Солдат словарного запаса

Первый удар каблуком пришелся по затылку.

Не самая нежная часть моей головы, но пара нервных окончаний отросли и туда.

Я скривился от боли и сказал, что если она снова решит испортить обувь об мой череп, мне придется дать сдачи. Для человека в приступе алкогольного помешательства эта фраза прозвучала, как приглашение на ужин. Она разула второй ботинок, и подойдя совсем вплотную, энергично замахнулась.

Я взорвался с места в лучших традициях американского футбола и инстинкта самосохранения. Удар каблуком пролетел по касательной, а через долю секунды я уже лежал на ней, сбитой с ног, переведя наши отношения на более низкий уровень.

- Убери от меня руки! Помогите! - Она кричала, давясь от ненависти и мокрой грязи во рту.

Я сидел на ней в позе наездника и смотрел по сторонам в поисках кого-то, кто бы мог вызвать копов, или скорую. Это сучке не повредило бы свидание с представителями обеих служб.

На балконе третьего этажа возник силуэт человека - тучного и с длинными волосами. Я прокричал свою просьбу о помощи на 4 языках. Он молча смотрел на меня и тайку, как будто мы были местными аниматорами. Только красный огонек от его сигареты загорался каждые 10 секунд в темноте.

- Эй ты меня понимаешь? - снова закричал я.
- Да - неожиданно и равнодушно ответил он, затушил свой мальборо и ушел спать.

Сучка подо мной извивалась, как уж на сковородке и мне приходилось периодически усиливать хват волос, чтобы восстановить спокойствие.

Полицейский приехал через двадцать минут на большом и сверкающем мотоцикле, с кобурой на поясе и внушительной золотой цепочкой на запястье. Мне кажется толщина золота у них прямо пропорциональна званию.

Я все еще занимал доминирующую позицию, восседая на тайке, как на общественном транспорте.

Коп спокойно подошел, улыбнулся и сказал как-то по-отечески

- Ну, все, конечная, можно вставать.

Я поднялся. Тайка осталась на земле, видимо, чтобы подчеркнуть увечия, нанесенные ей в процессе лежания.

Потом я кратко изложил полицейскому суть нашего конфликта.

Тайка потеряла ключи от мотоцикла и попросила, чтобы я ее подвез. Потом в нее вселился дух великого Сангсома, она стала требовать остановить мотоцикл и дать ее денег на такси. Я ответил, что максимум могу либо оставить ее, либо довезти до дома. Потом она представила себя ниндзя и вместо звездочек стала метаться грязной обувью. Я ее арестовал и сдал в руки Закона.

- Идите спать, я о ней позабочусь - сказал полицейский и я, под ее речетативные проклятия, сел в мотоцикл и укатил домой.

Интересно, это только у тайских женщин такая эпидемия бешенства, или им просто не хватает остроты в жизни?
Высокой драматической ноты. С полицией, драками, интригами и скандалами. Как в корейских сериалах. Чтобы было чем фейсбук наполнять.

А то все айфоны, бабло и хавчик.

Настоящей жизнью пожить ведь тоже хочется.

Привет творческая личность ! Выложи пожалуйста видео своих выступлений с гитарой.

Сегодня весь день ездим с Сережей по Нячангу ищем квартиру.

Город весьма неплох. Я себя готовил к худшему. Очень много пакетных туристов, в основном русские. Повсюду русский язык, даже многие вьетнамцы говорят. Зато цены на 30-40% ниже тайских, море, вкусная еда, проще с визами, вьетнамки попадаются очень неплохие, куча славянок.

Сейчас в режиме экономии будем снимать простой кондик, зато с си вью, а как наживем - переедем на виллу.
Ах, да. Еще делаем антиалкогольный марафон на месяц.

Всем чай!

Опиши вкратце цены на кондо и виллы плз, спасибо заранее.

Въехали в кондик. Две спальни, два туалета, вид на город и горы. Море в 50 метрах через дорогу. 600 долларов в месяц. Интернет пока хороший. Начинаем грайнд завтра.

Прошу прощения за, возможно, нубский вопрос, но 600 долларов в месяц с носа или тотал?

Как нашли квартирку? Отличный вариант, судя по фото!

вот еще одна

600 с двоих. Цены тут ниже, но и нам повезло конкретно с этими апартами

это 3 груши , или лампы ?

А фотки с видами на город и горы?

После начала безалкогольного марафона я решил еще немного усугубить свое трезвое положение и поэтому с завтрашнего дня начинаю тягать железо. Условия тут отличные, квартира у нас шикарная, фреши у дома, море через дорогу, зал рядом.

Я никогда не был нарциссом и о собственной внешности не беспокоился. Эту безмятежность всегда подстегивала бывшая.
"Ой, ты такой классный, когда толстенький"
"Если ты похудеешь, то перестанешь меня возбуждать"
"Сильное тело выглядит агрессивно и не по-родному"

И прочий бред сук с заниженной самооценкой, которые довольны от того, что на тебя меньше обращают внимание = профит.
Кроме того, последние 3 месяца я бухал, употреблял, ел что хотел и когда хотел. Еще спал с женщинами. Это не имеет отношения к делу. Просто хотелось сказать.

В итоге, я стал толстым, опухшим и не похожим на то, как я себя представляю в порно-фильме.

А поэтому план такой.

Мой текущий вес - около 90. Плюс минус 1 кг. Рост 180. Я собираюсь довести этот вес до 80 кг. И пока этого не добьюсь - я не буду брить бороду + усы + голову. Таким образом, постепенно превращаясь лицом в гнездо, надеюсь, стану усерднее ебашить в зале и соблюдать диету, чтобы иметь возможность постричься.

Упор собираюсь делать на силовые тренировки, а не кардио. А значит жировой массы мне нужно будет спалить несколько больше, т.к. буду постепенно обрастать мышечной, а она, как известно, тяжелее.

Буду очень признателен за любые советы, особенно по питанию. Первая тренировка послезавтра.

Обычно я соблюдал такой график.

Разминка - 5 мин скакалка, дорога, или груша. Заминка - пресс до отказа скручивания в 3 подхода.

ПНД. Грудь + трицепс. Дроп сеты каждое 4ое повторение.

СРД. Бицепс + спина. Тоже дроп сеты.

ПТН. Шея = ноги. Без дропов.

Все упражнения выполнял с гантелями и тренажерами. Базовые 3 (жим, становую и присяд) не делал по совету друга качка.
Но в этой теме сколько качков, столько и мнений, да?

как же ты собираешься делать упор "на силовые тренировки, а не кардио" без базовых упражнений?

bodylanguage @ 30.3.2014
как же ты собираешься делать упор "на силовые тренировки, а не кардио" без базовых упражнений?

я совсем не утверждаю, что не говорю бред.

Мой прошлый коач говорил не делать базовые. Грудь делал гантелями от груди на лавке под разными наклонами, ноги подъемом блока сидя и на животе. Итд.

Жгло нормально.

Убрать 10 кило жира это где-т год надо по хорошему. Ну самое оптимистичное полгода. Тем более без кардио.
Так что идею с лицом-гнездом ты еще успеешь проклясть.

Советы любителя, основанные на собственном опыте.

Ускоряй обмен веществ.
Ешь часто, малыми порциями, качественные продукты. Пей много воды.

К спортивному питанию отношусь отрицательно.
Оно не заменит хорошо приготовленную еду.
Прирост в показателях не существенный.
Может навредить здоровью, но все индивидуально.
Присутствует эффект плацебо.

По программе тренировок все индивидуально.
Нужен хороший инструктор, который поставит правильную технику (на это время не нужно гнаться за весами).
Подбор упражнений зависит от твоей подготовленности, состояния здоровья.
В силу противопоказаний по здоровью я не делаю становую и приседания со штангой.
Периодически жму штангу на скамье, но сейчас многие считают, что это упражнение не лучшим образом прокачивает грудь. Поэтому занимаюсь на тренажерах или с гантелями.
Думаю, что для начала лучше делать 8-12 повторений в подходе, не заморачиваться сложными методиками тренинга.
Перед и после тренировки я бы еще добавил растяжку.
Кардио я делаю отдельно от силовых занятий, плаванье в бассейне и велосипед на улице.
Уже писали, что без аэробных нагрузок не обойтись. Кардио можно совместить с укреплением мышц: гребной тренажер, элипсоид.

Мышцы лучше по другому сгруппировать по дням , грудь и бицепс, спина и трицепс.
Упор на кардио конечно все же нужен если цель именно скидывать жир, а не обрастать мясом под жиром.
В идеале конечно 3 дня в неделю кач, 3 дня кардио, один выходной чтоб крыша не поехала )
Ну и питание это 70 процентов успеха в деле доведения веса до 80.

Еще на разминку ставить скакалку или грушу так себе - перед этими упражнениями самими разминка нужна. Лучше эллипсоид и уже перед упражнениями разминочный подход.

Longa @ 30.3.2014
И пока этого не добьюсь - я не буду брить бороду + усы + голову.

Родь, отличная идея! Не хочешь для дополнительной мотивации ещё штраф ввести? Например, если через 2 месяца кто либо тебя встретит толстого, но со стрижкой (лицо или борода) - платишь штраф солидный?
Пойму если откажешься, все таки очень личное дело.

Это вроде не блог пушера.)

Longa @ 30.3.2014
Базовые 3 (жим, становую и присяд) не делал по совету друга качка.

остерегайся таких качков!

Тренировочная программа — вещь очень индивидуальная, так что при отсутствии достаточного опыта всегда рекомендую нанимать тренера. По крайней мере чтобы поставить технику самых сложных и эффективных упражнений — базовых. В противном случае можно травмироваться.

Я иногда составляю программы занятий для своих друзей и приятелей.
Думаю, тебе подойдёт вот такой вариант.
Пояснения:


Питание:

inner @ 31.3.2014
Мышцы лучше по другому сгруппировать по дням , грудь и бицепс, спина и трицепс.
Упор на кардио конечно все же нужен если цель именно скидывать жир, а не обрастать мясом под жиром.
В идеале конечно 3 дня в неделю кач, 3 дня кардио, один выходной чтоб крыша не поехала )
Ну и питание это 70 процентов успеха в деле доведения веса до 80.

Еще на разминку ставить скакалку или грушу так себе - перед этими упражнениями самими разминка нужна. Лучше эллипсоид и уже перед упражнениями разминочный подход.

Все таки обычно когда тренируют несколько мышц в день, то тренируют грудь с трицепсом, а спину с бицепсом Это связано с тем, что при большинстве упражнений на грудь, включается трицепс, и потом его легко как раз добить немного. Аналогично спина-бицепс.