uMniK умнику рознь

umnik33, С твоей репутацией люди сразу заподозрили неладное :)

Хотел бы поднять и обсудить вопрос проблем со сном. У меня самого, у многих ребят покеристов, наблюдаются проблемы со сном такого характера: организм просыпается после 5-6 часов сна посреди ночи и потом не может заснуть 2-3 часа. И этот период может продолжаться 7-10 дней. Потом 3-4 недели нормально, а потом снова такие же проблемы со сном.

Какие-то простые народные способы, типа попить тёплой воды, сосредоточиться на дыхании, и прочее, у меня совсем не работают.

Что я только не перепробовал: различные витаминные комплексы, разнообразное(мясное) питание, сдавал анализы, ходил к различным врачам, силовые тренировки, баня, кардио-тренировки, длительные прогулки на свежем воздухе. По сути не нашел ничего, что бы работало.

Проблемы со сном у меня появились в 2014-м году, с тех пор не пропадали.

Единственное время, когда у меня налаживался сон(на несколько месяцев), Это зимовки в Испании последние годы. Получается, что там много солнца, и очень низкий уровень стресса – медленнее ездят автомобили на улице, люди не спешат, низкий уровень шума, чистый воздух. То есть все способствует понижению внутреннего уровня тревожности.

Но не всегда есть возможность жить в Испании, особенно сейчас. А проблемы со сном сильно влияют на работоспособность, и вообще на все системы организма. Когда нет нормального полноценного сна организм работает не так.

Поделитесь, пожалуйста, может у кого-то была подобная проблема и смогли её решить?

umnik33 @ 16.12.2020
Эммм...я никому ничего не собираюсь продавать.
Хотел бы найти тех, кто перешел из покера в трейдинг и столкнулся с теми же самыми сложностями.

Из всех моих знакомых знаю только, что Евгений архимаг в свое время успешно перешел...

А какие там сложности? На что потратить 100% в месяц?

В Таиланде со сном все хорошо. В РФ сложнее, испытывал теже проблемы.
Как я решил этот вопрос: режим, активности каждый день (спорт и например, что угодно.. главное уйти от компа), социальные контакты, заблаговременно законченная катка (катаю в первой половине дня).
Про режим: всегда вставать и ложиться в одно и тоже время, при отклонениях использую мелаксен (обычно 3-7дней хватает).
Про социальные контакты: очень недооцененный для здоровья элемент.
Про уйти от компа: нужно разнообразить чувства и эмоции, так кстати и время дольше идти будет.
Если проблемы со сном долго длятся, то и настройка произойдет не быстро.

пей мелатонин перед сном)

ermils @ 23.12.2020
пей мелатонин перед сном)

Что угодно, только не мелатонин. Не говоря уж о том, что без дозировок нежелательно вообще давать такие советы. Мелатонин - самая крайняя мера, пьется в идеале короткими курсами 5-7, ну максимум 10 дней, в дозировке 1-2 мг, уже даже 3 пробовать нежелательно. Предпочтите 5-htp - это аминокислота, триптофан, вещество-прекурс мелатонина , она безопасна 100%, но есть нюансы: мелатонин может синтезироваться из нее, а может и нет. Как повезет. Но можно пенять не только на везение, но и на дефицит группы B, во всяком случае по моей информации. Дозировка 50 мг, 1-2 раза в день, можно пробовать пить первый раз днём.

Умнику и всем , у кого проблемы со сном, с циркадными ритмами, так же советую сдать кортизол и ДГЭА( DHEA) в слюне, 4 раза за сутки. Как проснулись, то есть по идее с утра, потом в районе полудня , 6 вечера и в полночь. Сдается анализ так: покупаете в клинике тампоны, например в Хеликс, 4 шт, и жуете каждый из них в течение дня, по 1-2 мин, затем убираете а холодильник. ДГЭА в слюне будет сложно сдать, ищите клиники. В провинциях даже кортизол а слюне сдать сложно, но в Москве и СПб точно можно.

Возьмите в привычку пить магний за час до сна, начните с дозировки 400мг, затем 600 и т д Я пью 1200 - навредить себе магнием невозможно 100% Понятно, я 1200 пью не за раз, а в течение дня и перед сном, можно и с едой, можно нет. Формы обязательно только следующие: цитрат, малат, глицинат, таурат, треонат. Принципиально: никаких оротатов и оксидов магния!!! В наших аптеках есть препарат Магнеллис B6 форте - он вполне подойдёт.

Так же можете погуглить про добавку GABA - это амино-маслянная кислота, многим помогает, расслабляет очень хорошо. Начните с минимальной дозировки, по памяти не помню, кажется 500 мг.

Ну и наконец банальный глицин, дозировка 500-1000 мг, курс 1-2 мес.

Один из инструментов, который помогает мне уснуть.

У человека, условно, есть 3 центра. По факту больше, но 3 достаточно для нашей задачи - быстрее уснуть.
IQ - интеллектуальный
EQ - эмоциональный
PQ - физический

У части людей есть такая тема, тело устало и хочет спать, а мозг: "давай подумаем о том, что ты сказал той девушке 5 лет назад"
Или прекрасное ощущение: голова собранная, эмоциональный заряд, тело в тонусе. Но 3 мин пообщался с неприятным человеком
эмоции просели и за ними подтянулась голова - падение концентрации. И тело - вялость, пассивность включилась.

Кто замечал за собой такие моменты, это изменения в 3 центрах.
Что бы быть удовлетворенным человеком и легче засыпать, нужно каждому центру уделить внимание:
IQ - интеллектуальная нагрузка. Счет, анализ, воображение, планирование, умножение чисел. Прочувствовать свой мозг.
EQ - эмоциональная нагрузка. Яркие классные эмоции, вдохновение, развлечение, игры с друзьями, киношки, котики.
PQ - физическая нагрузка. Нагрузить тело, что бы слегка пот выступил. Приседания/пресс/растяжки/прыжки. В разные дни, разные группы мышц.

Что происходит когда человек не может уснуть?
1-2 центра из 3 не получают свою дозу активности и дергают внимание в свою сторону.

Тут 2 сценария:
1) Продолжать питаться уснуть в течении 1,5-3 часов
2) Задать себе вопрос: какому центру я не уделил внимание сегодня. Встать и 30 минут уделить ему внимание.
Как можно нагрузить тот центр, который требует внимания:
Интеллект - выписать все мысли на бумаге, исписать пару листов, попланировать будущее, разобрать сложные раздачи, потренировать счет в уме 2 значных чисел. Так что бы мозг активно поработал
Эмоции - найти возможность для сильных эмоций. Потанцевать под музыку, посмотреть видео с котиками, посмеяться над комедией или поплакать над драмой.
Физический - тут проще всего 15-30 мин, разминка и нагрузить одну группу мышц или сделать чандра намаскар 15-30 минутный комплекс растяжек перед сном.

Этот способ помог многим клиентам решить проблемы со сном.
Нужно поиграть с нагрузкой и заранее подобрать сценарий для каждого центра.
1 Не получается заснуть => задаешь вопрос. Что недогрузил? => Открываешь варианты => Догружаешь => засыпаешь.

Там где раньше уходило 1,5-3 часа
Сейчас уходит 30 минут + дополнительное удовлетворение и наполнение.

Важно:
*Если хронический недосып - желательно провериться у врача. Может быть такое, что с гормонами сильно не ок.
*Нет 100% темноты в комнате, хуже вырабатывается мелатонин.
Решение. Если спишь днем. Заклей окна фольгой или любым плотным материалом, который не пропускает свет. Тогда будет полная темнота.
Организму проще выработать мелатонин и легче восстановиться.

Приятных снов))

umnik33, покер, особенно мтт - идеальный вид деятельности, чтобы заиметь проблемы со сном. Недавно они меня окончательно задолбали и я решил их таким образом: полностью отказался от кофеина, ложусь и встаю без будильника каждый день примерно в одно время, по возможности гуляю при свете дня. Чувствую себя замечательно, правда пришлось отказаться от некоторых очень прибыльных туриков, так как слишком поздно заканчиваются, но когда начал вникать к чему приводит регулярный недосып, то решение стало несложным. Начал читать такую книжицу

даже стрим по первой её части сделал. Высыпайтесь, ребята, берегите себя.

Могут ли не давать спать муки совести?

wasp,

wasp @ 23.12.2020
Могут ли не давать спать муки совести?

Заведи семью и двое детей и ты мечтать будешь о лишнем часе сна.

Мне помогло масло (смола) CBD, не знаю разрешено ли в РФ, до этого засыпал по 2-3 часа, сейчас минут за 15-30.

PPL @ 23.12.2020
Заведи семью и двое детей и ты мечтать будешь о лишнем часе сна.

Это не помогает, мечтать то мечтаешь, а заснуть не получается)

umnik33 @ 23.12.2020
Единственное время, когда у меня налаживался сон(на несколько месяцев), Это зимовки в Испании последние годы. Получается, что там много солнца, и очень низкий уровень стресса

Возможно нехватка витамина Д? недостаток солнца... стресс тоже вроде как понижает его уровень... По крайней мере, процитированное это частично подтверждает

У самого проблемы со сном, редко сплю больше 5ти часов и встаю усталый всегда. А сегодня сходил к врачу проверить свой уровень витамина Д в крови...При том что я и так каждый день пью добавки витамина Д, оказалось,что мой уровень витамина Д в 3,5 раза ниже нормы))) Вообщем прописали лошадиную дозу витамина Д... 4000iu+ в день( раньше принимал около 1000) и через месяц надо опять проверить уровень...

Надеюсь в это проблема :) Не зря ведь говорят что это самый важный гормон/витамин в теле человека


габа мне вообще не помогла, как и глицин.. вот магний вроде справился частично с проблемой засыпания, но на продолжительность сна что-то не повлиял

lolokaka2807 привет, а зачем ты пьешь 3х дозировку магния в день? я понимаю в спортивных витаминах в 1 капсуле большие дозировки витаминов группы Б например и все лишнее, выходит с мочей, но зачем хуярить лишние капсулы, которые не усвоятся?
ПС сам пью сейчас ZMA - магний, цинк, B6, не сказал бы, что мне сильно помогло со сном, но у меня есть нюансы со здоровьем)

lolokaka2807 @ 23.12.2020
Что угодно, только не мелатонин. Не говоря уж о том, что без дозировок нежелательно вообще давать такие советы. Мелатонин - самая крайняя мера, пьется в идеале короткими курсами 5-7, ну максимум 10 дней, в дозировке 1-2 мг, уже даже 3 пробовать нежелательно. Предпочтите 5-htp - это аминокислота, триптофан, вещество-прекурс мелатонина , она безопасна 100%, но есть нюансы: мелатонин может синтезироваться из нее, а может и нет. Как повезет.

Чем опасен мелатонин? Я пил его , когда катал в ночном режиме.И не короткими курсами - 21 день и 3 мг как раз) Норм все было. А вот по 5-HTP вопрос. Это естественный антидепрессант. Не будет ли потом синдрома отмены соответственно? Я бы как раз к 5-htp относился с осторожностью..

samplemorality @ 23.12.2020
Чем опасен мелатонин? Я пил его , когда катал в ночном режиме.И не короткими курсами - 21 день и 3 мг как раз) Норм все было. А вот по 5-HTP вопрос. Это естественный антидепрессант. Не будет ли потом синдрома отмены соответственно? Я бы как раз к 5-htp относился с осторожностью..

Как раз на эту тему на прошлой неделе кучу видосов смотрел..))В общем, мелатонин - это гормон, который естественным способом вырабатывается организмом, и если долго пить мелатонин, то организм может привыкнуть к этому и перестать самостоятельно вырабатывать его, тогда придется пить его всю оставшуюся жизнь. Его советуют пить только при джетлагах, ну или при смене рабочих смен, чтоб нормализовать сон... И то советуют пить 0.3-1мг за 4 часа до сна, ну или в редких случаях если надо быстрее лечь, то до 3 мг за час до сна.

3topora777 @ 23.12.2020
)В общем, мелатонин - это гормон, который естественным способом вырабатывается организмом, и если долго пить мелатонин, то организм может привыкнуть к этому и перестать самостоятельно вырабатывать его, тогда придется пить его всю оставшуюся жизнь.

Это понятно. Поэтому я и делал перерывы между курсами. Меня лично он очень спасал, потому что, когда спишь днем он плохо вырабатывается. Как только я перешел на нормальный режим необходимость принимать его отпала. Видимо это пиздец сколько его надо хуярить, чтобы он перестал вырабатываться. Так как, судя по всему, я хуярил овердозу еще и оверкурсом. Опять же все индивидуально и я никому не рекомендую его юзать без консультации со специалистом. Не берите с меня пример)))

Я начал за два часа до сна книги читать. Важно не напряжные книги выбирать, не нужно читать "Разумный инвестор", к примеру. Вообще, это интересное ощущение - в полной тишине мозгу супер-трудно сбавить обороты и сосредоточиться на простой задаче. Всё время лезут мысли в голову, хочется телефон взять. Важно заставлять себя концентрироваться на книге, гнать любые мысли. И это работает. Читать надо с приглушенным светом и в тишине, конечно.