Качалка

мучным трамбоваться. Печеньки булочки с йогуртом и тд и тд.

Закинуться препаратами которые удерживают воду...3 кг легко наберешь , причем потом так же легко их скинешь, слив вассер:) 

Препараты советовать не буду, но могу точно подсказать что креатин удерживают воду и абсолютно безопасен- даже полезен , вопрос лишь насколько сильно он это делает.

Хотел бы я тоже с кем нибудь замазаться, что наберу 3кг за неделю.

Челендж был бы интересный, если бы у тебя в кармане и на счетах было бы 0 рублей.

 Niveika, почитай, как сумоисты набирают вес.

Если в кратце, то суть в том, что ты утром занимаешься, чтобы почувствовать большой аппетит и съесть как можно больше.

После еды сон, потом снова еда.

Они вообще 2 раза в день едят (чтобы больше съесть). Пиво тоже вариант: много калорий + нагоняет аппетит.

перед взвешиванием просто выпить 3 литра воды, а за неск часов до этого пожрать таранки

Niveika @ 23.07.25 

кароче держу в курсе вчера обновил рекорд 80.7  

 

С подругой забились что к след субботу наберу 3кг а лучше больше, что посоветуете:?  

в зал наверно смысла идти нет, только лишних калорий потрачу  

каким приложением для айфона калории посчитать съеденые? 

спасибо

Проще всего водой эти 3 кг набрать, но нужно учитывать, насколько ты уже затёкший при своих рекордных 80.7.

На ум приходит съесть в пятницу кило конфет или тортик заточить. Ну или много натрия потребить вкупе с жидкостью, в этом смысле совет про большое количество пиваса и пивную тарелку хороший)

Пептиды. Там есть один, который  взрывает аппетит. К нему гейнер. И спортзал на силовые. За неделю как раз ноги+спина+руки+грудь.

Креатин быстрого эффекта не даст

Писда пацаны я знал что вы поможете)) 

толко я забыл сказать что работаю по 11 часов в день) и нашагиваю каждый день по 20к+ шагов , еще куча проблем со здоровьем в том числе с обменом веществ, вариант с водой вроде годный, креатин уже пью, успеет ли он подействовать) 

вопрос с прогой подсчетом калорий и залом в течении недели остается открытым)

вот тут может 83кг максимум а Сча 81 ))

это по поводу сухости, пс делал спину поэтому спереди нет пампа , слабонервным и охранникам осторожнее смотреть под спойлер 😂

 

Я думаю при твоих вводных (20к шагов и тд) нужно просто хуярить целый день Макдональдс, если бюджет позволяет. Запивать колой естественно. Там и соли много, и ккал, думаю 3кг воды, жира и говна за неделю задержится.

Выпей три литра воды, да и всё.   

Гирьку между полужопиями зажми и не издевайся над здоровьем!

 больнойублюдок, Сд 1 тип 23 года стажа, и 1 почка с рождения а это 39) а так заебись советы по маку и Коле) 

но даже с такими данными котик и лорем легли бы в первом раунде  

Niveika @ 23.07.25 

каким приложением для айфона калории посчитать съеденые? 

спасибо

Спортсмены, посоветуйте программу для занятий спортом на улице, для новичка в этом деле.

Есть брусья , турник, турник для австралийских подтягивания. И турник с боковым хватом.

 Shadow_, Пн - отжимания от пола (широкий и узкий хват), махи гирей
Вт - подтягивания прямым хватом, тяга гири, сгибание рук с гирей, вращение гири
Ср - брусья , жим гири, разгибание с гирей из-за головы, , махи гирей
Чт - подтягивания параллельным хватом, тяга гири, сгибание рук с гирей, вращение гири
Пт - брусья, жим гири, разгибание с гирей из-за головы, , махи гирей
Сб- подтягивания обратным хватом, тяга гири, сгибание рук с гирей, вращение гири
Вс - отдых

По этой программе уже полгода занимаюсь

 Shadow_, https://www.youtube.com/watch?v=9693mtQnwZc вот пример тренировки, да и вообще на ютубе глянь, полно материала, то что понравится то и делай

 serj_ant, 

Видео познавательно.