Качалка

Ну я всегда говорю утренний вес, было утром 86.7 где то, а сегодня 84.8

В принципе сегодня еды особо не подвезли, да и у меня что-то нет аппетита, значит завтра, я иду на брусья, пробовать делать 50 за подход.

Да я эктоморфик, просто с возрастом немного нарасло  

Мун конечно красава.

Тут нога

Жду отзыв, мощные, жирные, что это вообще за хуйня, и так далее  

RV--, Правда он не выглядит таким офигенным если узнать сколько я занимаюсь.  

А занимаюсь я уже примерно 10 лет. При этом перерывов почти не было, максимум на пару недель. Нормально питался всегда, тестировал разные программы, высыпался полноценно. Тяжело просто эктоморфу набирать в натураху реально.

У меня было так что я в первый год набрал типа 8кг

Во второй мб 3кг

В третий 1кг, а дальше все последующие года там уже прогресс минимальный каждый год, типа по 0.5кг мышц в год если наберу, то уже хорошо.

Я еще как-то по себе замечаю эти минимальные изменения, типа где-то пообъемнее стал, где-то получше стала выглядеть мышца, силовые подросли и т.д. Но для людей со стороны если я одену футболку и буду совсем без пампа, то можно даже не заметить что я в зал хожу. Просто выгляжу  как обычный подтянутый мужичок. 

Но химичить не думаю пока не стану старше и природный тестостерон не начнет падать. В принципе тем как выгляжу доволен.

Надо тож что-нить выложить, сегодня как раз пойду на треньку)

RV-- @ 02.06.23 

Это, по сути, создает враждебную атмосферу в топике и отталкивает людей, которые возможно хотели бы задать вопрос или выложить видосик и спросить уточнения по технике или просто похвастаться промежуточным прогрессом или личным рекордом.

То есть топик ты считаешь этаким "местом для чОмпионов"?

Я не по части чОмпионов тут рассуждаю. До сих пор здесь не было по настоящему отстающего. Все так или иначе в полном порядке.

Теперь насчет "отсебятины" 

Вот типичный пример обсуждения..     agent322 упомянул что при 3 на МГ в неделю новичков ожидает перетрен и проблемы. А на мой уже трижды повторенный вопрос -  видел ли он такие примеры и насколько это вообще в принципе возможно, так и не ответил. => видимо как разЪ это можно признать отсебятиной?

Но имеется мой личный пример, что при 3 на МГ в неделю я занимался в пределах как раз своего веса я даже близко НЕ получал перетрен , а скорее наоборот .. нечто типа "заряда" и происходил рост. Это что - тоже отсебятина? Может мне это приснилось?

Но опять на сцену вышел agent322 и сообщил что буст 120-155 (в измерении своим весом 1.2 -1.7) он смог сделать и "пробить плато" именно на 3 на МГ! 

Т.е. это означает что вполне это и на таких уровнях работает. И предел что организм не вывозит 3наМГ он стал ощущать уже лишь ближе к 1.8.   А до этого был порядок. А это уже его данные. Не мои. 

RV-- @ 02.06.23 

Вопросы риторические, отвечать не нужно.

 

а чего ты всю вики не вывалил тогда уж?

Упрощенно "сплит" это когда МГ тренируется раз в неделю. 

И раза 3-4 парой страниц назад здесь упоминались вполне конкретные сплиты. Прям с расписанием по дням.  Ты по диагонали читал видимо? <- а вот это как раз вопрос именно что риторический. Где сам вопрос является аргументом\утверждением и не нуждается в ответе.

RV-- @ 02.06.23 

Ну и на добивочку, нахер вообще спорить, когда есть куча реально авторитетных людей на ютубе,

Большая ошибка надеятся на "признаных авторитетов", экспертов,  итд.  Такого рода "эксперты" могут быть своего рода "долетевшими самолетами" и их данные из их системы координат могут быть противоположны по полезности\значимости  тем, кто изначально в других координатах...  

вот реально сложное предложение и не всякий это поймет...

То что ты отпостил просто пустота. 

авторитеты какието , фрагмент вики. Вот полная вода.

Я другое имел ввиду... По конкретным вопросам мнение. 

1.Вот может ты как раз в курсе насчет перетрена и почему сильно отстающим, жмущим веса типа 40-70кг ,навредят 3 на МГ?

2. Или может еще подскажешь насчет такого перла, что на сплитах любой "здоровый мужчина" за 3-4 месяца пожмет свой вес на 3-5 раз начав с нуля? Так ли это?

И еще такой момент. Те "адовы дистрофаны" которые как тебе кажется забустились на сплитах - это означает лишь то что они были достаточно подготовленными изначально. Т.е. если я бы их оценивал по своей шкале. то это было бы 6-7/10. Не 1 и не 2. Это спортивные все ребята ,отлично бегающие, прыгающие подтягивающиеся итд. Да худые, но не отстающие. Гебреселассе вроде еще худее их был.  

Убежден, что занимайся бы они по ротационной схеме с атакуемыми группами их просто раздуло бы как фигурку Мишлен как раз  за считанные месяцы. 

Но скорее всего они просто уже не нуждаются в сверх-массе какой-то.  Это не "отстающие".

Но я надеюсь таковые все-таки здесь появятся.

3. А! Вот кстати где меня поймал (БольнУбл). По его мнению если чел не инвалид то любой  на 3ий месяц жмет\тянет\приседает  свой вес на 3-5 раз в 100% случаев. Получается что самой группы то нет! И просто исчезает сам предмет разговора!  Т.е. я придумал мифическую группу : "Отстающие". Вот если так, то вопросов не будет.

Всего 3 конкретных вопроса. Я сразу отдисклеймрю , что инфа про что-то типа 10-ти дневных сплитов итд (в стилистике Да ты узнай сначала какие бывают сплиты! и текста на полстраницы из вики) мне не очень требуется. Только конкретика по пруфам которые уже в этом топике есть. И истории чОмпионов тоже мимо. 

Я в  любом случае собираю нужную мне информацию в тч из диалогов с оппонентами , кому уже в принципе "моя" система и не требуется.  

А кстати... Ты сам то занимался по 3 на МГ?  Если да - то какие успехи?  

Это четвертый вопрос..

Блин, de_pot. Вот я тебе фотку свою до начала тренировок скинул. Ты меня как я понял в свою категорию «отстающих» не записываешь, типа у меня там все так или иначе нормально. Ты вообще когда-нибудь видел более дистрофиков, чем я на том фото? Я вот чет не припомню чтоб я видел. И это при том что я живу в Тае, где люди в среднем послабже генетически, чем европеоиды. И если я не отстающий, а вполне себе спортивный там, то кто по твоим меркам отстающий тогда? С ДЦП люди чтоли?

Или ты в отстающих записываешь людей с лишним весом только, а дрищуганы у тебя атлетичные ребята, которые могут бегать и прыгать? Так в силовых видах спорта толку от этого умения бегать то? Тут как раз лучшие результаты покажут люди склонные к ожирению - эндоморфы с толстым костяком. На них и мышца лучше липнет и силовые они быстрее набирают. 

Я специально фото скинул чтобы показать что я тот ещё дрищ был, но при этом на сплитах без проблем вышел на силовые равные своему весу за 3-4 месяца как тут другие парни и пишут что это норма. А ты меня в атлеты чета записываешь.

WmfMoon, 

На этом фото у тебя вполне себе мощные руки,  видна V образная спина. При взгляде на ту твою фотку - последнее что можно подумать про такого индивида это то что он неспортивный. И ты заметил что как раз руки то у тебя получше пошли.

нет, я дико извиняюсь конечно но если ты сам считал себя неспортивным - ок. 

Может Есть те кто посчитал бы первое фото - фоткой неспортивного, немощного слабака итд?? прям вот образчик немощи и слабости?  

Там даже сам вид на фото говорит о полном довольстве самим собой. Это очень хорошо. 

Я бы сказал , что все у тебя в порядке даже на первой фото . и вообще-то все мировые рекорды по всяким подтягиваниям/отжиманиям как раз принадлежат «дрищуганам» типа тебя. Я бы даже это в преимущество записал Так то…

То что ты будучи уже по сути в порядке на сплитах постепенно вышел на нынешнюю форму говорит о том что изначально был отличный потенциал. Но , повторюсь, уверен что начни ты ротационные тренировки процесс просто прошел бы раза в 3 минимум быстрей. 

кстати ….судя по фото - ты неплохо так на турниках работал с детства + что то типа паркура/сальтух/кольца/стойки? Так? Нет? Важная тонкость..

и точно сказали про возраст.. А сколько тебе лет не том фото? Уж очень руки впечатляют. Жилистые мощные… 

вот просто если сейчас у любой школы встать и на площадке/резинке физра дождаться 11классников в жару чтобы руки было видно.. я думаю хорошо если у одного из блин двадцати пацанов будут такие…

руки то руки!

WmfMoon, Стоп, а рост то ты как прибавил?

или в молодости совсем начал?

познакомились и хорошо, удалил)

RV--, мясной такой))

Niveika @ 03.06.23 

Ну я всегда говорю утренний вес, было утром 86.7 где то, а сегодня 84.8

 

В принципе сегодня еды особо не подвезли, да и у меня что-то нет аппетита, значит завтра, я иду на брусья, пробовать делать 50 за подход.

 

Да я эктоморфик, просто с возрастом немного нарасло  

 

Мун конечно красава.

 

Тут нога

Жду отзыв, мощные, жирные, что это вообще за хуйня, и так далее  

для твоего веса норм ноги вполне

de_pot, Блин, да ты гонишь чтоли, какие мощные руки там, две веточки  . И ваще кожа да кости, мышц то нет совсем.

Ни каких турниках я не работал, я ж писал что задротил в игры за компом и подтянуться не мог ни разу вообще.

В том то и дело что я не школьник там уже, а 21 год мне, то есть вполне сформировавшийся организм уже.

Сплитами  я тренил первые лет 5, остальные 5 лет треню в основном по 2 трены в неделю на МГ. Прогресс чуть лучше, но не в разы. Процентов 15-20 может разница есть, да и то хз.

Вот ещё фото нашёл с другого ракурса, посмотри на эти мощные атлетичные руки.

Я хз, может когда я один на фото, то не совсем понятно насколько я дрищ. Вот к примеру фотки примерно 5-летней давности с разницей в пару недель.

Я один при хорошем свете в зеркале:

Я рядом с человеком с хорошей генетикой:

sicknerdballer, Начал тренить в 21 год. Я думаю дело в том что тренировки стимулируют выработку гормонов + начинаешь есть больше, в том числа белка больше потреблять, поэтому и в высоту можно подрости, не только массу набрать. У меня причём постепенно рост прибавлялся, типа сперва до 180, потом ещё через 2-3 года до 183. Последние года 4 был 183см все время, а тут недавно замерял и вышло 184. Метр был ровный думаю т.к. жена на нем была даже на 1см ниже, чем она обычно. Уже поди стареет  .

Ещё у меня есть пример друга детства, он все время был низкий, сантиметров 165. Реально вот на голову ниже остальных сверстников. Потом лет в 19 пошёл на тяжелую атлетику и начал сразу фармить со старта почти. Так он за несколько лет вымахал в высоту на 10 см минимум. Так что если есть цель вырасти в высоту и ещё не слишком старый, то возможно качалка и в этом поможет, можно даже попробовать покурсить ради такого дела.

Отмечусь в теме. 38 лет, 180 см, 84 кг, рабочий жим 90 4 подхода по 7. Присед 100'7, не люблю ноги делать)

WmfMoon @ 03.06.23 

de_pot, Блин, да ты гонишь чтоли, какие мощные руки там, две веточки  . И ваще кожа да кости, мышц то нет совсем.

Ни каких турниках я не работал, я ж писал что задротил в игры за компом и подтянуться не мог ни разу вообще.

Это уже к вопросу наскольок фотки объективны.. Ну.. безусловно фотка где в профиль уже более дает представление.

Реально на той первичной фотке что "до" сказать что ты неспортивный, пардоньте, я не могу!

Многие _реально_ отстающие  постят фотки по типу той твоей первичной "до" - так они постят подобные фотки как "после"(!). Просто чтобы понять "ту" сторону..

Никаким образом признать тебя "отстающим" по той фотке я не могу. И если выдать эту фотку выборке и опросить опросником: Вы считаете что это:  

1. Крайне слабый , Полностью не спортивный 2.Средне спортивный 3. Досточно спортивный 4. Атлет 5. поставьте свою оценку "спортивного потенциала\развития индивида по 100 бальной шкале".. То как раз по ней 6\10 и выйдет. Если выдать фотку в профиль то уже будет  3\10. Та первичная фотка неплоха, скажем так.  

Руки жилистые как прям у циркачей \гимнастов там.  Боковая уже грустная конечно..

Но я бы хотел зафиксировать некоторые моменты..

Получается ты никогда в школьные годы не мог подтянуться даже одного раза. Фиксируем с твоих слов. И ты с той фотографии получается также не мог в тот день когда она была сделана подтянуться даже один раз. Фиксируем.

Далее

Никогда ни к каким турникам и тем более гимнастическим снарядам (типа кольца\брусья итд) никогда к ним не подходил и не знал что это такое (все внимание на игры)

Не играл ни в футбол  ни в баскетбол ни в волейбол т.к. задрачивал игры.

Лыжи, бег,тем более гребля, ЛА тоже видимо мимо - важны только  и г р ы .

Просто это важно. В случае если предположим  у вас там была у дома площадка баскетбольная,  и все выходили постучать мячом каждый день по 2-4 часа вечерком и так 7 лет (для примера) то тебе это будет казаться ерундой какой-то.  Ну подумаешь с 10 до 17 лет в среднем 9.78 часов в неделю я играл на площадке у дома в баскет. Это же фигня! Не силовая же нагрузка!

И пытаться натужно  выискивать вот что-то подобное , тяжелым натужным опросом я уже не буду. Финиш. (хотя оно есть , пока скрыто и твои нынешние успехи именно с этим и связаны). 

Тем более что к основной то тематике (а именно 3 МГ) это в  принципе имеет отдаленное отношение.

WmfMoon @ 03.06.23 

треню в основном по 2 трены в неделю на МГ. Прогресс чуть лучше, но не в разы.

А вот как насчет провести эксперимент с атакуемыми группами? 

Программу могу я составить или ты сам, а я просто дам ограничители основные. А потом ты сам уже сможешь их подстраивать.

Это средне\многоповторка т.е там нет ничего с кривляниеми на один раз на  максимум итд. Фактически нулевая травмоопасность.

Если на 2МГ уже есть рост 20% то с 3МГ а потом и с спринтами - может будет 60%?

Начинать я бы предположил  с грудь\руки(атакуемая)+спина(вспомогательная).

Минус с тз времени  в том что там очень много подходов. И тренировка минимум занимает 2 часа с небольшим (2.05-2.10), а в режиме чилл  с мобильным (мобильный - это зло на тренировках! )до 3.40 у меня бывало.

Раз зашла речь про белки то по части белков достаточно недооценен Минтай.

Лично мне вполне заходит этот 

 

https://dostavka.dixy.ru/catalog/zamorozhennye_produkty/ryba_moreprodukty_1/302062/

Чем хорош именно этот минтай, что идет легче курицы, и может быть приготовлен и в духовке и на антипригарке без масла, с соусами типа болоньезе из банок и очень быстро итд. 

Блочные филе в основном все безвкусные. А вот именно это  (и только это)на мой вкус даже повеселее дорогой трески. Вкус есть. Ну и состав просто идеальный.

И повторюсь очень легко идет. Можно и 600г за день уговорить вполне.

Второй продукт это условно "замена творогу" . творог надоедает , тяжело идет итд

 

https://dostavka.dixy.ru/catalog/molochnye_produkty_yaytsa/yogurty/135252/

В описании ошибка. На упаковке 8гр белка. Вполне можно их до 4х в день умять (80гр). причем также если применять 2 чайные ложки меда то некая замена сладкому выходит. На 250гр сначала одну ложку чайную добавляем и съев половину еще одну. 

Идет гораздо легче любого творога.

Единственные физ. нагрузки что у меня были это время от времени бегали с пацанами во дворе в догоняшки, ходили пешком 40 минут пиздить малину у людей на даче. Никакими видами спорта даже любительскими я не занимался, можешь не гадать уже в эту сторону.

Давай так сделаем, распиши свою программу подробно одним постом. Кто захочет пусть оценит и попробует на себе. Я сейчас в процессе своего цикла двухмесячного поэтому прерывать и менять прогу на ходу не буду. Потом я скорее всего буду путешествовать и времени тренить 3 раза в неделю по 2-3 часа не будет.

Но в конце года я вернусь домой и буду какое-то время дома, вот могу тогда ради теста попробовать что ты предлагаешь. Я все равно особо не прогрессирую уже, мне в принципе без разницы какой там результат получится. Заодно проверим твои идеи на более менее продвинутом уровне.

Привет качата. Не ругайтесь между собой.

43 года. 86 кг. 177 см.

Бассейн, гиря 16 кг, турник и доска для отжиманий. В зал не хожу. Ем что дают. Химию не колю и не ем. Год назад весил 75, но теперь дома и холодильник рядом.

WmfMoon @ 04.06.23 

Единственные физ. нагрузки что у меня были это время от времени бегали с пацанами во дворе в догоняшки, ходили пешком 40 минут пиздить малину у людей на даче. Никакими видами спорта даже любительскими я не занимался, можешь не гадать уже в эту сторону.

Ок . Но вот просто тебе для примера почему я вообще на этом заостряю внимание. 

Был такой супер-рекордсмен в Тяжелой Атлетике - Алексеев. И в интервью Дмитро Гордону тот его спросил как раз о том когда он начал заниматься штангой.

И тот ответил вот прям как ты: типа :

- Да я штангу впервые увидел только в универе лет уже в 20! 

- Да вы что!? (Воскликнул Гордон)

- Да! Вот так!  Просто мотался по улицам как вся детвора в те годы. Ну и еще гдето во дворе лежала старая ось от трактора ну ее иногда поднимал уже когда подрос.

По смыслу сказанного видно, что  никакого спорта и нини и никак и этот мега-буст (до олимпийского чемпиона) произошел благодаря его труду и упорству итд итп. в поздние годы

Далее они стали просто уже на разные темы говорить совершенно другие. И уже спустя часа полтора вспоминая толи бабушек (уже даже не помню что) он  вдруг говорит,  что в 9 лет он к бабушке на пятый этаж заходил по лестнице стоя н а  р у к а х...  кхмм... Опачки ж!  

Вот ты знаешь среди вообще всех моих знакомых и знакомых знакомых , согруппников по универам, коллег приятелей. Вот ни один такое в 9 лет исполнить бы не мог. 

Что там Алексеев делал в детстве, за что зацепился, уже не будет ясно никогда. Но он сам  и с к р е н н е  считал что никогда и ничем не занимался.

И если мы уже сейчас попытаемся в процентах узнать а сколько детей в 9 лет из популяции могут такое сделать - то не исключено что цифра будет доли процента.  Да просто стойку на руках процентов 5-10 хорошо если сделает. И рассмотрев тех кто может на руках по лестницам ходить .. в 9 лет ....  расмотрев их поближе ,а что же  это за дети то? То  опять же в большинстве случаев мы увидим серьёзные системные спорт.нагрузки скорее всего гимнастику.

WmfMoon @ 04.06.23 

Я все равно особо не прогрессирую уже, мне в принципе без разницы какой там результат получится. Заодно проверим твои идеи на более менее продвинутом уровне.

О! Тогда эта система как раз в самую точку что называется будет. Скорее всего к завершению первого цикла ротации ты даже впадешь в сильную эйфорию  . Когда пробивается это плато результата и начинается чуть не по-недельный рост - эйфория всегда возникает. А оно будет пробито .

Схему я в принципе уже сообщал, по ней можно и свою сделать программу , под себя. Но еще раз выложу отдельным уже системным постом. 

Там есть некая особенность в виде подводящих и выводящих подходов  по части которых можно поспорить. Т.е. это всё не моя какая-то аксиома. Вот может ты как раз и улучшишь. 

И эти 3Мг-4МГ это не мое "вяликое изобретение". agent322 по нему как раз занимается и даже упоминал коллегу который 4МГ. Я просто пытаюсь это систематизировать именно для  "отстающих". 

Ну и даже здесь столкнулся с яростным рёвом чОмпионов, которые по какой-то причине никому кроме соби это делать не позволяютЪ. При этом по сути вопроса ничего сказать не в состоянии...

Slavnoslave @ 04.06.23 

о теперь дома и холодильник рядом.

Так есть такой какбы постулат чтоли,  что всё наоборот - и любой вес это хорошо и что "жир перекачать в мыщцы" легче чем "дрищугану" набрать. 

Т.е. ты себя такой чит получается устроил.  

Теперь накачаешься супер быстро.

Я сам, кстати, считаю ровно наоборот. "Жир перегонять в мышцы" могут только уже системные атлеты, но почемуто набравшие лишний вес .  п. Когда худел Тайсон, Крисс Пратт, туда же всякие челленджи Брина  итд.   

А если кто-то не системный атлет то лишний вес просто является балластом. 

Уровни тренировок в любом случае не позволят "вытренировывать" те объемы когда этот жир хоть как-то мог бы пригодиться.