марафон: 120к рук за мес нл5+10 без выходных и отговорок + подсушка^^

Всем привет,ребята. Это мой 2й марафон. Решил побить,так сказать,все лимиты заново марафонами. Не играл где-то 1-1.5 мес. Банкролл 36$(уже 140). Играл нл 10 днем и нл25 вечером до этого. Словил даунстрик и вывел банкролл на ремонт квартиры ( не хотелось все под ноль слить) . Сейчас интерес проснулся ,особенно глядя как Толяша марафонит. Отчеты раз в 1-2 дня. Буду пытаться почитывать статьи и заниматься спортом параллельно)). Начну подтягивания и отжимания. Также хочу начать более правильно питаться и немного похудеть килограмма на 4-5 (рост 1.81 вес 85кг).
Кто будет поддерживать заранее спасибо и "+" к карме!
Марафон 1:



Марафон 2:
120к рук за мес нл5+10 без выходных и отговорок + подсушка^^:
День 10
34.200/ 120.000
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

1 сессия за здравие)!
+13.16$
1900 рук.
Начало положено

Насчет питания: гречки с котлеткой замучу) и пойду куплю овощей себе
После 7 не буду есть,кефир чисто. Буду держаться))))

Спорт: Сделал 2 подхода отжимания и 2 подтягивание. Результаты так себе пока). В планах добавить бег по утрам, гирю и гантели!

Удачи)

Flaker @ 24.2.2016
Удачи)

Спасибо! Она мне пригодится))

Прикупил себе)) немного хавки : огурчик,помидорки,творог,кефир,хлебцы и бананы завтра утром с кашей)))

gl
зум рег ? фр сх ?

Бананы на диете не к добру) Лучше яблоки кислые

Толяшу точно надо в тим Старз, колосальное кол-во народу подбивает генерировать рейк :))))))

Успехов TlGRA, буду следить..... ZOOM играешь?

checkm8 @ 25.2.2016
gl
зум рег ? фр сх ?

Спасибо!
фр+сх

LehichAA @ 25.2.2016
Бананы на диете не к добру) Лучше яблоки кислые

ок буду иметь ввиду). А утром с кашей нельзя? И какие фрукты можно с кашей. Или лучше сухофрукты?

Vo_Ka @ 25.2.2016
Толяшу точно надо в тим Старз, колосальное кол-во народу подбивает генерировать рейк :))))))

Успехов TlGRA, буду следить..... ZOOM играешь?

Спасибо) ! Да Толяша ппц как подбивает катать))
фр+сх

2 день:
+19.4$
4760 рук.

Насчет питания: утром поел хлебцов с сыром и кофе(1 ложка сахара). В обед салатик помидорки + огурчик+ подсолнечное масло. Сча планирую немного гречки с молоком,вечером кефир.

Спорт: Сходил утром 20 мин на пробежку (сердце чуть не остановилось с непривычки) , покачал руки.
Перед тренировкой. Оделся потеплее,чтобы пропотеть лучше + пояс на живот

Я тоже сейчас сушусь)

Я далеко не топ рег в этой теме... но сразу бросается в глаза что ты плохой план питания себе построил

Грубо говоря ты решил почти нихрена не хавать, а это плохо для организма

Надо постепенно уменьшать количество углеводов в рационе...

И делать кардио нагрузки... например бегать часа полтора в день (можно за 2-3 подхода, например утром днем и вечером по пол часа)... Если хочешь просто похудеть то в зал ходить необязательно... можно как и ты просто отжиматься или что-то в этом духе

По стандарту дневной рацион примерно выглядит так
1. овсянка. можешь туда яблоко нарезать или положить немного орехов. хочешь можешь еще сьесть хлебец с сыром)))
2.3. Каши + овощи+ телятина/рыба/куриные или индюшиные грудки или филе
4. все тоже самое но без каш
5. творог + яичные белки 2-4 шт

Все это хавать маленькими порциями и с каждой неделей убирать примерно 50г углеводов (каш). Грубо говоря каждую неделю половинишь по очереди каши из 1-2-3 приема пищи... Ну и по логике и понемногу меньше белка начинаешь употреблять

Пить не меньше 2л воды... И желательно еще купить рыбий жир в аптеке... В капсулах норм тема, не воняет и вкуса никакого нету

Вот и все... По такой схеме можно без вреда для организма примерно по 5кг в месяц скидывать при условии что у тебя есть этот лишний вес

бредовый марафон какойто. смысл сидеть с 500$ на нл2? после набивки 100 уже можно делать шот на нл5

LehichAA @ 25.2.2016
Я тоже сейчас сушусь)

Я далеко не топ рег в этой теме... но сразу бросается в глаза что ты плохой план питания себе построил

Грубо говоря ты решил почти нихрена не хавать, а это плохо для организма

Надо постепенно уменьшать количество углеводов в рационе...

И делать кардио нагрузки... например бегать часа полтора в день (можно за 2-3 подхода, например утром днем и вечером по пол часа)... Если хочешь просто похудеть то в зал ходить необязательно... можно как и ты просто отжиматься или что-то в этом духе

По стандарту дневной рацион примерно выглядит так
1. овсянка. можешь туда яблоко нарезать или положить немного орехов. хочешь можешь еще сьесть хлебец с сыром)))
2.3. Каши + овощи+ телятина/рыба/куриные или индюшиные грудки или филе
4. все тоже самое но без каш
5. творог + яичные белки 2-4 шт

Все это хавать маленькими порциями и с каждой неделей убирать примерно 50г углеводов (каш). Грубо говоря каждую неделю половинишь по очереди каши из 1-2-3 приема пищи... Ну и по логике и понемногу меньше белка начинаешь употреблять

Пить не меньше 2л воды... И желательно еще купить рыбий жир в аптеке... В капсулах норм тема, не воняет и вкуса никакого нету

Вот и все... По такой схеме можно без вреда для организма примерно по 5кг в месяц скидывать при условии что у тебя есть этот лишний вес

ПС по поводу подсушки)) Я когда-то тоже был просто жирным... и написал что хочу подсушиться... И 1 уважаемый человек на форуме рассмеялся... сказал что похудеть и подсушиться это разные вещи... Типа сушка это чисто для качков)

Спасибо за помощь)). Буду придерживаться твоего рациона процентов на 80. и на 20% что-то мутить)
А рыбий жир скажи плз для чего. Просто не слышал о нем. И да надо водички побольше пить. ( об этом забыл )

trollface_jpg @ 25.2.2016
бредовый марафон какойто. смысл сидеть с 500$ на нл2? после набивки 100 уже можно делать шот на нл5

это же марафон, а не подьем по лимитам...

Купи весы маленькие. По ним намного проще будет тебе ориентироваться. Мне вот на 23 февраля как раз подарили их. Хотя я всего лишь сказал " вот бы измерить 100 г овсянки с утра" )))).

TlGRA @ 25.2.2016
А рыбий жир скажи плз для чего.

При большом проценте подкожного жира запускает процесс Липолиз.

Сейчас инфы много в интернете. Почитай внимательно.

NLbalance,
спс за инфу!

Flaker @ 25.2.2016
Купи весы маленькие. По ним намного проще будет тебе ориентироваться. Мне вот на 23 февраля как раз подарили их. Хотя я всего лишь сказал " вот бы измерить 100 г овсянки с утра" )))).

да, надо приобрести такой агрегат)) хорошая и нужная штука.