Собираем вещи и уезжаем в Чехию

Всем привет.Играю ХА 15-30 лимиты все кроме Гипер Турбо (НЕИГРАТЬГИПЕРТУРБО!!!!!). Я создаю этот блог для самоконтроля, последнее время я очень обленился, поэтому буду себя контролировать ведением блога.

Ну планы заебись, успехов тебе.

Если кому интересно, собираюсь учиться в Брно на спортивного журналиста

X-Max @ 24.2.2013
Ну планы заебись, успехов тебе.

Спасибо.

интересное начало, не забрасывай блог)) побольше фоток и отчётов)) как чешский язык сложно дается?

alexz @ 24.2.2013
интересное начало, не забрасывай блог)) побольше фоток и отчётов)) как чешский язык сложно дается?

Я еще в России. Сейчас я только собираюсь, делаю визу, оплачиваю курсы.

Ребят если кому интересно, я работал некоторое время Фитнес Тренером и сам уже занимаюсь ББ не первый год . Могу ответить на любые вопросы начиная от программ тренировок, питания, и спорт пита до спортивной фармакологии и составления курсов

Гл в достижении цели) Ты селектишь если я не ошибаюсь?

BettyBoopFlowers @ 24.2.2013
Ребят если кому интересно, я работал некоторое время Фитнес Тренером и сам уже занимаюсь ББ не первый год . Могу ответить на любые вопросы начиная от программ тренировок, питания, и спорт пита до спортивной фармакологии и составления курсов

Для набора массы, руки, плечи, какие упражнения посоветуешь?
И вообще было бы круто если бы ты черканул пару слов в общем по упражнениям, чтобы форму поддерживать и питанию, думаю форумчанам было бы интересно.

BettyBoopFlowers @ 24.2.2013
не какова будущего...

Я понимаю, что тебе не важно, но пишется - "никакого".

gestalt @ 25.2.2013
Гл в достижении цели) Ты селектишь если я не ошибаюсь?

Нет. Очень редко

gestalt @ 25.2.2013
Для набора массы, руки, плечи, какие упражнения посоветуешь?
И вообще было бы круто если бы ты черканул пару слов в общем по упражнениям, чтобы форму поддерживать и питанию, думаю форумчанам было бы интересно.

Я не понял конкретики твоего вопроса. Что именно тебя интересует? Упражнения для набора массы , или упражнения на руки и плечи?

на руки и плечи)

gestalt @ 25.2.2013
на руки и плечи)

Ставь группы мышц так:

1 день Грудь-Трицепс
2 день Спина-Бицепс
3 день Ноги-Плечи


Все упражнения нужно делать 3-4 подхода по 10-15 раз, первые упражнения делаем на 10 раз, а последующие на 15 раз. На каждую группу мышц по 3-4 упражнения.


Ну а теперь поговорим какие именно упражнения на руки , а именно это Плечи, Бицепс, и трицепс.

Плечи:

1) Жим армейским 4 подхода по 10 раз


2) Жим гантелями сидя 3 подхода по 15 раз


3) Разводка в стороны гантелей 4 подхода по 15 раз


4) Махи перед собой 3 подхода на максимум. Это значит что берем не большой вес и делаем до тех пока мыщца не начнут отказывать поднимать руки, и так 3 подхода. Не важно сколько раз. Так же махи можно делать 2 раза в неделю , я лично предпочитаю делать махи после груди и трицепса. Потому что плечи очень быстро восстанавливаются к следующий тренировки



Бицепс:

1) Поднятие штанги на бицепс 4 подхода по 10 раз


2) Поднятие гантелей на бицепс 3 подхода по 15 раз


3) Упражнение на бицепс сидя 4 подхода по 15 раз ( этим же упражнением после того как мы сделаем 4 подхода добиваем наш бицепс. Берем маленький вес, и делаем по очереди каждой рукой без перерыва по 15 раз, до тех пор пока руки перестанут подниматься )



Трицепс:

1) Жим французским 4 подхода по 10 раз


2) Жим из за головы гантелей 3 подхода по 10 раз (каждой рукой)


3) Блок на трицепс 3 подхода по 20 раз


Ну и если у нас остались силы после трицепса, можно пойти побаловаться на брусьях



p.s
А вообще я рекомендую, если вы хотите заниматься, но иногда вам лень. Купите пред тренировочный комплекс . Он работает как энергетик, и вы не захотите сидеть на месте. Стоит он около 1500рублей, хватает на 3(!!!) месяца

BettyBoopFlowers, Привет. Удачи в достижении твоих целей!) Что ты скажешь о гейнерах, насколько велика от них польза, и какой конкретно лучше выбрать ?

Dexctaa @ 25.2.2013
BettyBoopFlowers, Привет. Удачи в достижении твоих целей!) Что ты скажешь о гейнерах, насколько велика от них польза, и какой конкретно лучше выбрать ?

Что бы понять нужен ли тебе гейнер, нужно в лучшем случаи увидеть хотя бы твое фото

Ну или можешь сказать рост, вес, возраст

BettyBoopFlowers, 20 лет, 175 см, 65 кг

Dexctaa @ 25.2.2013
BettyBoopFlowers, 20 лет, 175 см, 65 кг

Ты уже занимаешься, или только планируешь начать? Если занимаешься то сколько по времени уже?

раз уж пошла такая пьянка, тс подскажи, как в тренажерке эффективнее сгонять лишний вес :)

гл с планами насчет чехии

Tp_Te69 @ 25.2.2013
раз уж пошла такая пьянка, тс подскажи, как в тренажерке эффективнее сгонять лишний вес :)

гл с планами насчет чехии

Напишу по значимости, что самое важное когда худеешь.

1- Диета (без углеводная)
2- Сон
3- Кардио, и тренировки с 15-20 раз повторений.


Сам кстати сейчас гоняю, к лету готовлюсь. Посмотрим что получится. Но у меня тонны спорт пита, и фарм поддержка.

BettyBoopFlowers @ 25.2.2013
Ты уже занимаешься, или только планируешь начать? Если занимаешься то сколько по времени уже?

Только планирую пойти,ходил год назад около 3-ех месяцев, набрал около 5 кг ,потом сессия,лето,и забросил. Сейчас планирую более серьезно отнестись к этому вопросу)