Качалка

простите, не разобрался, как и что под спойлер забрасывать.

vilaine @ 23.04.25 

простите, не разобрался, как и что под спойлер забрасывать.

Все норм красава) отличный результат, Толко у меня марафоны месяц полтора максимум) как обычно 5кг за месяц набираю и свободен))

 Niveika, я в 40 лет на себя глянул, думаю надо что то менять, дисциплина решает конечно. сейчас план в лето зайти чуть суше, в идеале хоть с чуть видными кубиками, с октября опять в набор. Проблема есть, ноги не делаю, миниск и разрыв боковой связки был( не на тренировке) без упражнений на ноги конечно тяжелее идет вес в низ. Но к операции пока не готов морально , восстановление , больничный. Нужно работать

Niveika @ 23.04.25 

Добрый день, с марафоном конечно же все пошло по писде) поменялись обстоятельства в жизни, не до этого было

маленько. Скинул за недельку 3+кг аппетит пока не появился. Оттюда появился вопрос, если пойду в зал а жрать так и не начну, что будет происходить с телом?) уйдет жирок которого итак не очень много и еще сильнее просушусь?

да, но скорее всего жрать ты начнешь больше)

vilaine @ 23.04.25 

 Niveika, вероятнее всего за недельку ты слил воду, вряд ли 3кг жира +мяса. По поводу заниматься и не жрать, я когда худел , то питался из расчета 1700ккал в сутки из них 0,8 жира на кг веса , 2-2,5гр белка на кг веса и все остальное углеводами. высох с 85.5 до 73 за 4 месяца. С сентября по апрель ел 3000ккал, по такому же принципу , углей стало больше и энергии для тренировок больше. набрал до 84 , но теперь я уже не просто полный парень, а с более менее нормальной формой. С апреля тренер сказал возвращаться просто на норму дневную 2200ккал, апрель 0,8 жира на кг, май - 0,7гр жира, и больше белка , чтобы в процессе похудения не так сильно потерять что набрал в виде мышечной массы.

старт 26,04,24

28,08,24

19,04,25

ваще в поряде, это я так понял в натураху. Чуть фармы подключишь ваще будет бомба

vilaine @ 23.04.25  

Проблема есть, ноги не делаю, миниск и разрыв боковой связки был( не на тренировке) без упражнений на ноги конечно тяжелее идет вес в низ

не пробовал грузы подвешивать к ногам и велик крутить или ходить по ступенькам с весом? неплохо так ноги прокачиваются. Хотя бы так, если полноценно не получается качать

Как успехи в каче пацаны?

Все супер, сидим дома  

Niveika @ 08.05.25  

Все супер, сидим дома  

А трениться я за вас буду?))

Хотелось марафон намутить до 25 июня, но планы меняются, и пока непонятно что по графику на работе, а учитывая, что я остался без колес, то куда то кататься заниматься возможности не будет и желания тоже, поэтому в домашних условиях своими силами придется набирать ) 

сейчас вес в приделах 83-84 

Завтра утром контрольный взвес, к озвученной дате сделаю 88 скриньте   

Ansomon @ 08.05.25 

А трениться я за вас буду?))

Дык, ты, судя по фотке, уже за всех потренился, нам ничего не оставил.

Вчера взвесился 84, сегодня 82 так и живет) туда сюда 2кг Г  

встречаемся 25 июня  

 Niveika, это норм , у меня бывало 2-3кг уходило за день) понятно что вода)

 Ansomon, чем курсишь?

serj_ant @ 22.05.25 

 Ansomon, чем курсишь?

Тест, прима, гр

Начал отжиматься последние 3 недели, какой же кайф

Здарова местные кочки) 

Кароче, тренировки закончились не успев начаться, пару раз конечно я в зал сходил, попил креатина, но из-за физ активности в течении дня, набрать массу не удалось. Покачал кости, на пампе казалось что в объемах немного прибавил, но все это постная хуйня, если недобор по калориям за день) 

Хотел на Июль замутить марафон одномесячный на 5кг ) но уже вписался в марафон от джипси по ходьбе, поэтому набор оставлю на Август  +-