For2nArtem, привет:) Перед новым годом разговаривал об этом с тренером! Тоже было очень интересно
Питание - это штука очень индивидуальная. Поэтому надо для себя находить продукты . которые приносят пользу. Сам начну с этого года и рекомендую завести помимо дневника тренировок еще и дневник питания, в который записывать : сколько и чего съел и что важнее ощущения во время пробежек.
Если взять основные рекомендации.. Последний прием пищи делать за 2 часа до начала тренировки. Не стоит есть тяжелую пищу: бобовые, мясо, сыр. Что не успеет перевариться , будет создать неудобства при беге. Если появляется чувство голода , то с ним справятся питательный батончик (Bite, Corny) или банан. Рекомендую есть каши и для организма полезно ,и перед тренировкой углеводами снабдит. (сложные углеводы)
Если бегать получается по утрам то есть 2 варианта : 1) если легкая пробежка в районе 20-30 минут , то можно и натощак, выпить стакан воды. . 2) Интенсивная тренировка - каша овсяная , компот из сухофруктов , банан.
После тренировки наедаться сразу не надо! Но надо закрыть углеводное окно!! ( организм углеводы расходовал во время пробежки, теперь их необходимо восполнить) Здесь подойдет томатный сок, шоколадное молоко , сладкий чай с булочкой, фрукты. Через час уже можно приступать к основному приему пищи.
Не надо забывать про воду! Пить воду необходимо в течении дня - литра 1,5- 2. Перед тренировкой напиваться не стоит! 200мл за 30 мин до начала - максимум.
Во время пробежки.. Правило тоже - много пить не надо! 2-3 глотка на 2 км.
Что касается питания во время бега, то я предпочитаю обходится без него, только вода. На марафоне и полумарафоне , где идут большие нагрузки , ем спортивные гели, они снабжают организм углеводами. Но прежде их стоит опробовать на длительных кроссах в тренировочный период , посмотреть как они усваиваются.
Опять же , все очень индивидуально , подбирать надо непосредственно под себя! А это возможно только ,если пробовать разные варианты
Вроде ничего не забыл Буду еще вопросы , спрашивай
Мне интересно.потому что я в свое время выиграл чемп Украины по зимнему триатлону и собираюсь восстанавливать выносливость для экстрим марофонов в которых в юности успел поучвствовать и шяс большое желание снова стать в строй. Но все время я был ватный в плане питания, просто конь педальный, никакого профессионализма)
подробнее про истощение солей в организме тоже интересно
For2nArtem, триатлон это супер!! У меня тоже в целях заняться через 2-3 года обычным (не зимним) триатлоном и сделать триатлон ironman !
Воду обычную пью , ничего не добавляю. Вместо воды иногда делаю изотоники, они как раз потери солей восполняют. Есть несколько рецептов: 1)самый простой - водно-солевой! 1 литр воды —2 столовые ложки сахара и 1/2 чайной ложки соли. Сахара можно по вкусу добавить еще. 2)медовый. 1 литр воды - 100 гр. меда и 1/2 ч.л. соли 3)апельсиновый 1литр воды - 100-120 мл апельсинового сока ( примерно 2 апельсина) - 1/2 ч.л. соли
Чтобы голова работала после , у меня рецепт уже проверен: постоять под душем , а потом минут 30 -40 полежать и, в принципе, нормально чувствую себя. Ноги никакие , правда , но голова свежая:)
Во вторник улетаю на свою малую Родину, и 2 последующие недели катать буду оттуда. Несколько лней не могу загрузиться. Но думаю это только на пользу пойдет в плане мотивации. Сегодня снова, пришел домой поздно и настроя плотно играть уже не было. Решил открыть несколько столов на титане, посмотрим что из этого выйдет!
Планы на 2-х недельный отдых в Астрахани. 1) отбить бонус в 40$ (720 очков) 2) сделать silver star 3) бр 500$ 4) отчеты после каждого игрового дня 5) открыть уже наконец беговой сезон, опробывать пульсометр!
В зависимости от тренировочного плана. В месяце с наибольшими объемами (в пиковую неделю вышло 90км) было около 300 км. А так в среднем 200 +- . Сейчас около 2 месяцев практически не бегал , воспаление сустава коленного было. С этой неделе будут начинать восстанавливать форму - 2-3 недели кроссов.
GoalStream, бегаю, в прошлом году пробежал полумарафон (1.43..) и марафон (3.53) 200+ - это классный результат, за прошлый год было только 2 месяца 200+, а после марафона, вообще 2 месяца заставлял себя бегать и результаты 110, 130. правда плавать стал) удачи в беге и главное без травм! :)
По плану сегодня было отыграть 2 часа днем кеш и вечером загрузить турниры. Но пришел поздно , поэтому решил покатать еще часок кеша. В итоге часа 3 игры и по факты -5$ , по ев +21$...
5 и 4 место в 45мах и пара миникешей в капах 0,55. Открывал еще суперпрогрес нокаута за 4$ , там ушел на пребабле с одним долларовым нокаутом :(
Раздача дня.
Poker Stars, $0.91 Buy-in (200/400 blinds, 25 ante) No Limit Hold'em Tournament, 8 Players Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Словил минус небольшой.. За три игровых дня -90$ , а это 1/3 бр!! Причем на 45м -45би лечу пока. Убрал из загрузке все , кроме них ..
Посмотрел свои винрейты на этих турнирах за февраль. Общий 9бб. На анте просто пздц -1,88бб/100 Надо работать над игрой. Посоветуйте, как лики свои найти? Где в базе покопаться, на что внимание обратить? Буду очень признателен.
Сегодня покатаю немного на титане и ЛЧ смотреть! ПСЖ - Челси!
IPoker, $0.91 Buy-in (350/700 blinds, 100 ante) No Limit Hold'em Tournament, 9 Players Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Фиш 49/7. В трех раздачах до этого опп делал донк и колил рейз на флопе и на терне чек/пас сыграл. В этой после его кола на терне , решил что на ривере нет смысла ставить , тк ничего не выбью...
IPoker, $0.91 Buy-in (400/800 blinds, 100 ante) No Limit Hold'em Tournament, 8 Players Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Сегодня первый за последние дни плюс! 13 турниров на старзах +17$ В последних 3 турнирах, которые оставались шел 1/9 во всех. Но удалось сделать лишь одно первое место и 2 вторых.
На титане играл снг на 12 человек за 2 евро. и некоторые турниры типа 300 евро кг . Составы просто пздц, но совсем не пошло седня.. там минусанул около 25 $.
Из не покерного : зарегистрировался на Московский полумарафон 17 мая!
P.S.: подсел последнее время на шоу Джими Фэллона.
Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
воду чем-то обогащаешь?
привет, сколько в месяц пробегаешь?
Видно, что бегать тебе явно больше нравиться чем катать))
Перед новым годом разговаривал об этом с тренером! Тоже было очень интересно
Питание - это штука очень индивидуальная. Поэтому надо для себя находить продукты . которые приносят пользу. Сам начну с этого года и рекомендую завести помимо дневника тренировок еще и дневник питания, в который записывать : сколько и чего съел и что важнее ощущения во время пробежек.
Если взять основные рекомендации.. Последний прием пищи делать за 2 часа до начала тренировки. Не стоит есть тяжелую пищу: бобовые, мясо, сыр. Что не успеет перевариться , будет создать неудобства при беге.
Если появляется чувство голода , то с ним справятся питательный батончик (Bite, Corny) или банан.
Рекомендую есть каши и для организма полезно ,и перед тренировкой углеводами снабдит. (сложные углеводы)
Если бегать получается по утрам то есть 2 варианта : 1) если легкая пробежка в районе 20-30 минут , то можно и натощак, выпить стакан воды. . 2) Интенсивная тренировка - каша овсяная , компот из сухофруктов , банан.
После тренировки наедаться сразу не надо! Но надо закрыть углеводное окно!! ( организм углеводы расходовал во время пробежки, теперь их необходимо восполнить)
Здесь подойдет томатный сок, шоколадное молоко , сладкий чай с булочкой, фрукты. Через час уже можно приступать к основному приему пищи.
Не надо забывать про воду! Пить воду необходимо в течении дня - литра 1,5- 2.
Перед тренировкой напиваться не стоит! 200мл за 30 мин до начала - максимум.
Во время пробежки.. Правило тоже - много пить не надо! 2-3 глотка на 2 км.
Что касается питания во время бега, то я предпочитаю обходится без него, только вода. На марафоне и полумарафоне , где идут большие нагрузки , ем спортивные гели, они снабжают организм углеводами.
Но прежде их стоит опробовать на длительных кроссах в тренировочный период , посмотреть как они усваиваются.
Опять же , все очень индивидуально , подбирать надо непосредственно под себя! А это возможно только ,если пробовать разные варианты
Вроде ничего не забыл Буду еще вопросы , спрашивай