Poker & Beyond: путь к $100,000

semen500 @ 24.05.25  

 bostone, про питание интресно, есть несколько вопросов :

- через сколько часов после пробуждения питаешься и через сколько ложишься потом спать?

- принимаешь ли БАДы ?

- Делал ли чек-ап организма после 12мес+ такого питание ?

- Занимаешься ли спортом или какой то физ.активностью? в какое время?

- Откуда черпал информацию о таком питание? 

- Есть ли какие то исследования/науч.подтверждения на этот счет?

 

благодарю 🤝

отвечаю по пунктам:

— Ем через 8–12 часов после пробуждения. После ужина до сна обычно проходит 2–4 часа.

— БАДы не принимаю.

— Чекапы специально не делал — просто не было смысла: состояние реально стало лучше, чем раньше. В этом питании вообще не вижу ничего экспериментального, наоборот, для меня гораздо более странным выглядит привычка есть по 4–6 раз в день.

— Тренируюсь регулярно на улице — турник, брусья, но без фанатизма.

— Информацию черпал из англоязычных и русскоязычных источников, например:
nikharlov_com
VoronAlexei
Dr. Eric Berg
Ну и, естественно, ориентируюсь на своё самочувствие и результат.

— По поводу исследований — их сейчас полно, особенно на английском. Вот несколько хороших:

1. Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2:
https://academic.oup.com/jn/article/147/9/1722/4585743

2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

3. Effects of Intermittent Fasting on Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-analysis

Если у кого-то есть исследования в защиту частого трёхразового питания с перекусами — сам бы почитал с интересом.

Если что-то ещё интересно — спрашивай!

 KLOP06031987, 

KLOP06031987 @ 24.05.25 

При твоём весе у тебя ожирение наверное на вскидку процентов 40)))

Ожирения у меня нет, есть немного лишнего веса, но ничего критичного. Вес примерно один и тот же, что был раньше при другом питании — разница только в самочувствии.

KLOP06031987 @ 24.05.25 

Съесть за раз 1кг мяса? Серьёзно? И ещё овощи,  зелень.

Про “1 кг мяса за раз” — а что тут вообще удивительного? Большинство за обычный обед съедает суп, потом второе с гарниром, чай и полировка тортиком или булкой. Всё это легко набирает тот же килограмм, только в комплекте ещё куча мусора.

lyricalxanax @ 24.05.25 

1 прием пищи в день, сразу вспомнил этого парня  

До “Машиниста” мне ещё далековато :)

автор красавчик, по сути твой рацион - это классическое кето, с редкими переходами на фрукты, а карнивор не пробовал? 

для тех кто не в теме:

- у организма есть 2 обмена веществ из которых он черпает энергию, первый всем привычный и известный - глюкозный, то есть углеводы, второй - обмен кетоновых тел, то есть жира. 

жир стабильнее окисляется и оставляет меньше продуктов распада после себя + имеет в два раза больше энергии в одной молекуле. 

если кето составлено грамотно, то оно закрывает почти все потребности в витаминах/бадах и аминокислотах. 

могут быть вопросы насчет вит. Д и пары минералов, но если употреблять определенные продукты то и бады есть не придется. 

в принципе все витамины/бады - это просто огромный фарма бизнес, который родился на спрос от людей, ищущих волшебную таблетку, но не готовых менять свои пищевые привычки и ясен хуй приём горы таблеток ничего не поменяет, если образ жизни так себе. (а вот аминокислотная терапия для тех кто ест углеводы и не хочет на диеты - маст хев) 

низкого сахара от такого питания не будет, низкий сахар - это патология, связанная с гормональными нарушениями, а обмен кетоновых тел - это естественный процесс организма в котором человек прибывает в младенчестве, до тех пор пока его не начнут кормить смесями с сахаром (осуждаю) и кашами (вполне ок). 

анализы покажут другую картину, нежели обычно все видят на углеводном обмене, тк режим работы у организма другой и референсы тоже другие.

mike_pro_health @ 24.05.25  

а карнивор не пробовал? 

Да, пробовал — и впечатления очень положительные. Сейчас регулярно делаю такие “забеги” по 7–10 дней, и по ощущениям энергии на карниворе даже больше, чем на кето.

Из личного опыта:

После еды на карниворе вообще не бывает сонливости — состояние практически не меняется. На кето лёгкая усталость после еды всё же бывает, но в любом случае это не сравнить с обычным питанием, когда после еды можно умереть до утра.

Почему не получается держать дольше 7–10 дней? Чисто психологически иногда хочется «порадовать» рецепторы чем-то вроде кето-десерта или немного фруктов. Всё-таки привычки, сформированные годами, о себе напоминают.

В целом, карнивор лично для меня — однозначно топ. Больше энергии, нет скачков настроения, фокус лучше. И главное — нет этой привычной тяжести после еды.

Высыпаюсь реально быстрее — на карниворе хватает на час-два меньше сна, чтобы чувствовать себя нормально.

Кстати, о психоэмоциональном состоянии: Было интересное интервью у Джо Рогана с Джорданом Питерсоном, где они обсуждали, как у Питерсона и его дочери на карниворе полностью ушли депрессия и хроническая усталость. В двух словах — переход на такое питание буквально “перезапустил” им жизнь: ушли тревожность, проблемы со сном и прочие хронические штуки.

По углеводам понятно, мб пропустил ответ почему нельзя разбить дневной рацион на три раза, чтобы так не нагружать жкт, в чем отличие от разового питания?

 chapaev_and_empty, На самом деле всё как раз наоборот: логичнее не нагружать ЖКТ частым питанием. Каждый приём пищи — это как запуск стиральной машинки: если запускать её по десять раз в день ради одной-двух вещей, техника быстрее выйдет из строя, чем если стирать всё одним циклом и дать ей потом отдохнуть. Так и с пищеварением — постоянные приёмы пищи не дают ЖКТ полноценно “выключиться” и восстановиться.

Если есть часто и по чуть-чуть, ЖКТ работает практически без перерыва. Организм всё время занят перевариванием, у него нет шанса на “ремонт” и восстановление.

Разовое питание даёт длинное окно без еды, и вот тут начинаются плюсы:

Инсулин большую часть суток низкий — меньше скачков, меньше инсулинорезистентности, выше чувствительность клеток.

Гормон роста повышается — больше восстановления, эффективнее сжигается жир, лучше обновляются клетки.

Аутофагия (уборка клеточного “мусора”) запускается именно в периоды без еды.

Воспаление уменьшается, так как пищеварительная система и иммунка не работают в режиме “нон-стоп”.

Психология: поел один раз — и больше не отвлекаешься на мысли о еде, меньше соблазнов и дофаминовых скачков.

То есть, разовое питание — это не вред для ЖКТ, а наоборот, возможность для системы отдохнуть и восстановиться.
А постоянные перекусы — как стиральная машинка, которую не выключают: вроде и нагрузки “меньше”, а износ выше.

Даже не знаю, кому такое подойдет. Тому, кто день проводит за косынкой, а из физических у него ходьба до кулера и обратно? Ровно, без скачков... Где-то на уровне пола.

Кето? Ты эпилептик что ли? Белки с жирами это не полезная фигня вообще-то. ;)

 bostone, после 1кг мяса, гарнира и овощей за один присест нет усталости и сонливости? Я бы умер инста 

nedindanil @ 25.05.25 

гарнира

невнимательно читал )

apple_fresh @ 25.05.25 

Белки с жирами это не полезная фигня вообще-то. ;)

 Понял.

nedindanil @ 25.05.25 

 bostone, после 1кг мяса, гарнира и овощей за один присест нет усталости и сонливости? Я бы умер инста 

Тут, наверное, стоит уточнить: никто не говорил, что нужно есть ровно 1 кг мяса за раз — это просто пример для расчёта калорийности, чтобы показать, что на разовом питании реально получить нужную энергию и даже профицит.

Ну и 3800 ккал — это просто пример, в реальности столько есть не надо, это будет даже перебор для большинства. У большинства потребность 2500–3000 ккал, и вес еды обычно меньше.

🛠 Выпустил обновление калькулятора банкролла Keefeer — теперь поддержка микса лимитов и учёт рейкбека

https://keefeer.com/tools/ru/bankroll-calculator.html

Что умеет сам калькулятор и его главная фишка:
Калькулятор не просто считает, хватает ли банкролла на лимит, а сразу показывает, за сколько времени при ваших параметрах реально дойти до желаемой суммы.
То есть можно сразу увидеть, сколько месяцев и дней займёт путь до вашей цели с учётом всех заданных параметров (винрейт, объём рук, кешауты, рейкбек, микс лимитов).
Если цель при текущих параметрах недостижима — пишет об этом открыто.

Добавил новые возможности — теперь калькулятор удобнее для тех, кто играет сразу на нескольких лимитах или учитывает рейкбек.

Что изменилось:

Теперь можно указать до двух лимитов (например, NL50 и NL100) и для каждого задать свой винрейт и процент объёма игры.

Появилось отдельное поле для рейкбека — можно добавить сумму, которую получаете в месяц.

Все расчёты автоматически распределяют проценты по лимитам так, чтобы в сумме было 100%.

Итоги и рекомендации теперь выводятся отдельно по каждому лимиту.

Для чего это нужно:
Калькулятор стал ближе к реальности, если вы играете не на одном лимите, а миксуете, и/или получаете рейкбек — все эти факторы теперь можно учесть в расчёте сроков достижения цели.

Важно!
У некоторых пользователей страница может не открываться из-за ограничений провайдеров. В этом случае просто воспользуйтесь VPN — калькулятор работает на европейском хостинге.

Если появятся замечания или идеи для доработки — пишите прямо в теме или в личку. Любая обратная связь приветствуется!

bostone @ 25.05.25 

 Понял.

Ну, во-первых, отсылка мимо кассы, а во-вторых, спасибо, что сам расписался в нулевых знаниях о вопросе.

ps: Хотя, тут уже после аналогии со стирмашиной все понятно было.

Просто прикинул, условно если я в день сьедаю 2кг еды. разделяя ее на 4 раза по 500гр. И другой вариант это за раз сьесть 2кг. То нафиг мне это надо. Нагрузка на желудок и т.д.

 skorohod25, дело даже не в этом. Просто для нормальной работы телу и особенно мозгу жиров не достаточно. Глюкоза нужна. Чтобы после 10 лет игры не спрашивать на форуме, бросать ли пятый натс на тройной овербет от нита.

Углеводы содержатся в мясе, но их количество невелико.

Где взять глюкозу для мозга, если не ешь булки?

На самом деле человеку нужно около 100–130 грамм глюкозы в сутки — в первую очередь для работы мозга и ещё нескольких клеток, которым действительно нужна глюкоза.

Но эта глюкоза вовсе не обязана поступать с едой. Даже если совсем убрать углеводы из рациона, организм спокойно синтезирует нужное количество глюкозы сам — из белка (аминокислот) и частично из жиров. Этот процесс называется глюконеогенез, и он работает без сбоев.

К тому же, мозг отлично работает не только на глюкозе, но и на кетонах — это естественный, заложенный природой режим для человека. Большую часть своей истории люди вообще не имели доступа к зерновым, рису, обработанным крупам, не говоря уже о промышленных продуктах с добавленным сахаром. Всё это появилось относительно недавно вместе с сельским хозяйством и массовым производством еды.
Раньше человек получал питание из мяса, рыбы, корнеплодов, сезонных ягод — и прекрасно существовал без хлеба, макарон и каш.

То есть, все современные источники  углеводов — это изобретения последних столетий, а не биологическая необходимость.
Мозг и на кето, и на карниворе всё равно получает всё, что ему нужно для работы.

А вот если постоянно “есть углеводы для мозга”, особенно в том объёме, в котором их едят сегодня, то через несколько лет этот “заботливый” подход превращается в классический сценарий:

Для мозга — хроническая усталость, проблемы с концентрацией, туман в голове, риск развития нейродегенеративных заболеваний и даже депрессий.

Для печени — жировой гепатоз (жирная печень), перегруз и воспаление.

Для поджелудочной — постоянная работа в режиме “без отдыха”, а потом инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа.

Для почек — ухудшение фильтрации из-за повышенного сахара в крови, развитие нефропатий.

Для сосудов — ускоренное старение, атеросклероз и проблемы с давлением.

То есть “есть углеводы для мозга” — звучит заботливо, а на деле приводит к тому, что и мозг, и тело потихоньку разваливаются под натиском сахара и его “промышленных” друзей.

 bostone, излишки углеводов вредны-это понятно. Но в чем польза одноразового питания? Я ем 4раза, перекусов не делаю, и желания нет. Лишнего веса тоже нет.

 skorohod25, Аутофагия, долголетие, гормональный баланс, низкое воспаление, стабильный инсулин, больше времени и фокуса. В предыдущих постах всё это есть подробнее, если интересно — посмотри выше.