КАМ ЦУ МИ БЭБЭ

Коста рика неплохая страна, но привлекательнее доминикана и Испания

PenoplastObStelklo @ 11.12.2013
Коста рика неплохая страна, но привлекательнее доминикана и Испания

в доминикане инет гавно

только в топовых халупах нормальный

Ништячки от Антошки #6
Похудение

Наверное, многие читают новооткрывшийся дневник "10 лет", где меркатор отвечает на вопросы.
Вопрос про похудение вызвал неожиданный интерес, на который он ответил стеной текста, где
особо не разбирает КАК похудеть, а просто описывает свои мысли около похудения.

Практический опыт у него есть, тут бесспорно, но теоретическая база явно страдает.
Диетолог написал - выполняю.

Антоша же квалифицированный жироуничтожитель, вытащивший кучу толстяков на путь стройности
и сексуальности.
Вообще, в этом деле все очень просто. Сброс веса (она же сушка) схож по принципу с набором
массы. Любой более-менее профессиональный культурист проходит путь набор-сушка ежесезонно,
и у всех все получается всегда и без проблем, а значит методика есть и она стопроцентная.
Единственная проблема-придется держать диету, а сила воли для многих это слабное место.

Так что нужно для похудения (набора).
Во-первых, весы для пищи. На них первое время придется взвешивать порции. Купить легко,
300-500 рублей вполне хватит для этого дела.

Во-вторых, найти сайт, где можно узнать содержание белки-углеводы-жиры всех продуктов. Тоже
легко, их кучи. Как пример kaloriyka.ru

В-третьих, составить список продуктов, рекомендуемых при сушке и убрать из списка то, что
есть мы не будем. Из всего остального мы и будем составлять примерный рацион.
К примеру:


Вообще, можно есть любые продукты, но если вы любите кушать, к примеру наггетсы из ростикса
и жить без них не можете, то можете включить и их в список. Другое дело, что одна порция
наггетсов у вас займет половину выделенных каллорий на день и есть за день придется вдвое
меньше, а значит и чувство голода будет сильнее. Вообщем, через пару дней ваша любовь к наггетсам
ослабеет.
Ну или вы бросите все похудение и останетесь жирухой (что скорее всего). Но мы, все-же рассмотрим
крепкояйцевых посонов, которые железно решили худеть.

Так вот, пора начинать. Собираете продукты, которые вы обычно кушаете, взвешиваете их и заносите
все эти данные к примеру в калорийку.ру, там мы получим значение вашего стандартного распределения
каллории + белки-углеводы-жиры. К примеру у вас получилось 3000 + 50-500-200.
Для похудения нам Во-первых, придется снизить каллорийность, Во-вторых, сделать соотношение белков-
углеводов-жиров 30%-60%-10%

Тоесть, подгоняем продукты сначала под 2800 каллорий и путем замены продуктов делаем, скажем,
150грамм белка-300грамм углеводов-50грамм жиров. Получается нужное соотношение 30-60-10.

Делим все на 4-6 приемов пищи (чем больше, тем лучше. Я вот на наборе сейчас кушаю по 7 раз в день,
для игрока в покер не супер удобно, но что поделать)

Неделю кушаем так и наш вес будет снижаться (если все правильно посчитали).
Далее есть простор для творчества - многие захотят сбросить быстро и сразу с 3000 каллорий перейдут
на 1500, но я бы не советовал так делать. Стараться нужно рассчитывать, чтобы 1 кг у вас уходил
примерно за 7-10 дней. Это будет сброс веса без вреда организму. Физических нагрузок можно не
добавлять вовсе. И без них достичь 1кг-неделя не составит труда, но и вреда от них не будет, конечно.
Это даст вам дополнительные бонусы, такие как сожженные 200-300 каллорий, которые вы сможете возместить
добавив эти 200-300 каллорий к своему рациону за день.

Остается придерживаться режима и все будет тип-топ.

Думалось мне, что это выйдет коротенький рассказик, но что-то меня разнесло.
Но, если вам и этого показалось мало (а тут я рассказал только основное), то добро пожаловать на
Спортсвики
Денчик
ну или другие видяшки Денчика, коих у него по этой теме еще несколько.

Удачи, толстяки.

АнтошаМультибарель @ 11.12.2013
Физических нагрузок можно не добавлять вовсе.

Без труда не вытащишь рыбку из пруда. Потом, когда надоест поддерживать диету, все вернется на круги своя.

ДобрыйСатрап @ 11.12.2013
Без труда не вытащишь рыбку из пруда. Потом, когда надоест поддерживать диету, все вернется на круги своя.

Если тебе надоест поддерживать диету, то никакие физические нагрузки тебя не спасут.
Если есть выбор регулярно заниматься, но иногда нарушать диету, либо вообще не заниматься, но не нарушать ее, то не задумываясь стоит выбирать второе.

Расскажи лучше как набрать вес) Качалку не предлагать

АнтошаМультибарель @ 11.12.2013
Если тебе надоест поддерживать диету, то никакие физические нагрузки тебя не спасут.
Если есть выбор регулярно заниматься, но иногда нарушать диету, либо вообще не заниматься, но не нарушать ее, то не задумываясь стоит выбирать второе.

В какой то мере ты прав. С другой стороны, уделяя 3 часа в неделю на физ.нагрузки, получаешь нечто большее, чем просто правильное питание. Также, можно позволить себе лишнее, ессесно не уходя в крайности.
Может я недостаточно информирован, но всегда с недоверием смотрел на диеты и диетологов, предлагающих лишь путь сбалансированного питания.

Ты забыл написать про напитки, нужно забыть, что такое пиво, кока-кола и прочая сладкая калорийная херня.

АнтошаМультибарель, если не заниматься, вместе с жиром будут уходить мышцы, всё мучное я бы вообще убрал как и соль-сахар + табу на любую свинину. Ну и стоит конечно учитывать индивидуальные особенности организма, вплоть до группы крови.

vertolet @ 11.12.2013
Расскажи лучше как набрать вес) Качалку не предлагать

По аналогии с сушкой, постепенно увеличиваешь количество калорий, чтобы у тебя был их избыток. Хочешь- не хочешь вес наберешь. Другое дело, что без физ упражнений ты наберешь жира, а не мышечной массы. По такой схеме лучше вообще не набирать, а то будет только хуже (если, конечно, ты не совсем анорексик).

ДобрыйСатрап @ 11.12.2013
В какой то мере ты прав. С другой стороны, уделяя 3 часа в неделю на физ.нагрузки, получаешь нечто большее, чем просто правильное питание. Также, можно позволить себе лишнее, ессесно не уходя в крайности.
Может я недостаточно информирован, но всегда с недоверием смотрел на диеты и диетологов, предлагающих лишь путь сбалансированного питания.

Спорт определенно хорош не только набором формы, а так же дополнительным бонусами, связанными с нейромедиаторами, но это уже совсем другая тема. В сбросе веса - главное диета.

ICEMAN2710 @ 11.12.2013
Ты забыл написать про напитки, нужно забыть, что такое пиво, кока-кола и прочая сладкая калорийная херня.

Да, я многого не дописал, так как с такими подробностями текст вышел бы еще более громоздким.
Немного дополню тут: Основное, от чего варьируется вес - это углеводы. Больше углеводов-больше вес, меньше-меньше. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые, соответственно, быстро усваиваются и полезны только в моменты, когда организму быстро нужно пополнить энергетический запас (например, после тренировки), в остальных случаях сплошной вред. К быстрым углеводам относятся все сладкое, в том числе и кока-кола, конфетки и тдитп.
Медленные же углеводы полезны и ваще клевые ребята.

Примерное распределение по времени должно быть такое:
Сложные углеводы в первой половине дня, и немного во второй.
Белки в первой половине мало, во второй много.
Быстрые углеводы только после нагрузки, для быстрого восстановления.
Белки тоже есть быстрые и медленные.
Проще говоря, медленные это Творог\казеин, который следует есть\пить перед сном, чтобы ночью желудок не простаивал.

Углеводы в начале дня нужны для поддержания энергетических ресурсов, во второй половине дня, как правило, нам уже не нужно так много энергии, поэтому лучше кушать белочки.

Crster @ 11.12.2013
АнтошаМультибарель, если не заниматься, вместе с жиром будут уходить мышцы, всё мучное я бы вообще убрал как и соль-сахар + табу на любую свинину. Ну и стоит конечно учитывать индивидуальные особенности организма, вплоть до группы крови.

Тут текст рассчитан не на культуристов, а на обычных людей, которым нет угрозы сжигания мышц- их и так нет. У спортсменов да, там посложнее. Насчет сахара написал, насчет соли не буду советовать, но лично я считаю, что ее вред сильно преувеличен, но тут единого мнения нет, поэтому на свой вкус.
Насчет мяса тоже было немного сказано, что стоит отдавать предпочтение нежирным видам мяса.
Пример: грудка куриная, грудка индейки, вырезка из говядины и телятины.
Но это далеко не самый важный пункт, а лишь дополнительный бонус.

Crster, мышцы уходят если ты не получаешь достаточно белков из пищи или протеиновых добавок, потому что если ты не покушаешь после тренировки б+у, то в первую очередь начнут гореть мышцы, а уж потом жиры.

#собрание диванных экспертов

ДобрыйСатрап @ 11.12.2013
В какой то мере ты прав. С другой стороны, уделяя 3 часа в неделю на физ.нагрузки, получаешь нечто большее, чем просто правильное питание. Также, можно позволить себе лишнее, ессесно не уходя в крайности.
Может я недостаточно информирован, но всегда с недоверием смотрел на диеты и диетологов, предлагающих лишь путь сбалансированного питания.

Возможно, не правильно понял, что ты хочешь сказать, поэтому напишу еще одну стеночку текста Меня не остановить прям.

Многие люди хотят и худеть и набирать мышцы, либо набирать мышцы и не толстеть. Сразу скажу, что так не бывает.
Либо ты набираешь много веса, при этом твои мышцы также быстро растут.
Либо ты сбрасываешь вес и твои мышцы горят и наша задача сделать так, чтобы сгорело их по-минимуму.

Поэтому выход прост- хочешь нормальную фигуру за минимальный срок- придется сначала разжиреть (при этом постоянно тренируясь), а потом сбросить лишний жир (опять же тренируясь, чтобы сохранить мышцы). Останутся свеженарощенные мышцы.

Можно не придумывать никаких диет и просто много тренироваться. Ты, вроде, про это писал. Тогда, соответственно, мышцы растут- соответственно, растет и потребность калорий. Другое дело, что если жрать все подряд и тренироваться (пусть и очень много), то результат тренировок будет минимальный, ведь организму почти неизчего растить мышцы. Вообщем, вариант, но КПД данного мероприятия минимальный.
Диета в любом случае нужна. Не так уж это сложно как кажется.

Crster @ 11.12.2013
#собрание диванных экспертов

никого обидеть не хотел

Чересчур высокомерно. Если тебе есть чего добавить - вперед. Отписаться в стиле "вы делаете все неправильно" и промолчать это не по фен-шую.
Или это двухходовка, чтобы у тебя теперь спросили "Что же я написал неверно? Расскажи нам" ?

Если так, то мне не сложно.

Что же я написал неверно? Расскажи нам.

Всегда умиляют ситуации, когда 100 килограммовый качок в тренажерке ходит и учит всех как правильно нужно заниматься, ведь он же вон какой здоровый, а потом сам идет за тренажер и делает полную ересь.
Хороший пример Плюшевая борода
Здоровый? да.
Стоит ли слушать его советы по поводу того, как нужно выполнять упражнения? нет.

Если ты накачался делая полную ересь не значит, что ты поумнел в этой области, ты просто потратил кучу времени зря, и делая все правильно ты достиг бы этих же результатов гораздо раньше.

Поэтому с осторожностью стоит слушать советы "бывалых качков\диетологов", а лучше пересмотреть\перечитать десятки различных взглядов и самому разобраться в вопросе.

Я вот разобрал. И делюсь этим. А комментарий Crster я воспрининял как того самого "качка, который не факт, что сам знает, что делает".

ДобрыйСатрап @ 11.12.2013
В какой то мере ты прав. С другой стороны, уделяя 3 часа в неделю на физ.нагрузки, получаешь нечто большее, чем просто правильное питание. Также, можно позволить себе лишнее, ессесно не уходя в крайности.
Может я недостаточно информирован, но всегда с недоверием смотрел на диеты и диетологов, предлагающих лишь путь сбалансированного питания.

прикол в том что для поддержания естественных процессов нужна энергия, для того что бы осуществить переваривание пищи тоже нужна энергия, что бы отсидеть 8 часов на работе тоже нужна энергия... как бы процесс похудения достаточно прост, получать меньше чем тратишь...

АнтошаМультибарель @ 11.12.2013
Поэтому с осторожностью стоит слушать советы "бывалых качков\диетологов", а лучше пересмотреть\перечитать десятки различных взглядов и самому разобраться в вопросе.

Беда в том что очень многие схемы рабочие, даже вроде бы самые абсурдные. Очень много факторов... Как человек работает, как отдыхает, генетика, фарма и т д

АнтошаМультибарель, доказывать тебе я ничего не собираюсь, ярлыки вешать любой может. Я лишь пошутил, а ты опять доказал плоскость своего юмора. гл энивей. Это мой последний пост в твоём блоге.

DuncanHill @ 11.12.2013
Беда в том что очень многие схемы рабочие, даже вроде бы самые абсурдные. Очень много факторов... Как человек работает, как отдыхает, генетика, фарма и т д

Ну тут выбор каждого. Я доверяю крупнейшему российскому спортпорталу + одному из самых популярных российских эм.. тренеров, чтоли. Дениске, вообщем.
Пока я не увидел нигде больше более обоснованных рекомендаций.

Еще и юмор у меня плоский. Дважды подумайте, перед тем как принять мои слова за правду.