Попытки выбраться с микролимитов

Универсальный и самый эффективный рецепт для роста скилла в покере: больше работать над игрой.

Универсальный и самый эффективный рецепт как найти девушку: чаще знакомиться с девушками.

Универсальный и самый эффективный рецепт бросить курить: перестать вставлять сигареты в рот и поджигать их.

EternalRain @ 19.7.2020
Универсальный и самый эффективный рецепт для сброса лишнего веса:

меньше жрать кушать

и больше срать

Я с 2015 года интересуюсь темой как похудеть и накачаться. Две темы а не 2в1. Сам 3 раза худел на 15кг за 2 месяца, а так же выходит что и поправлялся.

Пересмотрел тонны информации как похудеть. В итоге все сводится к тому что нет никаких секретов. Нужно меньше жрать и больше двигаться. Все остальное ссанина в уши. За исключением того что нужно качаться во время меньше жрания, потому что когда мышцы восстанавливаются то организм тратит энергию.

PSIXOterapevt, самый главный лайфхак для начинающих это не совмещать диету со спортом. Заниматься спортом и сидеть на идете это сильное испытание которое легко приведет к срыву диеты. Сразу появляется куча отмазок уровня: "Ну я же позанимался, можно сегодня и побольше съесть". А что тренировка сжигает меньше каллорий чем в одном сникерсе, как то не учитывают. Вот если месяца полтора посидел и привык к новому рациону, тогда можно и спортик подключить.

Ребзи, заделюсь, авось, поможет кому то:

2 Klado. Мож, объяснишь в чём я не прав ?
Конечно, я написал с некоторым сарказмом... но, разве я буду не прав если скажу, что люди страдающие лишним весов ( в большинстве своём ) имеют в своём поведение никий культ еды ? Откуда и вся проблема. Горе закусывают, радости - заедают, праздники без полного пуза - не в радость, дневные перекусы, ночные дожоры, и т.д. Любимая дверь - дверца холодильника ))
И всё это идёт ещё с детства, когда поощряли конфеткой, на праздник - шоколадка, провинился - лишился пряника, проявился - возьми с полки пирожок. А если копнуть ещё глубже - то и женщин древние завоёвывали силой и богатым столом. А мужиков - вкусно приготовленной едой.
Так что с весом бороться сложно больше с психологической точки зрения. Технический процесс (рецепт) давно всем известен - потребляй меньше калорий чем сжигаешь. И для того, кто собрался бороться со своим лишним весом будет гораздо проще если он изменит свой взгляд на сам процесс употребления пищи. Представит, скажем, что его организм - машина... Ты же не льёшь в движок оливковое масло потому, что оно вкуснее ? Или потому, что оно собрано с деревьев растущих в экологически чистом районе ? - Нет, ты льёшь мутное, непонятного цвета, вонючее машинное. Так как это лучше для "сердца" твоего авто. Ты же не заливаешь в бак дизель, если мотор бензиновый. Но и не льёшь авиационный керосин в надежде взлететь. И не льёшь всё это дело через край. Правильно ?
Так что, мой пост был адресован тому, кто -а ) собирается не просто сесть на диету и похудеть ( это временно... вернётся всё ещё и с добавкой ), и не может правильно настроиться на изменение своего образа жизни. И -б) тому, кто , скорее всего, реально не сталкивался с проблемой лишнего веса, не понимает методы решения этой проблемы и рекомендует не забывать получать наслаждение от еды.
Попробуй в пищевом кальке ( коих полно ) расписать на неделю сбалансированный рацион для похудания и прожить эту неделю. Ты либо будешь мучиться от голода ( потому, что забьёшь туда привычные продукты просто уменьшив их вес ) либо придёшь к абсолютно простой еде от которой ты не будешь испытывать чувство голода - крупы, курагрудь, творог, овсянка, но и не будешь получать удовольствия. По-скольку, будешь её есть ежедневно, без особого разнообразия... и это на всю жизнь. И в ней не будет места всяким сметанкам, соусам, подливкам, печенькам, шоколадкам и орешкам )) ( за некоторым исключением, конечно ) Потому, что вначале, тебе прийдётся сделать некоторые усилия над собой для перестройки работы твоего организма.

пы.сы
Но ели ты не способен с улыбкой относиться к своим недостаткам и тебя оскорбляет, что твое бренное тело назвали тушкой, то тебе нужно, сначала, лечить голову, а уже после заниматься своим телом

Wezdehod, Что-то ты сильно напал на человека. Во-первых проблемы с ожирением это в основном гены, против которых не попрешь, из-за которых нужно просто всю жизнь следить за этими калориями в еде, чтобы держать себя в форме. Как ты думаешь это просто, при наличии огромного выбора в еде?

Во вторых - это особенность желудка такая, которую уже не поменяешь. Желудок работает как минимум каждые 2 часа (куда надо кидать что-нибудь, иначе просто съест сам себя (повышенная секреция желудка и т.д., по себе знаю, но повезло с генами)

Если с 1ым поможет хорошая дисциплина как с покером, то со 2ым уже посложнее.

PSIXOterapevt @ 19.7.2020
Есть пару лайфхаков, которые у меня всегда хорошо работали.

- Вода за пару минут до еды.

- Максимально по возможности сбалансировать рацион, добавить орехи, разные гарниры, киви, рыбу, оливковое масло, ну и побольше зелени.

- Если нет проблем с желудком, каждое блюдо с различными приправами, типа перец, тмин, кориандр и т.д. по предпочтению, имбирь или чеснок, хрен и т.д. Всё это неплохо разгоняет метаболизм.

- По возможности чистить зубы после приема пищи, не знаю, как и почему, но по ощущениям - это тоже работало. Возможно потому, что не было незаметных неконтролируемых перекусов, а может из-за отсутствия активности бактерий во рту - но это не точно

- Думаю основное это 5-ти разовое питание. Тут у меня по наблюдениям, когда я съедал за день больше пищи в общем объеме, я как не странно сбрасывал больше, чем кушая меньше, но 2-3 раза в день. Говорят контейнерное питание имба, когда готовится еда на 3-4 дня порционно и чередуется. Тут типа скока наложил стока и съел - типа меньше шансов переесть. Есть куча каналов на ютубе на эту тему. У меня правда до такого метода, руки так и не дошли((.

- После еды иногда пил чай в прикуску с конфетой или с кусочком горького шоколада или печенкой, и никогда не было давления, что я в чём-то себя ограничиваю.

- Перед сном, если хочется всегда можно опороться овощным салатом или с кусочком рыбы или куры, ну или мне лучше заходила 1/3 или полпачки творога политого вареньем или сиропом с чаем.

- Если у вас есть купи несколько сортов фруктовых чаёв на развес, отменно выручают.

- Ещё прикольная фишка, фоткай всё что ты ешь. Услышал такой совет от диетолога в какой-то телепередаче. Прикольно работает, типа ты уже эстетически глазами съел блюдо. Плюс потом всегда можно пролистать посмотреть, что ты ел в течении недели, месяца. Щас можно легко вести это в онлайне, но я просто сохраняю в отдельную папочку в галерее.

И самое главное не забывайте получать от приёма пищи удовольствие, а не просто закидывайте полуфабрикаты в шуфлядку!

вода больше дает эффект за 20-30 минут до еды.

и крайне не согласен с пунктом про пяти-разовое питание. его можно применять, только если ты спортсмен. инсулин не может снизиться, повышается среднесуточное значение. из-за такого питания, его становится слишком много, что может привести к инсулинорезистентности. такое же отношение и к перекусам - их не должно быть.

Лучше бы человек с ником психотерапевт объяснил нам, почему кто-то любит жрать как не в себя, а кто-то кушает в меру

Да и еще можно для повара диету) ищвитните но я обязан 10 ки раз в день все пробовать)

Shutkaminutka @ 19.7.2020
Во-первых проблемы с ожирением это в основном гены

Можно пруф с "в основном"?

bostone @ 12.7.2020
Вся суть, когда не употребляешь углеводы, организм перестраивается. И организм начинает брать энергию из жиров. Более правильный источник энергии. Мозг состоит преимущественно из жиров. То что говорили 20 лет назад про, то что нужно есть каши и хлеб это прошлое. Тогда и есть было нечего, особо, кроме хлеба. Рекомендую изучить, что такое кетоз и кето питание. Углеводы повышают инсулин, а с повышенным инсулином в крови похудеть нереально.

если не употреблять углеводы - организм возьмет энергию из мышц, т.е. белков. Не придумывай новую физиологию и не вводи людей в заблуждение

Moonglade @ 19.7.2020
вода больше дает эффект за 20-30 минут до еды.

и крайне не согласен с пунктом про пяти-разовое питание. его можно применять, только если ты спортсмен. инсулин не может снизиться, повышается среднесуточное значение. из-за такого питания, его становится слишком много, что может привести к инсулинорезистентности. такое же отношение и к перекусам - их не должно быть.

.....Про то что воду желательно пить заранее я знаю, но и знаю по себе, что этот лайфхак плохо применим, тебе тупо иногда сложно заранее попить воды, то забудешь, то нет особо возможности и это уже целый ритуал до еды, который всегда нужно держать в уме. А так приходишь на кухню(Я просто поставил графин с водой) выпил и подготавливаешь еду, иногда этот период больше чем 2-5 минут, но и за 2 минуты до норм. По крайней мере лучше, чем вовсе нет.

.....По поводу 5-ти разового питания, я конечно не проводил исследований, возможно это более эффективно в тренировочный период, но как мне казалось это неплохо работало и в месяцы отдыха от тренировок. Да и не раз слышал, такое мнение, чтобы избавиться именно от жира и сохранить мышечную массу правильнее есть чаще, но более мелкими порциями в этом случае инсулин загоняет в депо меньше избыточного жира.
.....Чтобы просто похудеть, да, достаточно просто мало есть, но не стоит забывать, что в первую очередь организм избавляется преимущественно от мышечной массы. То есть результат может оказаться таким - мы сбросили вес и при этом остались "дрыщавыми жиробасиками"))). Подчеркну, когда я применял такой подход, я терял именно в районе талии, практически не потеряв в объемах рук, шеи и т.д., единственное где сильно отображалось на лице, но это только первое время, спустя пару месяцев нормализовалось или глаз замыливался)).

.....На самом деле мне кажется, что знания в этой области всё ещё далеки от истины и по прежнему существует много заблуждений и сомнительных диет, всяких кето-кефиро-толькогречка-адептов и прочей хрени с которой легко навредить своему здоровью. Я адепт золотой середины - разнообразное питание с умеренной физической активностью! Предлагаю сойтись на 4-х разовом питании)), полдник господа - это святое.

PSIXOterapevt, возраст указывай тоже потому что это очень важно

Там один знакомый переапанный рег кеша из нашей конфы создал блог, ищет с кем попить пива и поболтать, так что кому интересно залетайте
https://forum.gipsyteam.online/index.php?viewtopic=155231&view=findpost&p=6584859

График за вторую треть месяца

Честно говоря провал во всем, хотел сыграть минимум 30 часов а сыграл вообще 15, да и по результатам тоже провал, в общем пока это самый тяжёлый и провальный месяц в 2020.

OGamee @ 20.7.2020
переапанный рег кеша

А что, звучит))))

OGamee @ 20.7.2020
Честно говоря провал во всем, хотел сыграть минимум 30 часов а сыграл вообще 15, да и по результатам тоже провал, в общем пока это самый тяжёлый и провальный месяц в 2020.

Забей, июль у всех такой. В следующем году точно на весь этот месяц в отпуск.

Вот интересно бы было послушать, у кого какие рецепты от тильта. У меня в последнюю неделю х.. тоже творится. Сначала нл 25 себе запретил, потом 16,10. Играешь и из-за 1 раздачи в тильт впадаешь. Уже и на работе тильтовать начинаю. Пока читаю игры разума не помогает.

besh @ 20.7.2020
если не употреблять углеводы - организм возьмет энергию из мышц, т.е. белков. Не придумывай новую физиологию и не вводи людей в заблуждение

Твои доводы это прошлый век. Если не употреблять углеводы, а употреблять белки и жиры, то организм будет брать энергию преимущественно из жиров. Всё дело в инсулие. Если в организме высокий уровень инсулина, то человек не похудеет, даже если он будет тратить больше калорий чем съедает. Инсулин повышается только лишь из углеводов и быстрых и медленных. На мне безуглеводка прекрасно работает и состояние намного лучше + одноразовые питание. При большом перерыве между едой, кстати повышается гормон роста. Соответственно мышцы разрушаться не будут. А все эти доводы в пользу 5-6 разового питания это чисто маркетинг в пользу компаний по производству спортивных добавок. По крайней мере натуралу 6 раз в день питаться это лишнее. На фарме не спорю. Ресурсы организма расходуются быстрее, учитывая, что организм нон стопом занимается перевариванием еды.