с дивана надо что-то менять и записался в зал. Это было летом 2020. Сразу начал заниматься в пауерлифтерском режиме, потому что видеть прогресс на штанге это по сути моя единственная мотивация. Сначала поставил цель пожать 150. Примерно через год, когда застрял на 120, где-то услышал, что для роста жима надо качать и ноги. До этого ноги качал по остаточному принципу на блоках. Дело в том что у меня барахлит колено и есть старая небольшая но заебывающая травма спины Не знаю, совпадение это или нет, но начав делать присед и тягу, пошёл в рост и жим. Тут надо сказать, что вместе с этим я перешёл на трехразовый жим, поэтому что именно сыграло роль точно сказать сложно. Ну и поскольку теперь я занимался реально пауэрлифтингом, то поставил новую цель - 500 кг в сумме. В зале познакомился с чуваком полупрофи. У него при весе 83 кг ноги в 2 раза больше чем у меня. Вот он и надоумил пойти на соревнования. По поводу спора, хочу сказать, что всё зависит от того, на какой результат вы рассчитываете. Если хотите поставить мировой рекорд, то тогда нужна генетика, химия и заниматься с 5 лет спортом, и то, не факт, что получится. Если хотите быть одним из топов в своей качалке, то достаточно дисциплины и грамотного подхода к тренировкам. Мне безусловно помог детский спортивный опыт. В первую очередь в плане психологии. Ещё помогла работа на удаленке, так что я могу много спать и всю физическую активность вкладывать в тренировки. Ну и надо понимать, что 525 кг это чуть выше первого разряда в альтернативной федерации. Так что это далеко не топ уровень, это вообще не уровень. Но по меркам местной качалки это довольно круто. По меркам среднего офисного работника это ваще пиздец! а всё почему? Да потому что средний человек - ленивый и не мотивированный, и это касается любой области. Но это уже совсем другая история:)
+28
-
Всем привет! Как говорится - всё не читал, но мнение имею. Коротко про бэкграунд:Мне 35, рост 185 при 85 веса, со студенчества с переменным успехом тягаю железо (конечно, это громко сказано - были перерывы и более года, может и двух). Никогда не курсил, не был на жестком режиме, собственным путём проб и ошибок, набитием шишок пришёл к некой системе и пониманию. Жму 150 без экипа, присед и становую на раз не делаю. Теперь прям основные мысли:- нужно уяснить, что железо - это не временно, если хочешь быть всегда сильным и поджарым - то это Путь на всю жизнь; не работает так - похожу немного в зал, чутка скину и хорош, потому что вернёшься в своё обычное состояние - мозг размышляет максимально энергосберегающим образом и носить затратные мышцы без стимула не собирается, а стимул - это систематические тренировки.- обязательно помни, что все мы разные - и если кто-то говорит, что у него бабушка учитель физкультуры и делать нужно только так - лучше сожми ушные раковины покрепче и отвернись от этого человека: генетика, метаболизм, возраст, личные условия (отдых, стресс, алкоголь и др.), тип тела - все эти факторы могут свести успешную систему в ноль.- если ты новичок, то научись обязательно сначала ходить один в зал - прими решение, сделай график и вперёд; если кто-то хочет ходить с тобой, то без проблем, но по твоему графику иначе вскоре вы потеряетесь всей своей спортивной командой, если будете подстраиваться друг под друга (кстати, по опросам одна из популярных причин бросания зала).- если ты новичок с самой распространённой фигурой - дрищ с пузиком, то не гонись сразу за всеми зайцами, убрав лишний вес уже удивишься спрятанным мышцам и начнёшь нравится себе - а это самый главный стимул.- не пропускай тренировки - лучше плохая, чем несостоявшаяся (конечно, это не относится к болезни): бывает такие энергоямы, что мозг уговаривает остаться дома - но иди и сделай лёгкую треню с изоупражнениями - это будет апстрик твоего спортивного настроения.- не гонись за весами - в приоритете техника выполнения, это просто мастхэв, особенно в многосуставных упражнениях; если вес не позволяет тебе идеально в техническом плане делать упражнение - это не твой вес.- про еду - упрости её: старайся употреблять еду меньше всего раз обработанную; считай калории, потом научишься интуитивно питаться; не впадай в крайности-если хочется сладкого, то съешь немного, впиши в калораж и продолжай свой Путь - здесь главным является правило "золотой середины".- для меня идеально тренировки фулбади 11-13 раз в месяц и 5-7 штук кардио; сплит прям не моё - не на курсе и не в том возрасте.- если не кайфуешь от железа - то это не твоё, прими как данность; то, чему ты готов уделять столько времени обязательно должно нравится - найди свой вид спорта и кайфуй - иначе тильт.- общайся в зале с единомышленниками, делитесь, знакомьтесь - это сделает походы в зал более увлекательными, бесплатный опыт, а также даст хороший нетворкинг: всё-таки спортивное комьюнити состоит из довольно эффективных людей.- помни об искусстве маленьких шагов, не торопись, веди дневники прогресса, замеряй себя - всё это поможет полноценно втянуться в тренировки, а потом сам уже не соскочишь - дофаминовая зависимость от хорошей трени очень сильная.- добавки: креатин обязательно, прям всегда; протеином добить норму белку тоже хорошо, ну и витаминки.- самое важное - сон: улучши его качество - шторы блэкаут, подольше, подушку поудобнее, не трень сильно поздно - можешь словить напругу ЦНС и не уснёшь, пропей курс мелатонина, научись выбирать сон вместо каких-нибудь бесцельных и бесполезных занятий.- постепенно начни разбираться в химических процессах, происходящих в организме; узнавай, как всё работает; погрузись в спортивные доказательные исследования - со временем картина работы организма начнёт ясно вырисовываться и необходимость определённых действий не будет вызывать вопросов.- подпишись на популяризаторов спорта, тех, кто сделал себя - многие исследования они переводят первыми, и вообще - у них обычно кладезь полезной инфы.- выбирай хороший сетевой зал, желательно чтобы ценник был выше среднего (если, конечно, можешь себе это позволить) с бассейном, сауной - тогда поход в зал станет ещё приятней и комфортней.- возьми привычку потеть каждый день, например - заведи себе гирьку, там где удобнее, хоть в офисе, хоть дома; придумай комплекс под свои возможности и в дни без тренировок исполняй его - покидай её, поприседай с ней, толчки и т.п.; можно гонять на велике, висеть на турнике - но что-нибудь делай в дни без тренировок. Это всё отсебятина и очень быстрая - что пришло на ум за 15 минут. Всем силы!
+26
-
-
У меня такой вопрос, сколько раз в неделю и по сколько часов лучше всего заниматься?
-
Mechera2010,
Люди на эти темы докторские защищают, какой ответ ты хочешь тут получить и зачем тебе такой ответ нужен. Все зависит от кучи факторов - твоего здоровья твоих целей и возможностей. Ихмо проще погуглить или на ютубчике куча подобного от вполне уважаемых людей.
Меня вот щас больше интересует где и как покупать подешевле спортпит. Мойпротеин прикрыли :(((( А альтернативу я пока не нашел.
-
zvezdo44ka, Возможно кто и подскажет тебе
-
-
-
-
Mechera2010 @ 07.09.22
У меня такой вопрос, сколько раз в неделю и по сколько часов лучше всего заниматься?
Mechera2010, после и около 40 лет железом желательно заниматься 2 раза максимум в неделю если без фарм поддержки. День занимаешься - два дня отдыхаешь восстанавливаешься. Иначе будет перетренированность и мышцы не будут прибавлять. Весь рост идёт в момент отдыха и сна. Если моложе и тестостерон свой прёт, спишь хорошо, нет нервной работы на износ то можно через день.
Какая цель вообще? Похудеть или прибавить в весе? Только железо или ещё будут кардио нагрузки?
Тренировка должна укладываться в 40-45 минут. Если дольше этого времени, то уже горят мышцы и худеешь, за чёт мышечной ткани, а не жирка.
-
-
zvezdo44ka @ 07.09.22
У всех мейл форвардов в среднем такса 25 баксов за КГ груза. Мешок протеина выйдет золотым :(
Заказал с iherb с помощью МФ.
Посылка ещё не пришла.
За 2.2 кг протеина от ON в магазине 2scoop цена была около 6к руб.
В золотом яблоке цена было 5 600 руб.
На iherb цена 75 дол была.
Да, цены сейчас космос, к сожалению
-
-
-
В своё время сожрал фуру протеинов и гейнеров. Мой совет себе тогдашнему от меня сегодня: Нехер жрать всякую химию, купи на эти деньги нормальной говядины и куриных грудок, яиц (не вздумаю убирать желтки) ещё хватит денег на орехи, оливковое масло, фрукты, каши и обычные витамины.
-
0ri0n @ 07.09.22
В этом направлении очень много мифов)
да я понимаю, но просто интересно, если человек пишет (утверждает), то значит он знает или считает, что знает, а если нет, то зачем писать в виде довольно категоричных утверждений и тем самым дезинформировать людей которые быть может начнут верить в это, приходить и стараться побыстрее закончить тренировку за 40 минут ведь о боги, еще 10-30 минут и я потеряю свои мышцы))
-
Slavnoslave @ 07.09.22
В своё время сожрал фуру протеинов и гейнеров. Мой совет себе тогдашнему от меня сегодня: Нехер жрать всякую химию, купи на эти деньги нормальной говядины и куриных грудок, яиц (не вздумаю убирать желтки) ещё хватит денег на орехи, оливковое масло, фрукты, каши и обычные витамины.
Так ещё и по цене яйца и курица будет в разы дешевле
-
-
-
38 лет, вес 82-84, 180. Занимаюсь по 1-2 часа 3 раза в неделю. Был ступор в жиме по классике 3 подхода по 8 повторений (85 три подхода по 8*7*6, 100*1), долго не мог пройти с одним жимом в неделю. По Муравьеву (прога жим 100) пока дошел до 110*1, 90-92.5 4 подхода по 7 повторений (2-3 жима в неделю, на горизонтальной, узким хватом и под углом).
-
Курицу да норм))) как раз ее выращивают на анаболиках,в ускоренном режиме за 3 мес и поэтому полностью из мяса птицы они(анаболики) не выходят)))
-
redneck @ 07.09.22
в целом тут все ясно))
Я имел ввиду не фармакологию, а переработанный белок в банках, от которого нет особого вреда, но натуральное мясо подешевле будет, хоть протеин из банки быстрее усваивался и я прибавлял в весе быстрее. Но пищевые добавки это всего лишь добавки и надо нормально питаться и не думать, что купленная банка за 6000 сделает из вас машину сама по себе.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Эта тема создана для любителей заниматься железом