Тренажерный зал

Кто вообще придумал что для того что бы двигать руками туда-сюда нужен целый отдельный человек-тренер?  Чё не двое, один по технике другой по мотивации?
Мы не рывок - толчок разучиваем и не прыжок с шестом. Особенно если есть тренажеры в который все траектории фиксированные
Вся задача  - регулярно что-то делать в зале и прогрессировать в этих движениях.  Ну и не забывать разминаться. 

 (Не самая простая конечно. Проклятая регулярность)

inGenios, у меня тоже был долгий перерыв в активностях, лишний вес набрался. Удачно начала только с этой штуки: https://fitstars.ru/

Из плюсов - цена (на год, как одно-два занятия с тренером), разные уровни занятий, что оч важно - объясняют как делать упражнения. Причём можно делать дома, есть тренировки вообще без инвентаря (ни гантелей, ни резинок), ты не привязан к залу и можешь хоть в отпуске, хоть в командировке не прерывать занятия. И мне кажется очень важным начать заниматься в удовольствие и со своим весом для начала. Когда это войдёт в привычку и через несколько дней без тренек тебе будет плохо и "не хватать", там можно и добавлять сложнее. Но по идее для того, чтобы держать организм в хорошем состоянии - достаточно двух квадратных метров, желания и набор упражнений, которые правильно выполняются. 

Кароч я с этого приложения начала, не сразу получилось. Пару раз начинала и забивала. Но! Тут и зал бы не помог, тем более опыт был с ним, не один. Попробуй каждый день делать зарядку оттуда минут на 10-20, лёгкую!!!, чтобы потом не помирать три дня от боли в мышцах. Нагрузка должна быть ровно такой, чтобы ты закончил с мыслями "ух ебать я сегодня молодец-красавчик, сделал!" и при этом мыщцы/связки не охренели от стресса. И на следующий день опять вставал и делал, чтобы "ух ебать, лев")))) даже если ты только размялся и сделал базовые отжимания/пресс/планку. Потом ты подсядешь на эти "маленькие радости" и будет реально не хватать, начнёшь добавлять времени или сложности. Я с этих 10минутных упражнений за 4 месяца дошла до утренней зарядки на 40-50 минут 4-5 раз в неделю. Ввела в режим: детей на школьный автобус, сама сразу на зарядку. И стало частью жизни. Чувствую себя намного легче, по ступенькам поднимаюсь легко, живот ушёл, ляжки уменьшились и тд. Я замеры не делала, задача был не скинуть вес, потому что уже пыталась (да, тоже зал, тренер, даж бокс с тренером). Но объёмы точно уменьшились - зеркало, одежда, другие люди об этом говорят. Особенно прикольно, сядешь че-нить на диван с ногами и такая заминка на несколько секунд в мозге.... Ты видишь свои ноги и точно знаешь, что они раньше в таком же ракурсе выглядели по другому, больше, контур расплывчатее) Вот это вообще найс, такие внезапные открытия)) Короче твоя задача именно попробовать кайфовать и заполучить привычку. Типа лучше сегодня 20 минут ногами руками помахать и быть довольным, чем стрессовать от зала и нагрузок, думать правильно или неправильно сделал. 

Самое простое что делают? Представь что мышцы атрофировались, а в какой-то степени это правда, и им нужна реабилитация. Ни один врач тебя в зал к железякам не отправит. Будешь сначала гимнастику с пенсионерами делать :) И это верный путь. Безопасный и надёжный. Главное понять, что ты не на спринте, а на марафоне и лучше 20 дней из 30 гимнастика 20 минут, чем американские горки с залом и нагрузками

Еще момент, что мне до места, где я делаю зарядку - идти 20 минут и обратно 20 минут. Итого часа полтора активности выходит. Но повторюсь, совместила это с отводом детей на остановку, то есть 20 минут мне в любом случае в ту сторону телепать, но вместо того, чтобы развернуться и пойти обратно домой (возможно, даже обратно лечь спать) - захожу на площадку рядом с остановкой. Так что заприметь себе может площадку или полянку с красивым пейзажем, куда будешь приходить заниматься. Во-первых прогулка всегда + к здоровью и организму, во-вторых - будет определённый "ритуал" уже. Иногда мне не хочется ниче делать (настроение или состояние), я просто сижу на площадке, пью кофе, разминая в удовольствие шею или спину. И всё равно довольная, потому что во первых я прошлась, во вторых почилила, в третьих шею размяла (а это кровоснабжение мозга), в четвертых завтра сюда приду уже в более боевом состоянии и попотею)

В целом для начала (хотя бы месяц) нагрузки должны быть умеренными, чтобы организм к ним привыкал, занятия 3 раза в неделю будет достаточно + 1 день бассейна! Советую начинать с фулл боди - когда за 1 треню все группы мышц прокачиваются, для начала 1 упражнение на 1 группу мышц ( 2 подхода по 10-12 повторений) причем не убиваясь, то есть делая упражнение ты не должен в конце (последние 2 повторения) "умирать", а чувствовать себя хорошо (небольшое утомление должно быть, не более). По началу лучше использовать тренажеры, а не свободные веса (так меньше шанс травмироваться) Следи за состоянием после трени- должно быть приятное утомление в теле, не должно быть чувства "ща помру"! Кстати, не стесняйся спрашивать в зале у "коллег" советов по упражнениям или использованию тренажеров- большинство всегда с удовольствием подскажут! Начни с 10-12 мин ходьбы в среднем темпе на дорожке, 5 мин общая разминка и далее упражнения! + подкорректируй питание (полностью от вкусняшек не надо сразу отказываться, но постепенно урезать придется) на ютубе можно послушать Стаса Линдовера или Ярослава Брина!

Самое главное - периодичность, быстрых результатов не бывает! Удачи!

Пацаны, меню питания уже кто нить накидал?

удивляюсь советам, типа "нафига в зале тренер". хотя, каждому свое, наверное. я впервые порог зала преодолел весной в 37 лет. всю жизнь был дрыщом с весом 49-52кг.  походил в зал с коллегами, через месяц надоело. еще и боль эта постоянная. а так как переехал жить на море, то желание выглядеть чуть лучше чем узник Бухенвальда все же пересилило. в итоге в сентябре я пошел в другой зал, взял русскоязычного тренера и это просто небо и земля. качество тренировок выросло в разы, результаты - тоже. почти все упражнения до этого делал неправильно. хз как не травмировал себе ничего. каждая тренировка реально как праздник. очень нравится. вес увеличился до 63. в общем, мое имхо, тренера надо брать хотя бы на первый месяц для постановки техники.

dream_keeper @ 12.01.24 

удивляюсь советам, типа "нафига в зале тренер". хотя, каждому свое, наверное. я впервые порог зала преодолел весной в 37 лет. всю жизнь был дрыщом с весом 49-52кг.  походил в зал с коллегами, через месяц надоело. еще и боль эта постоянная. а так как переехал жить на море, то желание выглядеть чуть лучше чем узник Бухенвальда все же пересилило. в итоге в сентябре я пошел в другой зал, взял русскоязычного тренера и это просто небо и земля. качество тренировок выросло в разы, результаты - тоже. почти все упражнения до этого делал неправильно. хз как не травмировал себе ничего. каждая тренировка реально как праздник. очень нравится. вес увеличился до 63. в общем, мое имхо, тренера надо брать хотя бы на первый месяц для постановки техники.

Неплохо. Это "сухие" 63? Или с животиком?)

lppas, животик визуально чууууууть есть, это тоже было триггером, чтобы пойти в зал. типа, я дрыщ вообще без видимых рельефов и живот. смотрелось ужасно))

ах да, и еще об одной ачивке забыл написать, которая меня радует больше всего. теперь офлайн-турниры по 8-14 часов спокойно высиживаю, в то время как раньше адски начинала болеть спина часу на четвертом в каком бы то ни было кресле в любом казино где играл. Сейчас вообще не чувствую дискомфорта. ну и ребенка на руках могу носить сколь угодно долго без последствий)

dream_keeper @ 12.01.24 

lppas, животик визуально чууууууть есть, это тоже было триггером, чтобы пойти в зал. типа, я дрыщ вообще без видимых рельефов и живот. смотрелось ужасно))
 

Я не в смысле "до". 

Тебя тренер явно натаскивает "на массу". Вот я и спрашиваю, в весе прибавил до 63 это чисто мышцы или с жирком.

dream_keeper @ 12.01.24 

удивляюсь советам, типа "нафига в зале тренер"

Это потому удивляешься, что тебе видимо повезло с тренером. Но согласен, что хотя бы не даст себя покалечить, для совсем уж отчаянных новичков. Но в целом, на просторах интернета и ютюба хватает инфы, что бы самому всё освоить.. Но это ж читать надо.. думать.. да ещё и самому)

SAYKOD @ 12.01.24 

Поделили три дня в неделю по группам мышц. Например грудь/спина, биц/триц/плечи, ноги/пресс. Не добавляй первое время упражнения стоя с напругой позвоночника, типа тяги. ГЛ

Грудь и спина в один день?) Ну это немного самоубийственный сплит, так как задействованы сразу две большие мышечные группы

Сейчас сам худею и снова вернулся к занятием в зале. Получилось за 4,5 месяца скинуть почти 20 кг, с учётом, что я почти не делаю кардио, и не сильно ограничиваю себя в питании, просто считаю калории, не ем сладкое и всякого рода снэки.

Но при этом хожу в зал 4-5 раз в неделю, и создаю дефицит калорий за счёт силовых упражнений. Потому как для мужского организма это полезно, растёт уровень тестостерона, увеличивается количество мыши, и за счёт этого вырастают значения базального метаболизма ( количество калорий в сутки, которые сжигает наш организм в состоянии покоя) 

Мне 37, поэтому я немногим младше ТСа

Что касается тренировочного сплита, то мне зашёл, да и в принципе пользуется популярностью сейчас, следующий спит

1 - спина/трицепс

2 - грудь/бицепс

3 - плечи/ноги

Третий сплит немного спорный, так как это тоже две не маленькие мышечные группы, в теории, если цикл на 4 трены в неделю, можно их разделить

SolarWind @ 12.01.24 

Но это ж читать надо.. думать.. да ещё и самому)

Читать и думать - это не сложно. Сложно заставлять себя делать одно и то же 2-3 раза в неделю без особых результатов. Это как люди, которые внезапно решают научиться играть на гитаре на старость лет, но больше, чем на месяц их не хватает, ибо выясняется, что это все монотонное каждодневное дрочево, а до желаемых результатов как до китая раком. 

Вот тут примерно то же самое : если хочется приобщиться к спорту, то нужна прям оголтелая мотивация для того, чтобы изменять свои привычки и уделять этому кучу времени и сил. И самому в одного этот путь будет гораздо сложнее и дольше. Но самое главное, что шанс все это бросить будет ну прям очень высок. 

В 15-20 лет понятное дело можно обойтись без тренера, без питания и вообще без четкого плана действий - там гормональный фон такой, что все само будет расти как на дрожжах, а жир сжигаться просто от какой-либо физ нагрузки. Потому для людей 40+ и придумали такую штуку, как гормоно-заместительная терапия. И вот в связке с правильным питанием и легкой нагрузкой это дает отличные результаты по самочувствию и внешнему виду, но главное, что это легко вписывается в график человека, у которого семья, работа и прочие прелести жизни.

Ну а если не хочется во все это ввязываться и хочется результатов от зала - то это хороший (я подчеркну) тренер и питание. За пол года подтянет, может на будущее какие-то привычки останутся и можно будет 2-3 месяца в году заходить самому для поддержания формы.

lppas @ 12.01.24 

Я не в смысле "до". 

Тебя тренер явно натаскивает "на массу". Вот я и спрашиваю, в весе прибавил до 63 это чисто мышцы или с жирком.

Не, это мышцы. Живот визуально стал даже меньше. Жена говорит, что руки и спина прям заметно увеличились.

dream_keeper @ 12.01.24 

удивляюсь советам, типа "нафига в зале тренер". хотя, каждому свое, наверное. я впервые порог зала преодолел весной в 37 лет. всю жизнь был дрыщом с весом 49-52кг.  походил в зал с коллегами, через месяц надоело. еще и боль эта постоянная. а так как переехал жить на море, то желание выглядеть чуть лучше чем узник Бухенвальда все же пересилило. в итоге в сентябре я пошел в другой зал, взял русскоязычного тренера и это просто небо и земля. качество тренировок выросло в разы, результаты - тоже. почти все упражнения до этого делал неправильно. хз как не травмировал себе ничего. каждая тренировка реально как праздник. очень нравится. вес увеличился до 63. в общем, мое имхо, на море надо переезжать жить

fyp

ТС если что, есть тема на форуме:

https://forum.gipsyteam.online/index.php?viewtopic=169248

зачем вы плодите одно и то же на форуме, понятия не имею, посмотри, может найдешь там, какие то успешные кейсы

я так понимаю, своим вбросом в первом посте ты работаешь на публику или ты в реальной жизни тоже так общаешься? Я не в плане доебаться, просто если нужна помощь и совет, пишешь коротко и ясно, что имеешь, чего хочешь.  

А так некоторые советы, вроде купить какую то ебаную прилагу, гирьку, в один день делать спину и грудь, при том что это не программа фулбади, просто ахуитительны )  

Сам не занимаюсь, но мнение имею  

почти все упражнения до этого делал неправильно. хз как не травмировал себе ничего.

Кипер чем ты там травмироваться собирался, если сам весил 50кг ?  пустым  Алимпийским грифом?) все правильно пишешь про тренера. Есть знакомые которые выглядят заебись и явно понимают, что куда, но все ровно работают с тренером, типо так веселее. 

Сашке Шпроте напиши, может что нибудь подскажет  

Niveika, травмы появляются зачастую от неправильной техники выполнения, какая разница сколько человек весит? Я буду настаивать на том, что для лучшего качества жизни, нужно в первую очередь почувствовать что мышцы у тебя есть, как они работают, какие не работают из-за долгого простаивания. Убедиться, что правильные мышцы задействуются в упражнениях, которые ты делаешь. Некоторые могут вообще отказываться работать и, условно, вместо напряжения мышцы на бедре у тебя спина будет работать, так как компенсация. 

Я начала работать с тренером, года два назад, он мне сказал что-то типа "а теперь таз вперёд" и мы с ним искали что же именно мне нужно сделать и как найти атрофированную мышцу, чтобы таз реально вперёд двигался, а не имитация этого движения за счёт других, более рабочих, привычных в жизни мышц. 

Поэтому да, или тренер нужен, или самостоятельная работа по видосам, где рассказывается как сделать упражнение и что/где при этом чувствовать. Можно даже приседать неправильно и вредно

Совет про записывать видео тренировки тоже хороший. 

В общем, ТС, с учётом прочитанного, напиши свои выводы и план)))

Niveika @ 12.01.24 

ТС если что, есть тема на форуме:

https://forum.gipsyteam.online/index.php?viewtopic=169248

зачем вы плодите одно и то же на форуме, понятия не имею, посмотри, может найдешь там, какие то успешные кейсы

я так понимаю, своим вбросом в первом посте ты работаешь на публику или ты в реальной жизни тоже так общаешься? Я не в плане доебаться, просто если нужна помощь и совет, пишешь коротко и ясно, что имеешь, чего хочешь.  

 

А так некоторые советы, вроде купить какую то ебаную прилагу, гирьку, в один день делать спину и грудь, при том что это не программа фулбади, просто ахуитительны )  

 

Сам не занимаюсь, но мнение имею  

 

Кипер чем ты там травмироваться собирался, если сам весил 50кг ?  пустым  Алимпийским грифом?) все правильно пишешь про тренера. Есть знакомые которые выглядят заебись и явно понимают, что куда, но все ровно работают с тренером, типо так веселее. 

 

Сашке Шпроте напиши, может что нибудь подскажет  

О салют!

От создания новых тем в довесок к существующим тебе конкретно какой убыток? При ходьбе об них не спотыкаешься, спать не мешают. За ссылку от души.

Насчет вброса в первом посте, работы на публику, моего общения в реальной жизни тебе какое до этого беспокойство? По кайфу было так поинтересоваться за тренажерку, а не засушить вопрос, вот и написал как считаю нужным. Предпочитаешь задавать вопросы ради советов коротко и ясно - на здоровье. У каждого Абрама своя программа. Не каждый видит мир как ты или как я, и свое виденье не стоит навязывать другим. Так знаю. 

В любом случае, от всего сердца благодарю, что отметился в теме, как благодарю каждого, кто дал советы! Неожиданно много. На основе них пока решил тренироваться по приложению, но тренера на месяц все таки возьму, чтобы не сломаться. Дальше видно будет.

Спасибо еще раз всем огромное!

inGenios @ 11.01.24 

В общем, подскажите с чего начать. Спасибо

inGenios @ 11.01.24 

Хочу: вес уменьшить

Контроль питания >> тренировок. Особенно, когда *хорошего* мяса на тушке практически и нет. Тратим больше, чем получаем -> вес уменьшается. Начинать с примерного подсчета нормы потребления (сначала так называемый базовый обмен -- то что нам нужно в покое, потом прикидываем поправку на активность/тренировочный день/високосный год -- все гуглится), после  вычитаем 200-300 ккал = получаем сколько жрац в циферках. Теперь самое нудное -- первое время придется прям считать, сколько этих самых калорий в любимых пельменях (на упаковке написано, но таки кухонные весы помогают). Из хороших новостей -- только первое время, потом уже и так +- будешь знать что где, а весы уйдут в подарок очередному неофиту). Нормами б/ж/у можно пока особо не заморачиваться, это все если железки тягать понравится имеет смысл. 

inGenios @ 11.01.24 

силовые качества повысить

inGenios @ 11.01.24 

в тренажерном зале

Железяки, хех. Обычно предполагается самым страшным из всей работы всего этого вашего телостроения (хотя по факту - самое простое). 

1. И-инвентарь. 

 Итак, берем наушники, полотенчик, тапки, воду, шорты/штаны и приходим в зал .Только, пожалуйста, не покупай *фитнес перчатки* и прочее подобное говно типа саппортов (тысячи их, спортивных пластырей и прочего полезного и не очень говна) в первое время -- ты не знаешь, что из этого тебе нужно (а что вредно) , ты не знаешь, какие норм, ты их нормально не используешь, не факт , что ты вообще втянешься в процесс. О спортпите даже не думай, пока точно не поймешь нравится ли железо. О фарме не думай первые 2 года вообще, когда тебе рассказывают о ГЗТ без анализов -- беги. Понравится, захочется больше результатов/прогресса -- сдаем кровушку по списку, берем приличного врача и думаем. 

2. Ч-что? (делать)

Тысячи их. Эстетики, лифтеры, хуифтеры, кросс-прости-высшие-силы-фитеры, турникмены, крч каждой твари по паре. Пробовать всякое, делать что понравится. Программа начальных этапов -- любая, цель -- не травмироваться, не заебаться до потери пульса и попробовать всякое что в зале есть. Другими словами, развить нейромышечную связь, положительный ответ на нагрузку и всякое такое. Берем любую программу для начинающих из гугла (сплит, хуит, фулбади, шо угодно, вроде фулбади показывает на новичках большую эффективность первое время но это не слишком важно на самом деле), вычеркиваем ВСЕ упражнения со свободными весами, делаем все в тренажерчиках/турничках.  Почему -- потому что в соло технику со свободными весами нужно ставить. ВСЕГДА. Занимаемся не в отказ, то есть подбираем нагрузку так, чтобы был запас по повторениям в каждом подходе (ибо ты только привыкаешь к нагрузкам, в отказ ты будешь заниматься уже после, свободные веса и волшебная страна прогресса никуда не денутся). Количество посещений -- только по ощущению (ибо твоя ЦНС тоже привыкает), + люди по разному восстанавливаются. 

3. Т-тренер.

Это такая обезьянка, которая в общем случае не делает ничего полезного. Но, к сожалению, новичкам она нужна. Упражнения со свободными весами, как правило, самые эффективные для твоих целей (вот эти все штанги, гантели, душа же). Проблема в том, что они очень чувствительны к технике исполнения ( можно что-то травмировать, можно привыкнуть делать неверно а переучиваться потом сложнее), и для постановки этого компонента и нужен, в основном, тренер. То есть брать нужно (при чем не на время, а условно прям на кол-во тренировок) когда ты первые 2-3 недели подергал тренажеры, поводил жалом, поболтал с местными, не нюхаешь нашатырь после каждого подхода и даже купил красивую водяную бутыль). 10-15 тренировок вполне достаточно (я бы сказал пять, но возьмем с запасом) где он будет просто  ставить тебе технику на свободных. Еще один плюс -- потом ты всегда сможешь подойти и попросить что-то посмотреть/подсказать -- он будет думать, что ты возьмешь еще, рофл. Всякие страшные вещи типа линейной/нелинейной/карамельной периодизации, коими тебе будут приседать на уши ты и сам сможешь узнать из гугла, а за пятак в час снять барышень для массажа после трени).

4. Р-режим

Самое сложное после жратвы, как по мне. Хорошо бы ходить к железкам примерно в одинаковое время суток, по крайней мере во время адаптационного периода. Нужно спать столько, сколько организм хочет (ну или стараться), ибо ЦНС таки грузится даже лайтовым режимом. Понятно, что игрокам в картон сложнее, скачки кортизола, длинные сессии, вот это все. Но хоть на начальном этапе нужно постараться). 

Алкоголь/никотин/прочее понятно, но не стоит прям резко отказываться, ибо выкидывая все в окно одновременно мы множим стресс, которому мы и так подвергаемся на начальном этапе. Достаточно пить меньше/реже, не курить за час до/после тренировки. Если захочешь прям прогресс впоследствии -- гугл и так тебе расскажет , как 300г бренди множит на ноль 2 твоих силовых трени). Но это все потом, сейчас ты просто привыкаешь что-то делать и если хочешь в сауну -- нужно ехать в сауну).  Но калораж никто не отменял, да.

5. К-комьюнити

Кочки тупые, только им не говори, обколются своими протеинами и того... На самом деле, просто не стремайся что-то спросить в зале. Обычно, местные с радостью что-то подскажут, помогут и подстрахуют, ибо это позволяет поебланить вместо работы, сделать вид что ты крутой и шаришь да и просто греет эго (а кочки обычно любят греть эго, иначе нахера я эту сотыгу жму со стремным лицом и рыком бабуина). Для обращения выбирай скучающего кочка средних размеров между подходами). 

Если железки зайдут (или не будут вызывать отвращения) -- будет круто, шо. Гл)

Попробую написать то, что не еще писали или о чем писали мало. Зал посещаю лет с 17, с перерывами - большими и маленькими, с переключениями на бокс, теннис и прочее. Далеко не атлет, но опыта какого-то подкопил. Травмы, к сожалению, тоже.

Тренировку всегда начинаю с активной разминки. 8-10 минут, можно поискать на ютубах, пробуй разное и выбери то, что больше нравится. Главное, чтобы была не на потягушки, а на разогрев и небольшой памп. Многие крутят велик или ходят на лыжах 5 минут и думают, что окэй, но это херня. Разминаем тело от кистей до стоп.

Заканчиваю тренировку заминкой. Ложимся на коврик и тянемся. Можно так же поискать в ютубе, подойдут (возможно) всякие экспресс-йоги и стретчинги на 8-10 минут. Это реально тема. Про себя могу сказать, что как только начал делать заминку, перестали мышечные боли на следующие 2-3 дня, вообще практически не болит ничего.

Разминкой и заминкой не стоит пренебрегать.  Лучше одно упражнение убрать, если времени не хватает. Может показаться скучно и отстойно, но они того стоят.

По тренировкам - внезапно могу предложить попробовать групповые занятия. Сейчас в каждом зале проводятся всякие фэтбёрны, фулбади, сайклинги и прочее. Травмоопасность околонулевая, время ограничено ровно на час - легко планировать. Можно попробовать разные тренировки, посмотреть, где тренер лучше, и туда и ходить.

Приветствую!Ооох тяжко мне писать большие посты-но я в теме и постараюсь.

В первую очередь надо поставить четкие цели-что ты хочешь!Конкретные-допустим-минус 10 кг веса сбросить-пожать сотку-кубики красивые-повысить выносливость-или заниматься для тонуса!Кто то скажет-да это же все одна цель и есть в общем-но это не так.

Первая ошибка записавшегося в зал-нет четкой цели к чему идти.

Для начала мониторинг зала-чтоб совпадало и по цене и по удаленности и было комфортно заниматься-количество народа-чистота-контингент-персонал.

Следует взять пробную треньку для ознакомления.

Дальше-изучить начальную мат часть по интернету-хотя бы поверхостно.

Трезво оценить свои возможности-сколько ты готов в себя вкладывать времени и денег.

Первый месяц если нет друга спортика который все разъяснит по технике и покажет все нюансы(по ютюбу почти невозможно надо офф)-нудно подключить опытного тренера.Именно опытного-за годы занятий насмотрелся на тренеров которым ваще по*уй что вы там делаете и как -только бы касса пополнялась.

Подбор тренера очень важен.Естественно хорошо бы на постоянку если есть финансы-но это дорого!!Две недели-месяц-хватит что бы показать базу и понять технику начального этапа.

Обязательно делать разминку и заминку!!Не жалеть на это время.По молоде схлопотал половину травм пренебрегая этим((

Не торопиться-не бежать бегом за быстрым результатом!

Заняться спортом в любом случае плюсовое решение-желаю успехов!!

Всем без травм и хороших тренек💪💪💪