Качалка

Matador @ 01.03.23 

Обед без водочки чтоли?

водка только на завтрак и ужин

тут всё-таки тема ЗОЖа

Matador @ 01.03.23 

Подскажите, кто шарит. Если пропить кломид соло 14-21 дней, тест взлетит и потом обратно до своего упадёт? Возможны ли побочки какие?

пс. Не курсил

Спросил у chatGPT:

Весь ответ:

По-моему топ контент по питанию:

slowflake, посмотрел покуда про кето и средиземноморскую, как самые популярные. Про то, что входить плавно - согласен. Но в целом - ничего страшного)

И что пузо - самая опасная тема для мужчин.

supervic, Ага. В принципе он подтвердил все, что  говорили мне врачи здесь. Но помимо этого узнал очень много нового. Вроде после просмотра у меня даже вопросов не осталось.  Одно только смутило - это то что он использует термин "детокс", что обычно четкий  индекатор шарлатанов. Но как я понял под детоксом он понимает просто правильное безопасное питание, которое  способоствует нормальному усвоению пищи, а термин взял чисто в маркетинговых целях. В остальном все по делу.

slowflake, ну, учитывая что на детокс он отводит неделю,  то это вполне может быть тот детокс, который после синьки) чтобы из организма вышла всякая гадость.

Matador @ 01.03.23 

Подскажите, кто шарит. Если пропить кломид соло 14-21 дней, тест взлетит и потом обратно до своего упадёт? Возможны ли побочки какие?

пс. Не курсил

21 день пить кломид-полная хрень. Это во первых.

Во вторых, ты сдавал анализ на лг и общий тест, чтобы задумываться о терапии кломидом?

Кломид обычно пьют на пкт, минимум месяца 2 со сдачей аналзиов раз в 3-4недели.

При гипогонадизме его пьют маленькмми дозировками 25-50мг длительное время. В прицнипе на такой дозе можно сидеть вечно. Каких то вменяемых побочных эффектов выявленно не было.

На вопрос упадет ли тест после прекращение приема-да упадет, а может и не упадет. Все индивидуально. Конечно  если ты поднимешь тест выше рефов, ты его никак не удержишь, но если до терапии он был ниже допустим середины рефов, а на приеме выше, то после отмены он может остаться в диапазоне середины+

Предыдущий пост, где я спрашивал, стоит ли остаться или переехать минусов не собрал.  Поскольку переезд равен трем пажарам,  осанусь в этой теме.

Отчет за 4ю неделю:

 

Два раза играл в теннис. Один раз был на кардио и два раз в качалке. 

С начала марафона, прошел ровно месяц. Некоторые хайлайты результатов:

По поводу бокса могу дать совет: минимизируй, а лучше вообще исключи работу по мешку (heavy bag), и работай в парах, на лапах, либо по груше на растяжках. Это как даст лучший результат в плане техники, так и минимизирует риск травм. Тяжёлый мешок - это, на самом деле, достаточно спорный снаряд для тех, кто не планирует выступать. Всегда со слезами на глазах смотрю, как в фитнес клубах маленькие девочки по 55кг лупят по мешку со всей дури весом в 70кг.

Ну и про грамотное тейпирование не забывай. У меня тоже была проблема с левой кистью (болела люто, особенно при хуке) и мне мой тренер (Николай Талалакин, бывший проф боксер) перед каждой тренировкой мутил кинезио тейп на левую руку, и боли вообще не было ни во время, ни после трени.

больнойублюдок, Талалакин очень разумный тренер.  Помню лет 8 назад, когда начинал с боксом, его видео уроки на канале боевых ботаников дали большой прогресс в спаррингах.

slowflake, прочитал условия твоего марафона... Ну что же, раз тебе захотелось фитнес-экшена, да погорячее, то дерзай   брат!! Но вот, что касается целей и дедлайнов, то я считаю, что ты погорячился! Конечно я не знаком с тобой и быть может, ты из тех парней, кто любит подобные стрессы, но что-то подсказывает - нет. Я думаю, что ты должен дать себе время и не загонять себя в рамки. Ты начал считать калории - круто! Значит тебе не составит большого труда создать себе ежедневный дефицит, при котором, ты не будешь сильно голодным и нервным. Раз ты что-то там переосмыслил, значит и питание твоë должно измениться на веки вечные, а не на время марафона. С тренировками тоже самое, но это отдельная тема..) Удачи, мужик! Береги себя и не терзайся сильно, если изменения не будут поспевать за твоими сроками!)

Мне близка эта тема. Сам уже около 10 месяцев привожу себя в форму) В общем то получается! Сбросил около 12кг и тип, которого я вижу в зеркале, начинает мне нравится)

А я решил немного поэкспериментировать. Съедать в первый прием пищи какое-то, грамм 150, количество овсянки.

Купил крупу, из плющеного овса, она варится довольно долго, минут 20, и считается что там гораздо меньше углеводов чем во всяких там хлопьях. Овсянка полезная в плане холестерина, и там довольно много клетчатки.

Главное, чтобы от нее не хотелось жрать. Так что пробую)

Да, кстати, убрал свинину, сразу началось хотеться жрать. Растительные масла чета не особо компенсируют, или я не привык ими заливаться.

Но холестерин в беконе меня беспокоит. Поэтому и овсянка. И ещё думаю купить пищевую добавку - бета ситостерол.

Про нее хорошо рассказал доктор Петрик:

https://youtu.be/tXQ2-KFEYhY

supervic, в плане холестерина в принципе полезно употреблять медленные углеводы, к коим овсянка и относится. А углей в ней много, как бы не 60-65г на сотку, но это нормально. Есть каши на завтрак - суперправильно! По поводу свинины, это лишь один из... видов пищи, которые повышают холестерин. Почитай побольше, там список длинный и включи в рацион то, что снижает его. Но снижение холестерина - это вопрос комплексный. Диета не всё решает. Надо бы какую-то физическую активность добавить, 3-5 дней в неделю по часику.

supervic @ 12.03.23 

Съедать в первый прием пищи какое-то, грамм 150, количество овсянки.

Это сухой или уже готовой 150 г?

supervic @ 12.03.23 

Растительные масла чета не особо компенсируют, или я не привык ими заливаться.

Возможно ты слишком мало его ешь. Я добавляю в свежие салаты.  50 г растительного масла, это   очень много.  В итоге салат чуть ли не плавает в нем. Поэтому масло нужно вкусное. Оливковое virgin слишком терпкое в таких объемах.  Я накупил много разных. В топе по вкусу для меня сейчас смесь авокадного, из тыквенных семечек, и немного кунжутного. В кунжутном кстати много  фитостеролов (к вопросу о  бета ситостероле).  Хорошо если в салате есть помидоры и чеснок (и/или лук). Если  растительное масло смешивается с их соком, получается вкусный "соус", который можно даже выпить после съеденного салата, или там макать в него куриную крудку. Но лук у меня сильно повышает аппетит, поэтому предпочитаю чеснок

slowflake, не, готовой каши. А то сухой крупы - это гарантированно никакого кето, да и так не факт, что не выкинет, но по ощущениям - после такой каши на первый прием, плюс жирное мясо и салат - вполне себе есть не хочется до вечера, то есть набор блюд вполне вписывается в мою систему "два приема еды в день".

Масло попробую как ты сказал, спасибо.

На всякий случай, еда взвешивается и считается в сухом виде, мало ли кому пригодится)

Niveika @ 13.03.23 

На всякий случай, еда взвешивается и считается в сухом виде, мало ли кому пригодится)

я думал, что если напишу "овсянка" - это будет точно каша)

Я считал как:

100 грамм сухой овсянки – это 300-400 грамм вареной(взял из интернета). А стакан крупы - 75 грамм. Я брал примерно полстакана и варил.  То есть максимум 40х4=160 грамм каши. Опять же по инету в 100 грамм овсяной каши на воде - 15 грамм углеводов, соответственно в моей порции - 22,5. Вроде так терпимо для диеты.

Это та овсянка, которую варить 3 минуты?

Если о пользе говорим, рассмотри Геркулес